Program fOr BEVEGELIGHETSTRENING:
Program fOr BEVEGELIGHETSTRENING
”Live Loud! Lev Högljutt! Jag tror helhjärtat på att leva just helhjärtat! Att ta reda på vad som tänder gnistan på insidan, och så gör man det helt enkelt!” - Tanja Djelevic
Bevegelighet for en frisk kropp
Det är viktigt att träna kroppen på ett sätt där rörlighet, stabilitet och återhämtning jobbar tillsammans för en skön och smärtfri tillvaro. För att klara av den hårda träningen bättre och mer effektivt, behöver vi ta hand om den mellan passen. Målet är att vara starka, rörliga och stabila på rätt ställe i kroppen, och njuta av en smärtfri tillvaro! All annan träning blir så mycket bättre då. Här finner du de mest effektiva övningar från yoga, pilates, och från massagevärlden.
Hvordan virker det?
Dynamisk stretching och andning förenas i en skön rytmik, som återhämtar, tänjer och känns bra. Självmassagen på bollar och foamroller masserar och hjälper till att luckra upp bindväv. Det handlar om underhållsträning. Att ta vara på kroppen genom att massera, töja, skapa rörlighet och rytm. Göra den mer effektiv helt enkelt.
Når passer Bendable Body?
När du känner dig stel och orörlig. När du behöver stanna till för att andas och känna kroppslig närvaro. När du tränat hårt och vill hjälpa till med din återhämtning.
Kombiner bevegelighet med styrke og cardio
Du kan markera dina favoriter med Bendable Body och kombinera dessa med de Sweat Party-videos du gillar bäst. Detta ger dig den perfekta balansen av kraft och återhämtning för musklerna. Om du är nybörjare kan det vara bra att börja med några fler sekvenser från Bendable Body för att öka upp din rörlighet innan du börjar stärka upp musklerna.
- Här hittar du programmet för Sweat Party.
- Se Tanjas introduktionsvideo för att kombinera dessa två pass.
Opplegget rundt programmet
Låt Tanja Djelevic vägleda dig in i en skön rörlighetsträning. Kombinera gärna med mer högintensiv träning och yoga. För att lugna sinnet och fokusera mer på andningen kan det vara värdefullt att lägga in andnings- och avslappningsövningar i samband med träningen.
Å tenke på
- Denna träning ska kännas skön och inte göra ont.
- Övningarna ska inte hållas i en statiskt töjning, utan tvärtom, en mjuk rytmisk genomgående rörelse.
- Det är viktigt att andas och vara närvarande i kroppen.
- Andning och mjuk rörelse arbetar ihop.
Fordeler med Bendable Body
- Förbättrar din hållning, vilket avlastar kroppen i övrigt.
- Ökar cirkulationen, vilket ger dig mer energi och kan minska värk.
- Ger en mjukare och mer effektiv kropp.
- Lägger grunden för att stärka upp kroppen
Props og hjelpemidler
I dessa videos presenteras props, fysiska verktyg, som kan hjälpa till att mjuka upp kroppen ytterligare. Om du inte har sådant hemma kan du använda exempelvis en tennisboll eller en brödkavel. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa props, och många fler, i Yogobe Store.
Videoveiledning
Ta del av Tanjas träningsvideos nedan. Börja med att kika på introduktionsvideon och fortsätt sedan att testa de olika sekvenserna för att hitta dina favoriter. Regelbundenhet innebär resultat, ha som mål att utöva dessa sekvenser tre gånger per vecka. Nästa steg är att kika på introduktionen för att kombinera dessa med Sweat Party. Lägg gärna in andnings-, meditations- och avslappningsövningar som komplement.
Bendable Body
Introduction, 5 min
Tanja Djelevic introducerar dig till hennes Bendable Body-klasser och hur du kan använda dessa.
Like a Pretzel, 10 min
En sekvens som fokuserar på att sträcka ut hamstrings, baksida lår, samt en dynamisk variant av barnets position.
Twisted, 5 min
En dynamisk stretchsekvens som ökar din rörlighet samtidigt som den stabiliserar kroppen.
Supple hips, 5 min
Mjuka upp dina höfter, din ryggrad och koppla på din andning. Ett pass som hjälper dig balansera hela kroppen.
This is how we roll, 5 min
Mjuka upp kroppen med hjälp av en foamroller. Här läggs fokus på vrister, höfter och ryggraden.
Kombinera med rörlighet
Combine Bendable Body & Sweat Party, 5 min
Här får du en introduktion till hur du kan kombinera rörlighetsträning med högintensiv träning för att skapa bästa möjliga balans i kroppen.
Andningsövningar
Långa djupa andetag, 5 min
Det grundläggande andetaget som främjar avslappning och motverkar stress. En kort sekvens som går att göra vart du än befinner dig under dagen.
Nadi Shodana, 10 min
En andningsövning som hjälper dig att balansera höger och vänster hjärnhalva och därmed även kropp och sinne.
Ujjaypranayama, 10 min
Övning för att hjälpa dig landa i nuet samtidigt som den lär dig att andas mer effektivt.
Andningsövning, 10 min
Denna övning hjälper dig släppa på stress & spänningar och hjälper dig sova bättre.
Avslappning & andning, 20 min
Lugna avslappnande rörelser kombinerat med andningsövningar för att komma ner i varv och hitta in i kroppen.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
