Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Ardha Uttanasana
Engelsk
Standning Half Foward-Bend
Norsk
Halv stående foroverbøy
BeskrivelseDenne posisjonen åpner opp i brystet og gir en god strekk på bakside av lår. Husk å ikke press deg inn i posisjonen, gjerne bøy knærne dersom du er stiv på bakside av lår og/eller rygg. Jobb gradvis med å øke bevegeligheten.
Plasser hendene på blokker om du ikke når ned til gulvet, eller om ryggen må krummer for at du skal nå ned. Dette vil skape lengde i ryggen.
- Forbedrer holdningen.
- Strekker bakside lår og bryst.
- Styrker ryggen.
- Stimulerer magen.
- Har du nakkeskader, behold blikket og hodet vendt nedover.
- Ved ryggplager eller skader på bakside av lår, hopp over denne posisjonen.
-
Fra uttanasana, stående foroverbøy, press hendene mot gulvet/blokken. Strekk armene på innpust, press fotsålene dypere ned i matten og bruk styrken i bena til å løfte magen bort fra lårene. Skap så mye lengde som mulig mellom skambenet og navlen.
-
Løft toppen av brystbenet opp og fram, og skap bredde mellom kragebena. Trekk skulderbladene inn og vend dem ned mot halebanet for å åpne i brystet.
-
Plasser blikket litt på skrått foran føttene uten å løfte haken for å unngå å komprimere nakken. Strekk i stede toppen av hodet framover.
-
Bli i posisjonen i noen åndedrag, la pusten være dyp og rolig. Kom deretter tilbake til uttanasana på en utpust.
