Bygg upp energi & öka motståndskraft mot stress

Detta 3-veckorsprogram hjälper dig att bygga upp en större energi i kropp och sinne samt öka din motståndskraft mot stress, genom olika typer av yogaklasser, andnings- och avslappningsövningar. För att utvecklas på ett djupare plan får du varje vecka även små uppgifter att ta med dig utanför yogamattan. Allt under vägledning av de kunniga lärarna i teamet bakom Prison Yoga Project.

För vem?

Programmet vänder sig till alla som vill skapa mer energi och livskraft och fördjupa sig i yogan. Det finns alltid alternativ om du upplever begränsningar, eller när dagsformen behöver något annat.

Programmets innehåll

Under programmet leder Prison Yoga-teamet dig genom tre veckor där du kommer få öva på att yoga regelbundet. Målet är att du ska göra klasserna 3-6 dagar per vecka för att få ut så mycket som möjligt av din praktik. I programmet hittar du fördjupningsmaterial som kan göras som egna, kortare yogastunder de dagar när du inte har så mycket tid. Du får också kortare övningar som du kan göra på kvällen för att gå ned i varv.

Programmets upplägg

De tre veckorna har följande fokus:

Vecka 1: Lätthet eller tyngd
Vecka 2: Kroppsspråk
Vecka 3: Inre kraft

När du känner dig mer varm i kläderna kan du gärna prova vårt 8-veckorsprogram Inre & yttre balans, eller varför inte upprepa det här programmet i tre veckor till.

Fördelar med programmet

Kan bidra till ökat lugn och fokus
Aktiverar kroppen, ökar cirkulationen och stärker kroppen
Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress
Du lär dig bl.a. avslappningsövningar som du kan göra på kvällen för att varva ned
Du lär dig olika yogapositioner i detalj

Att tänka på

Du bestämmer över din yogastund. Känn dig alltid fri att göra övningarna annorlunda eller att hoppa över en övning helt om den inte känns bra för din kropp.
Det ska inte göra ont att yoga, om något gör ont, avbryt övningen genast eller justera efter dina behov.
Ibland kan starka känslor dyka upp när du yogar. Det är en naturlig process som ofta uppstår när du börjar slappna av. Låt det som behöver komma upp till ytan komma och försök acceptera känslorna som de är, oavsett om det är glädje, sorg eller ilska.
Om känslorna blir överväldigande kan du ta del av vår video för panikångest. Där finns goda råd för att lugna ned tankarna och känslorna.
Om du blivit diagnostiserad med PTSD och inte provat yoga förut: Börja med de lugnare passen och andningsövningen samstämmig andning tills du känner dig trygg i övningarna, och kanske lite lugnare i sinnet och kroppen.
Om du har bipolär sjukdom: Behåll lugn och jämn andningsrytm och rörelser. Tänk balans och stabilitet.
Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga någon medicinskt kunnig person och en kunnig yogalärare vilken yogaform som är lämplig att utöva. Yoga ersätter aldrig annan behandling eller terapeutiska insatser.
Undvik gärna större måltider ca 2 timmar innan yogan.

Läs mer om dina lärare i programmet

Här kan du läsa mer om dina lärare i programmet: Josefin Wikström, Eva Seilitz, James Fox, Eleonora Ramsby Herrera, Samir Sabri och Tony Puustinen.