Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling
2 Viikkoa
Personlig utviklingStress og bekymring
Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling
Hitta en mer positiv inställning och ett mer medkännande förhållningssätt till dig själv, under vägledning av leg. psykolog Mona Drar.
&
Hitta framtidstro
Mona berättar i denna föreläsning om hur vi är skapta för att överleva, inte för att vara lyckliga och hur vi med den vetskapen kan skapa balans mellan negativt och positivt i vår omgivning. Att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska, maktlöshet. Hur vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka och vi samla kraft att bidra till det positiva, att vi kan vara med och göra skillnad.
Kort sammendrag
Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar.
Les hele sammendraget Programinnhold
Del 1: Vänd en bristande framtidstro
4 Videoer
Del 1: Vänd en bristande framtidstro
Varmt välkommen till programmets första del! Här kommer du få kunskap om hur det kommer sig att det är så mycket enklare att komma ihåg det negativa runt om oss och lägga fokus på det men också tips på hur du kan vända den tendensen. Med den kunskapen kan du bli snällare mot dig själv och med övning börja uppmärksamma även det positiva. I det lilla och det stora. Mona stöttar och guidar dig i hur du kan ta dig an omvärlden och vardagen på ett nytt sätt, dag för dag.
Utöver föreläsningen får du här ta del av en övning, en lugn yogaklass som hjälper dig varva ner och landa samt en yogaklass för att skapa utrymme att möta det du möter i din vardag. Det som fylls på i intryck behöver också mjukt få lämna.
Varmt lycka till på din resa!
Föreläsning
1
Hitta framtidstro
10 min - Forhåndsvisning
Övning
2
Se allt det vackra – meditation
10 min - Forhåndsvisning
Klasser
3
Yoga för att släppa taget
45 min - Forhåndsvisning
4
Välkomna långsamhet
45 min - Forhåndsvisning
Del 2: Få perspektiv på dina känslor
4 Videoer
Del 2: Få perspektiv på dina känslor
Det är dags för programmets andra del! Den psykiska ohälsan ökar och det kan ibland kännas övermäktigt att ta tag i. Känslan av att vara ensam om att må dåligt är utbredd, även om vi kanske rent intellektuellt vet att det inte är så. I den här delen får du vägledning för att få större förståelse för vad som påverkar känslan av oro, ovisshet och bristande framtidstro. Och ett perspektiv på att det kanske också är ett sundhetstecken att må dåligt idag.
Vi ska inte blunda för det negativa men heller inte stirra oss blinda på det. Genom att känna igen, möta och vara i känslor kan det bli enklare att få perspektiv på dem och även att balansera upp med allt det vackra som också finns runtomkring oss.
Bland övningarna och klasserna i denna del hittar du ett gympapass och kompletterande fakta om varför fysisk rörelse är så viktigt och kan hjälpa för att minska stress och psykisk ohälsa.
Du får även guidas genom en kroppsscanning som ger möjlighet att kliva av tankekarusellen och istället få kontakt med kroppen och bli mer närvarande i nuet. Slutligen får du också en tacksamhetsövning, för att uppmärksamma det positiva i ditt liv.
Efter programmets slut
Efter programmets slut kan du med fördel fortsätta göra övningarna och klasserna en tid. Titta gärna på föreläsningarna flera gånger. Om/när du vill gå vidare rekommenderar vi dig följande program med Mona:
- Stressprogrammet – ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med bas i mindfulness, self compassion, KBT och naturbaserad terapi.
- Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla – Träna upp din självmedkänsla för fysiskt och psykiskt hållbarhet i detta program i tre delar innehållandes föreläsningar, övningar och klasser inom meditation, yoga och träning.
- Personlig utveckling: Hitta mening i livet – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse. För dig som vill leva mer i samklang med livet, leva ett mer meningsfullt liv och komma i kontakt med dig själv.
- Personlig utveckling: Förändringsarbete – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse, där du får vägledning och stöd för att lättare kunna navigera i, och skapa bestående, förändringar i vanor, rutiner och livet i stort.
- Personlig utveckling: Hantera känslor – ett program i tre delar med syfte att lära dig möta & hantera dina känslor.
Föreläsning
1
Inte konstigt om du mår dåligt
10 min - Forhåndsvisning
Övning
2
Tacksamhetsträning
PDF
Klasser
3
Reglera stress med rörelse
3 min - Forhåndsvisning
4
Gympa express
15 min - Forhåndsvisning
5
Kroppsscanning – landa i kroppen
15 min - Forhåndsvisning