Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Chaturanga Dandasana
Engelsk
Four-Limbed Staff Pose
Norsk
Lav planke
BeskrivelseEn kraftfull posisjon som springer ut fra plankeposisjonen og utføres som en slags smal armheving. Er vanligvis en del av solhilsninger, samt mer flytende yogaklasser. Det tar tid å bygge opp styrke i denne posisjonen, så vær tålmodig og utfør den på kne til å begynne med.
- De aller fleste bør utføre posisjonen med knærne i gulvete i begynnelsen for ikke å overbelaste ryggen og unngå at albuene glir ut til siden. Vær nøye med å holde kroppen rett og halebenet vendt mot knehasen dersom posisjonen utføres på kne.
- For å lære seg posisjonen riktig kan man trene mot en vegg. Stå vendt mot veggen med strake armer og hendene plassert i veggen rett ut fra skuldrene. Hold føttene i hoftebreddes avstand og vend halebenet ned mot gulvet.
Styrker hele kroppen. Spesielt armer, i hovedsak bakside av overarm, skuldre og kjerne.
- Karpaltunnelsyndrom.
- Graviditet.
-
Start i plankeposisjon. Trekk skulderbladene inn mot ryggen, aktiver lårene og vend halebenet ned mot hælene. La hoftebena og de nedre ribbena trekkes mot hverandre samtidig som brystbenet løftes framover.
-
Senk kroppen langsomt ned mot gulvet på utpust. Her er det lett for at rumpen føres mot taket slik at ryggen krummes eller får økt svai. Hold derfor en konstant lengde og kraft gjennom kroppen. Sett heller knærne i gulvet enn å la ryggen bøyes.
- Press albuene inn mot siden av overkroppen og la de peke bakover mot hælene gjennom hele bevegelsen. De skal ikke falle ut. Løft brystet lett framover og fortsett bevegelsen hele veien ned mot gulvet, eller kom tilbake opp til planke og/eller hund som ser ned.
