Onko syvälle kyykkyyn meneminen tuskallista? Kiristävätkö lonkankoukistajat, säären etuosa, nilkat tai vaikkapa alaselkä? Onko sinulla heikot polvet tai nilkat? Kaikkiin näihin vaivoihin on helppo ratkaisu: kyykkää.
Aloita sillä, että pyrit käyttämään kyykkyasentoa joka päivä. Voit tehdä Malasanaa tai syväkyykkyä, jossa annat selän rentoutua ja pyöristyä kevyesti. Jälkimmäinen onkin itse asiassa perus lepoasento ihmisille, miksei se kuitenkaan sitten tunnu siltä nykyään?
Nyky-yhteiskunta ajaa meidät istumaan kaikkialla: istumme aamukahvilla keittiössämme, istumme autossa matkalla töihin, istumme koko päivän tietokoneen edessä, lounaalla, autossa matkalla kotiin, ruokapöydässä, lopulta myös illan sohvalla TV:n ääressä.
Näin luomme itsellemme uskomattoman määrän jäykkyyttä kehoomme, rajoitteita lihaksistoomme ja tukimme aineenvaihduntaamme. Istumisen seurauksena meillä voi olla huomattavasti jäykkyyttä esimerkiksi pohkeissa, takareisissä, lonkankoukistajissa ja alaselässä.
Näitä välttääkseesi ota tavoitteeksi lisätä jokaiseen päivään hieman enemmän liikettä, sekä kyykyssä olemista. Kun olet aktiivisempi, niin kehosikin voi paljon paremmin. Et aina tarvitse sitä ”tunnin täsmäliikuntaa”, vaan voit tehdä minuutin jossain välissä ja muutaman minuutin toisessa välissä. Ota tavaksesi liikutella kroppaa, ota tavaksesi kyykätä välillä.
Voit itse asiassa kyykätä missä vain: aamukahvin aikana, bussipysäkillä, sähköposteihin vastatessasi.. mitä ”oudompi” paikka on, sitä parempi se on! Voit vaikkapa ottaa kuvan itsestäsi kyykkäämässä eri paikoissa ja laita se Yogobe Suomi Facebook-ryhmäämme. Kuten blogin otsikkokuvasta näkyy, niin päätin kirjoittaa tämän blogin kyykyssä!
Eri ihmisillä kyykky tuntuu eri paikoissa, mutta tärkeintä onkin juuri se, että se tuntuu. Kipua vasten kuitenkaan ei tule ikinä mennä! Annat painovoiman hoitaa tehtävänsä ja lupaan, että keho adaptoituu yllättävän nopeasti. Kyykyn syvyys ja aika, joka siellä on mukava viettää, tulevat paranemaan kohinalla. Samalla vahvistamme myös polvia ja nilkkoja, kehitämme lantion stabiliteettia ja jopa parannamme ruuansulatuselimistön toimintaa.. joten edut eivät pelkästään jää liikkuvuuteen!
Muutama vinkki:
- Hae itsellesi rento asento
- Tarkista että polvet osoittavat aina samaan suuntaan kuin jalkaterät
- Hae itsellesi sopiva syvyys ja pyri pitämään kantapäät lattiassa
- Ole alhaalla itsellesi sopiva aika ja toista tätä usein, pitkin päivää, joka päivä
- Ei kipua! Vain sopivaa venytyksen tunnetta
Mikäli kantapäät eivät pysy lattiassa, voit aluksi laittaa niiden alle sopivan korokkeen. Pyri kuitenkin ohentamaan koroketta hiljalleen ja lopulta pääsemään siitä kokonaan irti.
Voit lukea lisää kyykkäämisesta mm. Ido Portalin kyykkyhaasteesta: 30-päivän kyykkyhaaste
Minulta löytyy Yogobesta pari videota, joissa käydään myös läpi alaraajojen vahvistamista ja avaamista, voit tutustua niihin tästä:
- 10min jalkojen herättely ja voimistus
- 20min nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen
- Liikettä ja tukea lonkan alueelle
Tekniikkavideoita erilaisista kyykkyvariaatioista löydät taas täältä:
- Kyykky, tekniikkaopastus
- Liikkuvuusharjoittelu kyykyn kautta
- Rotaatiokyykky, tekniikkaopastus
- Avustettu yhden jalan kyykky, tekniikkaopastus
- Pistoolikyykky, tekniikkaopastus
- Sivukyykky, tekniikkaopastus
- Askelkyykky ja sen variaatiot, tekniikkaopastus
- Kyykkyhypyt, tekniikkaopastus
Hyviä kyykkyjä kaikille!
PS. kysymyksiä ja kommentteja voit laittaa Yogobe Suomen Facebook-sivuille, tai osoitteeseen [email protected], pyrin antamaan vastauksia siellä kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja ongelmatilanteisiin!
