Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Halasana
Engelsk
Plow pose
Norsk
Plogen
BeskrivelseDescription
- Plasser føttene på en bolster dersom de ikke kommer ned i gulvet uten at nakken overstrekkes.
- Avlast nakken med et sammenrullet pledd under den øvre delen av ryggen, men den myke kanten nærmest hodet. La det være en tommels avstand fra pleddets kant til skuldrene.
- Bli i skulderstående hvis det kjennes tilstrekkelig. Lytt til kroppen din!
- Strekker skuldre og rygg.
- Roer hjernen.
- Stimulerer indre organer.
- Lindrer stress og tretthet
- Kan lindre overgangsplager.
- Diaré
- Nakkeskade
- Menstruasjon
- Graviditet: Kjenner du posisjonen godt, kan du fortsette å utføre den så lenge det føles greit. Er det en uvant øvelse, vent med å utføre den til etter svangerskapet.
-
Start i Salamba Sarvangasana, skulderstående. Fold bena over hodet, bevegelsen skal skje i hoften samtidig som ryggen holdes rett.
-
Bli der hvor du ikke kommer dypere uten å krumme ryggen. Strekk halebenet mot taket. Hvis føttene ikke kommer ned i gulvet, støtt hendene i korsryggen for å beskytte ryggen og nakken. Dersom tærne når ned til gulvet kan du slippe hendene fra ryggen, legge dem ned langs gulvet og strekke dem bakover. Om mulig, fold hendene.
-
Behold avstand mellom haken og brystet, ha ett avstånd mellan haka och bröst, bredde mellom kragebena og strekk toppen av hodet bort fra kroppen.
-
Hold her i alt fra fem til tjue åndedrag. Hvis hendene er på gulvet, plasser dem mot ryggen, trekk knærne inn til overkroppen og kom tilbake til skulderstående. Plasser underarmene på gulvet, og rull sakte ned langs ryggraden til liggende.
