Bevegelighet  & Mobilitet

Hva er bevegelighetstrening?

Enkelt forklart er bevegelighet din evne til å ta ut fullt bevegelsesutslag over en eller flere ledd. Det er mye vi ikke vet om bevegelighet, elle hva mangelen på den kan være. Det kan være muskulært, nevrologiske eller mentale årsaker eller at vi helt enkelt har strukturer i skjelettet som forhindrer fullt bevegelsesutslag. Yoga er en form for bevegelighetstrening, men det finne også andre typer trening for dette, slik som pilates og organic bodywork, samt bevegelighetstrening integrert i annen type trening.

Hvordan fungerer det?

Bevegelighet handler først og fremst om å komme seg i bevegelse – use it or loose it! Man deler bevegelighetstreningen i to ulike deler; statisk og dynamisk. Den statiske - der vi tøyer muskelen i en og samme posisjon og vi holder noen sekunder eller minutter. Dynamisk bevegelighet utføres i en flow. Den fysiske yogaen inneholder både dynamisk og statisk bevegelighetstrening.

Aktiv vs. passiv bevegelighet

Aktiv bevegelighet er de bevegelsesutslag man kan skape med egen fri vilje, hvor dypt du kan gjøre en knebøy eller om du greier å strekke armene rett over hodet uten å bøye albuene. Passiv bevegelighet er når vi får hjelp av ytre motstand til å komme dypere inn i en posisjon, når du bruker et bånd rundt foten får du strekker baksiden av låret eller tar tak om foten og drar bakover når du vil tøye fremsiden av låret. Om du har problemer med din aktive bevegelighet er det ikke sikker du har problemer med stive muskler, men det kan handle om svakhet i nettopp denne delen av kroppen.

Når passer det med bevegelighetstrening?

Bevegelighetstrening passer alle i en eller annen form! Og alle har godt av det! I dag er de fleste av oss stillesittende mange timer i døgnet og da blir bevegelighet viktig. Bevegelighetstrening er like viktig for helsen som kondisjonstrening og styrketrening. For deg som driver med andre idretter og treningsformer er dette et perfekt supplement.

Bevegelighetsvideoer online

Nedenfor finner du videoer knyttet til bevegelighetstrening. Gjør det til en vane og legge inn disse sekvensene i tillegg til en yogaklasse hver uke for å gi deg selv de beste forutsetningene til å ha det bra. Under VIDEOER finner du hela vårt videobibliotek på Yogobe.

Noe å tenke på

• Ikke bare tøy for tøyningens skyld. Tenk gjennom hva du holder på med. Kanskje trenger du å øke bevegelsesmønsteret ditt med dynamiske bevegelser eller øke din styrke.
• Pusten er et viktig verktøy når du vil øke din bevegelighet, en dyp og rolig pust får musklene til å slappe av, mens en kort og anstrengt pust har motsatt effekt.
• Ofte betrakter vi bevegelighet kun som noe positivt, men det finnes en grunn til at visse ledd er mer stabile enn andre. Et ledd som er veldig bevegelig stiller store krav til både styrke og stabilitet i kroppen.
• Selv styrketrening er viktig for å få en mykere kropp. Å belaste kroppen med god teknikk i fullt bevegelsesutslag øker bevegeligheten.

Fordeler

• Økt velvære.
• Har en beroligende effekt for kropp og sjel.
• Bidrar til at både styrke- og kondisjonstrening blir tryggere og mer effektiv.
• Øker, eller vedlikeholder, smidigheten slik at du unngår begrensninger i hverdagen.
• Kan gi økt prestasjon i andre treningsformer.
• Bedrer kroppsholdningen.
• Forebygger skader og feilbelastninger.

Program for å øke din bevegelighet

For å hjelpe deg i gang med din bevegelighetstrening har vi funnet frem to ulike programmer med tips på videoer og opplegg: 

• Bendable Body - dynamisk bevegelighetstrening. Kombiner gjerne med høyintensiv trening.
• Öka din cirkulation - gjennom å øke din bevegelighet øker du i tillegg sirkulasjonen i kroppen. Bli med på deilige yogasekvenser som myker opp og strekker ut.