Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Adho Mukha Vrksasana
Engelsk
Handstand
Norsk
Handstående
BeskrivelseHandstående er en svært avansert inversjon, opp-ned posisjon. Den krever blant annet mye styrke og stabilitet i skuldre og kjerne. Er posisjonen ny for deg anbefaler vi deg å begynne med å jobbe opp styrke i ben og skuldre for så å gradvis begynne å prøve å komme inn i posisjonen.
- Stå i Adho Mukha Svanasana med fingertuppene noen centimeter fra en vegg og gå opp i stillingen mot veggen. Start med å bøye et ben og før det bak og inn mot veggen samtidig som resten av kroppen beveger seg inn mot en opp-nedvariant av Tadasana (fjellposisjon). Strekk deretter ut benet og stå uten å berøre veggen.
- Stå i hunden med hælene mot veggen. Flytt hendene litt nærmere veggen og gå opp veggen med føttene. Når overkroppen er rett og du har 90' i hoften kan du begynne å trene på å strekke et og et ben for å trene opp styrken.
- Øv opp styrken og evnen til å komme opp ved å fra hunden strekke et ben oppover samtidig som du forsiktig hopper opp og ned med det andre benet. Bytt ben.
- Styrker skuldre, armer og håndledd.
- Strekker magemusklene.
- Forbedrer balansen.
- Roer hjernen og lindrer stress.
- Skade i rygg, skuldre eller nakke.
- Hodepine.
- Høyt blodtrykk.
- Hjertefeil.
- Menstruasjon.
- Graviditet: Hvis du ikke har gjort øvelsen tidligere bør du vente til etter svangerskapet.
-
Gå ut fra hund som ser ned. Hold hendene i skulderbreddes avstand fra hverandre. Hvis det er trangt i skuldrene kan hendene flyttes litt ut til siden. Gjerne stå mot en vegg dersom du føler deg usikker.
-
Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og dre dem mot halebenet. Roter overarmene fram/opp.
-
Herifra kan du bøye det ene benet og hoppe forsiktig opp og ned samtidig som du holder det andre benet løftet. Bruk magemusklene og bena for å få stryke.
-
Fortsett å hopp opp og ned til du kommer opp i håndstående. Vær forsiktig så du ikke overbelaster ryggen.
-
Når du kommer opp i håndstående løfter du brystet litt fram samtidig som du strekker halebenet opp mot taket. Kjenn styrken og kraften fra hendene og opp gjennom hele kroppen.
-
Bli i posisjonen i 5 - 10 pust for deretter å komme rolig ned med føttene på en utpust. Hold kontakten i magemusklene hele veien ned.
