Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Ardha Matsyendrasana
Engelsk
Sitting Half Spinal Pose
Norsk
Sittende ryggvri
BeskrivelseDette er en rotasjon. Disse posisjonene er bra for å skape mer bevegelighet i ryggraden, hvilket leder til økt energiflyt i kroppen. Ta det med ro og ikke tving ryggen inn i noe den ikke er klar for. Lytt til kroppen!
- Unngå å vri blikket bakover om du kjenner ubehag i nakken. Se heller rett ut til siden.
- Gjerne sitt på et sammenbrettet pledd for å få en bedre holdning. Dette gjør at du kan utføre rotasjonen på en trygg måte.
- Strekker skuldre, hofter og nakke.
- Gir energi til ryggraden.
- Stimulerer indre organer.
Ryggskade: Bare utfør posisjonen ved hjelp av en lærer.
-
Sitt på gulvet med utstrekte ben, gjerne med rumpen på et sammenbrettet pledd. Trekk høyre kne inn til brystet. Plasser fotsålen på utsiden av venstre lår - pass på at hele fotsålen forankres i gulvet. Press ventre hæl framover for å holde benet rett.
-
Pust inn og ta tak rundt høyre kne med venstrre arm. Pust ut og synk nærmere gulvet med sitteknokene.
-
På neste innpust strekker du toppen av hodet mot taket samtidig som du forlenger ryggen. Roter overkroppen mot høyre på utpust og sett venstre hånd i gulvet rett bak kroppen. Gjerne sett fingertuppene i gulvet for å opprettholde lengden i ryggen og opp til skulder.
-
La blikket hvile over bakre skulder, alternativt rett ut til siden. Legg merke til hvordan hver eneste innpust forlenger ryggen ytteligere opp mot taket, gjennom toppen av hodet, og hvordan utpusten fører deg dypere inn i rotasjonen.
-
Hvis du har god bevegelighet i ryggen kan du slippe taker rundt høyre kne og heller plassere venstre albue på utsiden av låret med håndflaten pekende mot side. Du kan også trekke opp venstre ben slik at foten lander utenfor høyre hofte.
-
Det er viktig at du holder ryggen rett gjennom hele øvelsen. Pust dype åndedrag langs med ryggraden. Hold i fem til ti pust. Pust inn og forleng ryggen mot taket, slipp taket rundet benet og kom langsomt ut av posisjonen på utpust. Gjenta på motsatt side.
