Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Adho Mukha Svanasana
Engelsk
Downward-Facing Dog
Norsk
Hund som ser ned
BeskrivelseAdho Mukha Svanasana er en posisjon som både styrker og strekker en stor del av kroppen. Den er vanligvis inkludert i solhilsningene. Det kan ta tid å trene opp styrke og bevegelighet i denne posisjonen, men vær tålmodig! Adho betyr å ha ansiktet vendt nedover, og Svana betyr hund. Posisjonen skal med andre ord ligne en hund som strekker seg med hode og framben ned og rumpen opp.
- Bøy knærne om det er stramt på bakside av ben eller hvis ryggen krummes.
- For å finne kontakten i utside av armer og skulderblad kan du feste et belte rundt overarmene. Kom inn i posisjonen og press armene ut mot beltet.
- Gir energi til kroppen.
- Strekker skuldre, bakside lår, legger og hender.
- Styrker armer og ben.
- Kan lindre hodepine, tretthet og ryggproblemer.
- Kan lindre plager i overgangsalderen.
- Roer sinnet og kan bidra til å lindre stress.
- Karpaltunnelsyndrom
- Diaré
- Hvis du er gravid, ikke utfør denne posisjonen sent i svangerskapet.
- Høyt blodtrykk eller hodepine: Støtt hodet mot en bolster eller blokk med ørene i samme høyde som armene.
-
Start med alle fire på gulvet. Plasser knærne rett under hoftene og hendene litt framover skuldrene. Spre fingrene, press håndflatene i matten og sett tærne i gulvet.
-
Pust ut og løft knærne av gulvet. Strekk ut bena, men behold en liten knekk i knærne. Forleng halebenet bort fra bekkenet, på skrått opp mot taket. Behold styrken, vinkle sitteknutene opp mot taket og løft innsiden av anklene opp mot lysken.
-
På neste utpust, aktiver lårene og se om du kan rette ut bena litt mer uten å miste posisjonen i hofta. Trekk de nederste ribbena inn mot magen. Presser du hælene mot gulvet og kjenner at ryggen rundes bør du heller ha litt bøy i knærne.
-
Fra kontakten i håndflatene, løft innsiden av overarmene lett oppover. Trekk ribbena lett inn og skulderbladene inn mot ryggsøylen for deretter å skape litt avstand mellom dem og dra dem mot halebenet. Kontakten i skuldrene er viktig for å avlaste skuldre og nakke, samt åpne mer opp i brystet. Fest blikket mellom føttene og slapp av i nakke og kjeve.
-
Hold posisjonen i cirka fem åndedrag. La pusten være uanstrengt og langsom. Pust ut og kom tilbake til alle fire. Legg deg deretter i barnet.
