Tren bevegelighet

Vad är rörlighetsträning?

Enkelt sagt är rörlighet din förmåga att ta ut ett fullt rörelseomfång över en eller flera leder. Det är mycket vi inte vet om vad rörlighet, eller bristen på den, beror på. Det kan vara muskulära, neuroligiska eller mentala orsaker, eller att vi helt enkelt har strukturer i vårt skelett som förhindrar fullt rörelseomfång. Yoga är en form av rörlighetsträning, men det finns även andra sorters. Vissa träningsformer, såsom exempelvis pilates och Organic Bodywork, integreras rörlighetsträning i den övriga träningen.

Hur fungerar det?

Rörlighet handlar framförallt om att komma i rörelse - use it or loose it!
Man brukar dela in rörlighetsträning i två olika delar, statisk och dynamisk. Den statiska är stretching där vi töjer muskeln i en och samma position, där vi håller ett antal sekunder eller minuter. Dynamisk rörlighetsträning utförs i ett flöde. Den fysiska yogan innefattar både dynamisk och statisk rörlighetsträning.

Aktiv vs passiv rörlighet

Aktiv rörlighet är det rörelseomfång vi kan skapa med vilja av egen kraft, hur djupt kan du göra en knäböj eller klarar du av att sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna. Passiv rörlighet är när vi tar hjälp att ett yttre motstånd för att komma djupare i en position, du kanske använder dig av band runt foten när du stretchar baksida lår eller tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan på låret. Om du har problem med din aktiva rörlighet är det inte alls säkert att du har problem med stela muskler, utan kan handla om svaghet i just i den delen av kroppen.

När passar det att rörlighetsträna?

Rörlighetsträning i någon form passar alla! Och alla mår bra av det! Idag är de flesta stillasittande många av dygnets timmar och då blir rörlighet extra viktig. Rörlighetsträningen är precis lika viktigt för din hälsa som konditionsträningen och styrketräningen. För dig som utövar andra idrotter, sporter och träningsformer är det ett perfekt komplementet.

Att tänka på

  • Töj inte bara för sakens skull, fundera på vad just dina akilleshälar är och om stela muskler verkligen är boven i dramat? Kanske behöver du stärka upp rörelsemönstret med dynamisk rörlighet eller ökad styrka.
  • Andningen är viktig när du vill öka din rörlighet, en lugn och djup andning får musklerna att slappna av, medan en grund och hög andning får motsatt effekt.
  • Ofta betraktar vi rörlighet som något enbart positivt men det finns en anledning till att vissa leder är stabilare än andra. Och en led som är väldigt rörlig ställer ofta stora krav på stabilitet och styrka i kroppen.
  • Även styrketräning är ovärderligt för att få en mjukare kropp. Att belasta kroppen med god teknik i fullt rörelseomfång ökar rörligheten.

Fördelar

  • Ökar det allmänna välbefinnandet
  • Fungerar lugnande för både kropp och själ
  • Bidrar till att kunna både styrke- och konditionsträna mer effektivt och säkert
  • Ökar, eller bibehåller, smidighet och undviker då begränsningar i vardagen
  • Kan ge en förbättrad prestation i andra träningsformer och sporter
  • Förbättrar hållningen
  • Förebygger skador och snedbelastningar

Rörlighetsvideos online

Nedan hittar du videos kopplade till rörlighetsträning. Ta för vana att lägga in sekvenser som dessa samt yogapass varje vecka för att ge dig själv bästa möjliga förutsättningarna att må bra. Under VIDEOS hittar du hela vårt videobibliotek på Yogobe.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Yoga & Löpning - Drömkombon, Del 2
Effekterna av aktiv yogastretch & yinyoga
"Jag är för stel för yoga"
7 effekter av yoga

Videoer med fokus på tren bevegelighet

5 min
This is how we roll
Bendable Body: Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.
5
 
Lagre Google Kalender
Tanja Djelevic, 5 min
Bendable Body: Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.
  • Marker som favoritt
  • Skjemalegg
  • 5
     
    Lagre Google Kalender
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
5 min
Supple Hips
Bendable Body: Wake up and focus on hips , spine and your breathing.
5
 
Lagre Google Kalender
Tanja Djelevic, 5 min
Bendable Body: Wake up and focus on hips , spine and your breathing.
  • Marker som favoritt
  • Skjemalegg
  • 5
     
    Lagre Google Kalender
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
5 min
Bendable Body – Introduction
Tanja Djelevic gives an introduction to the Bendable Body classes.
5
 
Lagre Google Kalender
Tanja Djelevic, 5 min
Tanja Djelevic gives an introduction to the Bendable Body classes.
  • Marker som favoritt
  • Skjemalegg
  • 5
     
    Lagre Google Kalender
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk

Se fler relevante videoer