Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Ardha Purvottanasana
Engelsk
Reverse Table Pose / Table Top Pose
Norsk
Bordet
BeskrivelseArdha Purvottanasana er en god posisjon å bruke til et stillesittende liv. Du åpner opp hele framsiden av kroppen, inklusivt hjertet, og styrker baksiden.
Hvis du har vanskeligheter med å holde hoften løftet, plasser blokk/pledd/ bolster under deg som støtte. Det går fint å utføre posisjonen med hoften lengre ned mot gulvet.
- Styrker armer, håndledd, rumpe, rygg og ben.
- Strekker skuldre, bryst og framsiden av anklene.
- Energigivende.
- Håndleddskader.
- Nakkeskader, unngå eller støtt deg til for eksempel en stol.
-
Start sittende i dandasana, med strake ben. Bøy deretter knærne og plasser føttene i gulvet.
-
Plasser hendene i gulvet ca to desimeter bak deg, i skulderbreddes avstand med fingertuppene pekende inn mot kroppen.
-
Spre fingrene og press håndflatene ned i matten for å aktivere armer og skuldre. Fordel vekten jevnt over hele fotsålen, press ned inn- og utsiden av hælen samt basen av lilletå og storetå. Kjenn hvordan du aktiverer bena gjennom føttene.
-
På innpust løfter du hoften ved hjelp av styrken fra føttene og hendene. Trekk samtidig skulderbladene inn mot ryggraden og forleng ryggen ved å vinkle halebenet mot knehasen for å løfte og åpne opp i brystet. Hold nakken lang og parallell med gulvet. Toppen av hodet føres rett bakover.
-
Hvis det ikke føles bra i nakken, kan du eventuelt slippe hodet litt ned mot gulvet. Ikke gå lengre ennn kroppen din tillater. Hold bena sterke, men unngå å stram rumpen.
-
Pust mykt og uanstrengt. Hvis det kjennes ut som pusten ikke flyter fritt bør du gå litt ut av posisjonen - til du kjenner at pusten igjen flyter fritt. Hold i 5 - 10 åndedrag. Kom deretter langsomt ut av posisjonen ved å senke hoften ned på gulvet og tilbake i sittende på en utpust.
