Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Bhujangasana
Engelsk
Cobra Pose
Norsk
Cobra
BeskrivelseBhujangasana er en bakoverbøyning som åpner opp i bryst og hjerte. Bakoverbøyninger gir energi og er en god motvekt til et stillesittende liv. Cobra er en utmerket posisjon å starte i for å trene opp bevegeligheten i rygg og bryst, for siden å kunne gjøre andre og større bakoverbøyninger.
- Gjør et lite løft i brystet og stopp med nakke, skuldre og rygg like over gulvet hvis du er stiv. Bli der og jobb med kontakten i skulderpartiet.
- Dersom du får vondt i korsryggen, ikke gå så dypt inn i posisjonen. Jobb heller med å strekke halebenet mot hælene og forleng gjennom bena.
- Styrker ryggraden.
- Strekker bryst, skuldre og mage.
- Stimulerer magens indre organer.
- Bidrar til å lindre stress.
- Minsker trøtthet og gir energi til kropp og sinn.
- Åpner opp i hjertet.
- Ryggskader.
- Karpaltunnelsyndrom.
- Hodepine.
- Graviditet.
-
Begynn liggende på magen. Plasser hendene i matten under skuldrene. Press albuene inn mot siden av kroppen og hold nakken lang og rett. Strekk bena bakover med vristen i gulvet.
-
Press alle ti tær, lår og framsiden av hoften i matten. Aktiver lårene og strekk halebenet mot hælene. Slapp av i rumpen, kjenn at styrken kommer fra bena i stedet for baken.
-
Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og ned mot halebenet. Pust inn, løft brystet og strekk armene langsomt. Ikke gå lenger inn i posisjonen enn at du opprettholder kontakten med skambenet og lårene i matten, og skulderbladene i kontakt med ryggen.
-
Skap avstand mellom kragebena og senk skuldrene. Trekk hoftebena opp mot ribbena.
-
Unngå å press ribbena framover, det vil bare skape en spenning i korsryggen. Fordel bakoverbøyningen jevnt gjennom hele ryggraden. Fortsatt å dra halebenet mot hælene og hold bena sterke for å avlaste korsryggen.
-
Hold posisjonen i noen pust med rolige og myke åndedrag. Senk kroppen tilbake til matten på en utpust.
