Yoga, training and health inspiration for you

Pål Dobrin on Cultivating Emotional Balancen (CEB) opettaja ja hänellä on yli 20 vuoden kokemus meditaatiosta. Hän opiskelee jatkuvasti useiden opettajien johdolla sekä Shamata ja Vipassana perinteitä. Tässä Pål kertoo fokuksen kehittämisen tärkeydestä:

---

Elämme häiriötekijöiden aikaa. En aio haaskata aikaa kertoakseni kuinka stressaavaa elämä voi joskus olla – olen vakuuttunut että olet jo kokenut sen itse.

Tosiasia on, että keskustelemme jatkuvasti itsemme kanssa lähes pakonomaisesti, ajatukset saavat alkunsa kuin itsestään. Emme kykene – vaikka kuinka haluaisimme – ajattelemaan pois ajatuksia. Jos yritämme, juutumme vain henkiseen ping-pong matsiin. Niin kuin tämä ei olisi vielä tarpeeksi, tempaisevat ne mukaansa kommentoimaan ja tuomitsemaan ympärillä olevaa; sulaudumme ikään kuin yhteen ajatustemme kanssa, niin kuin ne edustaisivat totuutta.

Ajattelua voisi verrata jonkin sortin henkiseen vammaan.

Ajattelu on pakonomaista (jatkuvaa ja kontrolloimatonta), mukaansa tempaavaa (juutumme ajatuksiin) ja ilman yhteyttä todellisuuteen (kuvaavat asioita ja tapahtumia puutteellisesti).

Vaivaavien ajatusten ja mielen myrskyn kanssa yhteisymmärryksen voi löytää monista uskonnoista ja mietiskelytraditioista. Taoismista, sufismista, kristinuskosta, hinduismista ynnä muista.

Buddhistit kutsuvat keskitetyn tarkkaavaisuuden harjoitusta Shamataksi. Mielen fokuksen tekniikoita on systematisoitu ja kehitetty vuosisatojen ajan. Shamata opettaa vakaata ja eloisaa tarkkaavaisuutta, mikä on kaiken Mindfulness-meditaation perustana.

Voimme kuvitella Shamatan viisi tekniikkaa auton vaihteiksi: eri tekniikoita käytetään eri mielentiloihin. Aina myrskyisimmästä kaikkein hienoimpaan ja herkimpään.

Viidestä tekniikasta kolme on tietoisen hengityksen muunnelmia, yksi tietoisuutta mielentilasta ja viides, eli viimeinen ja niistä kaikkein haastavin, tietoisuutta itse tietoisuudesta.

Keskittymiskyvyn kehittämisestä on valtavaa hyötyä. Haluaisin mennä niinkin pitkälle, kuin väittää että se voi olla ratkaisu moniin tarkkaavaisuusongelmiin jotka leviävät yhteiskunnassamme kulovalkean tavoin, sekä että ajoittainen pysähtyminen on välttämätöntä kunnianhimoiselle ja kiireiselle nykyihmiselle. Se on tapa selvitä, tuntea ja elää täysillä sen sijaan, että puuduttaisi itseään tavalla tai toisella selvitäkseen sisäisistä myrskyistä.

Neurotiede kehittyy vauhdilla. fMRI skannerit auttavat ymmärtämään aivojen toimintaa reaaliajassa sekä näkemään pidemmän aikavälin muutoksia. Kahdeksanviikkoisen meditaatiokurssin on osoitettu lisäävän kasvua aivojen etuaivolohkossa, eli siinä osassa aivoja jossa käsitellään tunteita, priorisoimista ja päätöksentekoa sekä jossa sijaitsee työmuisti.

Fokuksen harjoittelu on porttina muihin hienoihin tapoihin käyttää mieltämme, mutta koska tämä on jo ihan uusi lukunsa, käsittelen niitä myöhemmissä kirjoituksissani.

PS. Jollet vielä meditoi tai sinulla ei vielä ole säännöllistä hengitysharjoitusta, suosittelen lämpimästi näille ajan etsimistä päivästäsi. Aloita tutustumalla Yogoben hengitys- ja meditaatiovideoihin VIDEOS sivulla.

Kaikkea hyvää,
Pål

Videosuosituksia:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? - Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela

Tämä voi kuulostaa koomiselta, mutta jooga sopii todella kaikille – itse tapasin hetki sitten 90-vuotiaan joogin.
– Joogassa on parasta sen sovellettavuus, se että kaikki liikkeet voidaan muokata niin, että ne sopivat jokaiselle. Kaikki tekevät parhaansa, ikään katsomatta, sanoo joogaopettaja ja aktivointipedagogi Fredrik Ingebäck.

---

Viiden vuoden kokemuksella iäkkäämmistä ryhmistä (65-93-vuotiasta) kaikkine vaivoineen ja rajotteineen, Fredrik tietää mistä puhuu. Hänellä on oma jooga- ja terveysalan yritys ja hän työskentelee lisäksi aktivointipedagogina. Joka torstai hän pitää joogatunnin senioreille.
– Kaikkien tulisi liikkua, ja jooga on siihen täydellinen väline, Fredrik toteaa, ja on sitä mieltä että se sopii aivan kaikille kunhan vain on avoin ja valmis kokeilemaan. Tunneillani käyvien joogaajien ikäero voi olla jopa 30 vuotta, eli tunteja ja asanoita täytyy jatkuvasti muokata ja sopeuttaa kaikille sopiviksi.

Mitä hyötyä joogasta on juuri senioreille?
Fokuksena tunneilla on tasapaino, liikkuvuus ja keskivartalon voima, osa-alueita jotka ovat erityisen tärkeitä vanhemmille ihmisille. Suurin osa ryhmästä harjoittelee joka viikko, ja kehityksen kuulemma näkee.

Vanhin osallistuja Hjördis, 93 vuotta, sanoo näin:
– Jooga tekee niin hyvää. En oikein osaa eritellä miksi se tekee niin hyvää, se vain tekee. Ja sitä paitsi on mukava päästä ulos tapaamaan ihmisiä, hän kertoo.

Fredrik kannustaa kaikkia kokeilemaan joogaa, vaikka ihan kotona, ja Hjördis vinkkaa, että tasapainoharjoituksia voi tehdä vaikka kylpyhuoneessa. Hänestä ne ovat ehdottomasti vaikeimpia, mutta myös tärkeimpiä harjoituksia. Hyvän tasapainon ylläpitämiseen jooga on loistava työkalu.

Haluatko tietää lisää Fredrikistä?
Fredrik Ingebäck toimii aktivointipedagogina ja joogaohjaajana. Hän palaa terveelle elämälle ja elämäntavoille ja on erityisesti keskittynyt senioreiden hyvinvointiin.
Seuraa Frederikiä Instagramissa tai Facebookissa.

Lue enemmän seniorijoogasta:
​Mirek, 65, löysi joogan vanhemmalla iällä
FAQ Yoga for seniors
An interview with Bette Colman

Aamuisin harjoittelu tai meditoiminen antaa energiaa ja paremman keskittymisen koko loppupäiväksi. Vaikka ylös nouseminen ei kellon soidessa lainkaan houkuttelisikaan, tulet huomaamaan että se on kuitenkin sen arvoista. Me rakastamme aamujoogaa!

---

Pieni hetki matolla on täydellinen tapa herätellä kehoa aamuisin. Ensimmäiset minuutit saattavat tuntua vastahakoisilta, mutta se kestää vain hetken. Harjoituksen jälkeen kohtaat päivän mieli kirkkaana ja täynnä energiaa, mikä helpottaa päivän haasteista selviämistä.

Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme kolmen päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.

10 min: Avaa koko vartalo toimimaan paremmin - Jarno Härkönen

15 min: Solutason meditatiivinen hengitysharjoitus - Satu Tuomela

20 min: Lazy morning shake – herättele kehoasi hitaasti - Satu Tuomela

45 min: Energiaa, liikettä ja voimaa - keskitason toiminnallinen flow

60 min: Sweat and samadhi: Develop heat. Build energy, strength and flexibility in your body.

Tässä tekstissä Sofie Ringsten Ljungqvist kertoo yin joogasta, pysähtymisestä sekä irtipäästämisen vaikeasta taidosta. Osaatko hiljentää tahtia ja pysähtyä hetkeksi silloin kun stressi, velvollisuudet ja vastuu alkavat kasaantua? Stressi on suuri taakka. Se on terveydelle haitallista ja altistaa sairauksille. Stressi myrkyttää ihmissuhteita ja vanhentaa ennenaikaisesti. Siihen on kuitenkin olemassa yksinkertainen vasta-aine: luovu taakastasi, ainakin joksikin aikaa. Et tarvitse siihen joogamattoa tai mitään muutakaan, ainoastaan halua harjoitella tekemättömyyttä ja pienen lattiatilan. Tekemistä tekemättömyyden kautta. 

---

Näin helppoa se on: pysähdy, älä tee mitään, päästä irti. Kysymys kuuluukin, että jos se on niin yksinkertaista, miksi se on samalla niin vaikeaa? Miksi on niin vaikeaa olla tekemättä mitään? Kannusta itseäsi pysähtymään ja vain olemaan. Miksi on niin vaikeaa olla ajattelematta kaikkea sitä draamaa mikä on meneillään, työstressiä tai ongelmia ihmissuhteissa? Yksi syy saattaa olla siinä, että irti päästämistä ei arvosteta kulttuurissamme. Ja sitä mitä ei arvosteta, ei myöskään harjoiteta. Irti päästäminen ja ”vain oleminen” nähdään usein laiskuutena, passiivisuutena, luovuttamisena. Tällainen asenne on yleinen yang-kultturissamme. Se on asenne joka tulee muuttaa.

Irtipäästäminen on taito
Irtipäästäminen on yin-tyyppinen ominaisuus. Sen oppimiseen menee aikaa: kontrollista luopumiseen ja asioiden antamiseen olla niin kuin ne ovat. Eikä tämä ole aina niin helppoa, mutta meidän on annettava itsemme aloittaa jostakin. Kesäkuun alussa pidin Skinnskattebergin Shambala Gatheringsissä neljän päivän retriitin nimeltään Yin Yoga: The Art of Letting Go. Sanan ”art” mukanaolo tuntui tärkeältä ja luonnolliselta: irtipäästämisen on samalla taito ja sen oppiminen prosessi.

Tekemistä tekemättömyyden kautta
Tässä pieni johdanto yin joogaan. Yin joogassa asentoon eli asanaan rauhoitutaan useaksi minuutiksi, ja annetaan asennon tehdä työ puolestamme. Ainoa mitä tulee tehdä, on olla paikallaan, kuunnella ja havainnoida avoimin mielin. Yin jooga on vahvasti yhteydessä taoismiin, vanhaan kiinalaiseen elämänfilosofiaan, jolla on paljon yhtäläisyyksiä buddhismin kanssa. Tekemättömyydelle ja irtipäästämiselle on taolaisuudessa oma nimensä: wu-wei. Tekemättömyyttä tekemisen kautta. Tekemistä tekemättömyyden kautta. Hienoa, kaunista ja vaikeaa. Todella vaikeaa ja todella voimakasta.

Miksi yin?
Minulle yin jooga on elintärkeä harjoitus. Välttämätön päivittäinen lisä elämääni vastapainoksi aktiiviselle ajalleni SUP-laudallani, sekä kipua ennaltaehkäisevä lääke kerran huonosti voineelle keholleni. Yin jooga tasapainottaa mieltäni ja antaa hetken lepoa ja rauhaa, mutta on myös todella tärkeä siksi, että fascialla (sidekudos) on aina tekemistä kehon kiputilojen kanssa. Yin jooga luo kehoon vapautta ja purkaa energiapatoutumia nivelten seudulta. Nesteiden virtaus fasciassa parantuu, ja kuten minun tapauksessani, kipu ikään kuin sulaa pois.

/Sofie Ringsten Ljungqvist

Videosuosituksia:
Yinflow - Satu Tuomela
Yin yoga for kidney and urinary bladder - Satu Tuomela
Chandra yin and yang - Satu Tuomela

Jo vastasyntyneet tykkäävät rytmisestä liikkeestä. Keinumisesta, keinuttamisesta ja äänen ilmaisusta kehon liikkeellä. Tanssia voi olla hankala määritellä, mutta rytmiä ei. Rytmi on jotakin missä on mukava olla, se on jotain tyhjyyden ja sisällön väliltä. Kevyt rytmi on rentoutunut ja antaa vaikutelman siitä että on oikeassa paikassa ja on menossa oikeaan suuntaan.

---

“Energy moves in waves. Waves move in patterns. Patterns move in rhytms. A human being is just that, energy, waves, patterns, rhythms. Nothing more. Nothing less. A dance." – Gabrielle Roth

Rytmi rentouttaa liikkeen. Siinä on kyse ajoituksesta ja läsnäolosta ja siitä, että olet vuorovaikutuksessa ympäristösi kanssa. Mitään pakottamatta tai itseään pidättelemättä, vain oikeassa rytmissä olemalla. Olit sitten kotona, kirjoittamassa jotakin, keskustelemassa, rakastunut, laittamassa ruokaa, juoksemassa, joogaamassa, tanssimassa tai treenaamassa: kokeile avata itseäsi aaltoina. Löydä tekemiseesi pulssi ja pehmennä liike. Kuule ja tunne rytmi kaikkialla. Jalat osuvat asfalttiin, hengitys, sydämenlyönti, käsien liike. Anna kehonosien kommunikoida keskenään kuin muusikot, joiden yhteistyöstä seuraa musiikkia. Mitä haluat soittaa? Rokkia, klassista vai soulia?

Rytmi on äidinkielemme
Rytmi on kieli johon voimme luottaa. Se vie meidät takaisin luontoon, ihmisyyteen, kaiken alkuun. Kieli joka vie pois älyllisestä ajattelusta ja järjen äänestä: suoraan sieluun, luihin ja ytimiin, siihen kipinään joka kulkee mukanamme sukupolvelta toiselle.

Luonnossa kaikella on oma rytminsä ja syklinsä
Luonnon kiertokulku, vuorovesi, perhosen kehittyminen toukasta, kuolleen eläimen hajoaminen luontoon, taimen kukkiminen ja kasvaminen lopulta puuksi. Syksyn tuleminen ja meneminen, talven kesanto ja lepo, kevään herääminen ja kesän korkea energia. Olemalla tarkkaavainen, voi sykleihin yhtyä hyväksymällä ne ja lopettamalla vastaan hangoittelun. Anna talven saada sinut vetäytymään ja lepäämään – hemmottele itseäsi lämpimällä ruoalla, takkatulella ja perheen läheisyydellä. Tee harjoituksestasi rauhallisempi yin joogan ja meditaation avulla. Kevät tulee valon ja uuden alun kera – anna kehosi seurata heräämistä ja muuta harjoitustasi virtaavammaksi ja asteittain voimakkaammaksi jotta voit kesällä taas olla täynnä energiaa, ja valmis parantamaan suoritustasi ja avautumaan. Syksyllä olet taas valmis rauhoittumaan ja hidastamaan tahtia. Hitaampi tempo ja pehmeämmät värit valmistavat sinua talven palautumiseen ja lepoon.

Millaisia syklejä löydät omasta elämästäsi?
Ikään, uraan, suhteisiin tai elämään ylipäätään liittyviä. Miltä tuntuisi tanssia päivän, viikon, suhteiden tai elämän tahtiin? Niin ettet laahaa perässä, joudu hillitsemään itseäsi tai valehtelemaan itsellesi samalla olemalla herkkänä elämän keinunnalle ja ihmisyyden sykleille. Oppia päästämään irti kun on sen aika ja aloittaa uutta kun kuulet kutsun. Ehkä oppia olemaan vastustamatta, kontrolloimatta ja pelkäämättä ja vain antaa elämän älykkään rytmin kuljettaa sinua. Yhtyä luontoon.

Yhteenveto ja lisää ajattelemisen aihetta

• Muista, että sinä olet rytmiä ja syklejä. Se on sinussa molekyyli- ja hormonitasolta asti.
• Pidä rytmiä äidinkielenäsi.
• Pyri löytämään flow tekemiseesi. Kaikki muuttuu mukavammaksi ja helpommaksi kun asiat tehdään rytmissä.
• Anna kehosi eri osien tehdä yhteispeliä orkesterin tapaan.  Jos se ei onnistu, selvitä missä on ongelma. Lantion alueella, oikeassa olkapäässä tai niskassa? Uhraa tälle alueelle hieman enemmän aikaa ja hengityksiä.
• Tunne liike sisälläsi, vaikka olisitkin paikoillasi. Rytmi hengityksen laajentamisesta ja kasaan vetämisestä
• Kokeile keinua ja liikkua spontaanisti myös paikalla ollessasi, esimerkiksi jooga-asennoissa tai rentoutuksen aikana.
• Hyväksy ja arvosta kehosi ja mielesi eri vaiheita elämän aikana. Treenaa vähentääksesi vammoja ja ongelmia.

Videosuosituksia:
Hathajooga. Tulielementin kanssa työskentely auttaa sinua voimistumaan niin fyysisesti kuin henkisesti - Kaisa Kärkkäinen
Dippipunnerrus, tekniikkaopastus - Jarno Härkönen 
Bendable Body: Supple Hips. Focus on hips , spine and your breathing - Tanja Djelevic

On olemassa paljon mielipiteitä siitä mikä on joogaa ja mikä ei. Minulle on monesti sanottu, miten asanat eivät ole oikeaa joogaa, vaan ainoastaan voimistelua, ja että vain meditointi on ”oikeaa joogaa”. Seuraavaksi joogi Veronica Jäderlund antaa oman näkemyksensä asiasta.

---

Kun tutkimme Joogan kahdeksanhaaraista polkua (The Eight Limbs of Yoga) eli tietä joka opastaa joogassa, esiintyvät siellä hengityksen ja sisäisen fokuksen lisäksi myös asanat. Asentojen tarkoituksena on valmistaa meitä sekä fyysisesti että henkisesti meditaatioon, jonka tavoitteena taas on lisätä läsnäoloa.

Jos pääset kosketuksiin itsesi kanssa ja tulet läsnäolevaksi, ei kai sillä ole väliä tapahtuuko se soturin, päällä seisonnan vai lotuksen aikana?
Nimi kuuluukin ”Joogan kahdeksanhaarainen tie” eikä ”Joogan yksi ainoa tie”, eikö vain?
Jooga voi olla mitä vain haluat ja ennen kaikkea mitä tarvitset: jonakin päivänä tarvitset virtaavaa harjoitusta, toisena rauhallista meditaatiota ja kolmantena tekniikkaan keskittyvää harjoitusta.

Jooga on hauskaa: itse nauran usein matolla ja leikin ympäri tanssahdellen asanoiden välillä musiikin tahtiin. Välillä taas laitan musiikin pois eikä minua kiinnosta tanssia. Silloin keskityn täysin hengitykseeni ja annan sen johdattaa minut flowhun. Jooga on läsnäoloa. Silloin pääsen tutkimaan itseäni ja laskeutumaan. Jooga on minun aikani keskittyä, istua pitkään paikallani ja meditoida hiljaisuudessa – tai ei, jos siltä tuntuu. Joogassa minä saan valita.

Tätä ideologiaa koitan myös jakaa tunneillani: pidä hauskaa mutta täydellä fokuksella ja etsi oma tapasi harjoitella. Tervetuloa poikkeamaan mukaan matolle kanssani jos joskut tulet Tukholmaan. Joogataan yhdessä!

Let’s flow.

Videosuosituksia:
Hathajooga. Joogaharjoitus ilmaelementin sylissä auttaa sinua hengittämään vapaasti ja luottamaan ympäristöösi - Kaisa Kärkkäinen
Hathajooga. Lempeä rinnan aluetta avaava chakrajoogaharjoitus - Kaisa Kärkkäinen
Advanced flow - Satu TuomelaTadasanan (samastithin) perustekniikka - Timo Kurvi

Saatamme ajoittain myös joogassa jumittua "minun tulee olla parempi, vahvempi, avoimempi"-ajatteluun. Muun elämän suorittaminen tunkeutuu harjoitukseemmee, vaikka joogan filosofian mukaan kaikki riittävät sellaisina kuin ovat. Meissä kaikissa on paljon voimaa ja hienoja asioita. Vahvuutemme kasvavat kun siirrämme huomiomme niihin. Seuraavaksi jaan kanssanne meditaatioharjoituksen joka vahvistaa parhaita puoliamme.

---

Meditaatio keskittyy kolmeen eri chakraan; toisen chakran flowhun ja luovuuteen, neljännen chakran rakkauteen, myötätuntoon ja yhteyteen sielun kanssa sekä kuudenteen chakraan eli kolmanteen silmään, intuitioon ja kasvuun.

Osa 1: Toinen chakra – löydä virtauksesi ja lisää luovuuttasi

Tee näin:

1. Istu mukavasti selkä suorana.
2. Keskitä katse nenänpäähän.
3. Pidä käsiä rinnankorkeudella hieman rintakehää leveämmällä, kämmen litteänä ja sormet yhdessä 45 asteen kulmassa maahan nähden.
4. Liikuta käsiä terävästi alaspäin ripeästi ja rytmikkäästi, noin yksi toisto sekunnissa, samalla jännittäen virtsateiden aluetta ja nostamalla sitä ylöspäin.
5. Jos sinulla on pääsy Spotifyhin tai haluat ostaa levyn, suosittelen kuuntelemaan mantraa Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar,. Vapaasti käännettynä tämä tarkoittaa: Minussa on voima, jonka vuoksi ymmärrän jumalaisen ja minä olen yksi.

Osa 2: Neljäs chakra – avaa sydämesi

Tee näin:

1. Istu mukavasti selkä suorana.
2. Laita kädet noin 15-20 cm päähän kasvoistasi, kämmenet vastakkain noin 15-20 cm päässä toisistaan, sormenpäät kohti taivasta ja käsivarret koukussa mutta rentoina.
3. Avaa sitten kädet sivuille 90 cm päähän toisistaan nopealla, voimakkaalla ja repäisevällä liikkeellä.
4. Pysäytä liike äkisti, niin että kädet, rintakehä, hartiat ja pää hieman nytkähtävät.
5. Löydä liikkeeseen rytmi niin, että teet noin yhden toiston sekunnissa.
6. Jatka 3-11 minuuttia.
7. Lopeta harjoitus hengittämällä sisään ja pidättämällä hengitystä samalla kun jatkat käsien liikettä ensin 13 sekuntia, seuraavalla hengenvedolla 8 sekuntia ja viimeisellä 6 sekuntia.

Osa 3: Kuudes chakra – näe tiesi ja vahvista intuitiotasi

Tee näin:

1. Istu mukavasti selkä suorana.
2. Keskitä katse nenänpäähän.
3. Pyöritä käsiäsi otsasi edessä ikään kuin olisit taputtamassa niitä yhteen, mutta juuri ennen kuin kämmenet koskettavat toisiaan jatkatkin ympyrää ylöspäin ja edelleen alkupisteeseen.
4. Hengitä sisään pyöristetyn suun kautta pienillä katkonaisilla hengenvedoilla kunnes keuhkot ovat täynnä. Hengitä ulos samalla tavalla kunnes keuhkot ovat tyhjät.
5. Jatka 3-11 minuuttia.
6. Lopeta harjoitus hengittämällä sisään ja pidättämällä hengitystä samalla kun painat käsillä napaasi. Hengitä voimakkaasti ulos suun kautta.
7. Toista edellinen, mutta tällä kertaa aseta kädet rinnan päälle. Hengitä sisään vielä kerran samalla kun puristat käsiä kaikin voimin nyrkkiin. Hengitä jälleen voimakkaasti ulos suun kautta.

Istu rauhassa ja nauti.

Onnea matkaan!

Videosuositus:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Solutason meitatiivinen hengitysharjoitus - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela

Oletko jo pidemmän aikaa ajatellut meditoimisen aloittamista, mutta et tiedä miten päästä alkuun? Kaikki voivat oppia meditoimaan. Aluksi se voi tuntua hankalalta, mutta hengitykseen, mantraan tai joogaopettajan ääneen keskittyminen auttaa. Rauhoittuminen ja hiljentyminen helpottuvat ajan myötä, kun ottaa meditaation osaksi rutiinejaan.

---

Aivan kuten ulkoiset ärsykkeet pommittavat meitä joka päivä, on meidän myös annettava aikaa hiljentymiselle. Mielen rauhoittaminen meditoimisella on metodi, jota on harjoitettu jo tuhansien vuosien ajan. Nykypäivänä se on suositumpaa kuin koskaan. Meditoiminen toimii oikeasti, ja on vakavasti otettavan lääketieteenkin tutkimuskohde. On olemassa lukuisia hyviä syitä aloittaa meditoiminen. Se voi tuoda sinulle niin rauhaa, energiaa kuin keskittymiskykyäkin hektisen arjen keskelle.

Positiivisia vaikutuksia joita meditoimisella väitetään olevan:

• Vähentää kehon negatiivisia reaktioita stressiin
• Madaltaa ja tasoittaa verenpainetta
• Rentouttaa ja tuo sisäisen rauhan
• Kehittää keskittymiskykyä
• Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta
• Parantaa itsetuntemusta
• Auttaa suhtautumaan myönteisemmin asioihin

Aloita meditoiminen nyt, ja saat siitä aina mukanasi kulkevan työkalun kehon ja mielen hyvinvointiin!

Videosuosituksia:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Solutason meitatiivinen hengitysharjoitus - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela

Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme kolmen päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.