Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Balasana
Engelsk
Childspose
Norsk
Barnets posisjon
BeskrivelseBalasana utvinnende og beroligende posisjon. Den kan brukes alene for å roe tankene og komme ned i noen minutter, eller for å lande i for å finne pusten og ro i mer flytende og anstrengende sekvenser. Under en yogaklasse kan du, når som helst, legge deg ned i barnet hvis kroppen eller tankene trenger å hvile.
- Hvis du har problemer med å sitte på hælene kan du legge et pledd mellom baksiden av lårene og leggene.
- Øk avstanden mellom knærne og la magen slippe ned mellom lårene for å komme lengre ned mot hælene og/eller for å få en mer utvinnende posisjon.
- Legg gjerne en bolster under mage, bryst og hode for å slappe bedre av. Legg det ene kinnet mot bolsteren, og bytt side etter en stund.
- Gir en lett strekk i hofter, lår og ankler.
- Roer sinnet, og kan hjelpe til med å minske stress og tretthet.
- Lindrer ryggsmerter når den støttes av en bolster.
- Diaré.
- Graviditet.
- Kneskade: Bare gjør posisjonen dersom du får hjelp fra en erfaren yogalærer
-
Stå på alle fire. Legg stortærne sammen og sitt ned på hælene. Ligg med knærne tett sammen, eller øk avstanden mellom knærne til mattebreddes avstand. Å utvide gir en mykene og mer utvinnende posisjon. Ligger du med knærne sammen får du en større strekk i ryggen, men er vanskeligere å utføre dersom man har mange spenninger.
-
Pust ut og legg overkroppen framover. Legg pannen i gulvet. Kjenn hvordan sacrum, den flate delen lengst ned på rygges, utvides og slapper av. Før halebenet bakover, og løft hodet for å forlenge nakken ved å strekke toppen av hodet bort fra deg før du legger pannen i gulvet.
-
Strekk armene framover og legg håndflatene i gulvet. Du kan også strekke armene bakover, langs siden av kroppen dersom du har knærne sammen. Kjenn hvordan skuldrene synker ned mot matten og avstanden mellom skuldrene utvides.
-
Ta lange dype åndedrag, fyll opp hele magen og la pusten gå langs ryggen på innpust. Føl hvordan du slipper spenninger for hver utpust. Bli her så lenge du føler behov for det. Kom deretter sakte opp med overkroppen ved å føre halebenet ned mot gulvet. Rull forsiktig opp langs ryggraden.
