Välkommen till den första veckan i din yogapraktik. Vi startar med en energi- och balansklass i lugnt tempo med Eleonora för att komma igång. Vi kommer också göra ett mjukare pass med Eva och Samir som du även kan göra på en stol eller i sängen om du har svårt att komma igång – eller har begränsad rörelseförmåga.

Du kommer att göra samma fysiska program under den här veckan för att känna dig trygg i positionerna och komma in i programmet. Syftet är att inspirera dig till att skapa en ny vana och göra ett yogapass minst tre gånger per vecka den närmaste tiden. Det tar lite tid att få till en ny vana så du kan behöva både tid och tålamod innan du märker effekterna.

Yoga kan ibland utlösa starka känslor. Det är en normal process och du kan behöva göra programmet några gånger innan du börjar att känna skillnad. Om du upplever starka känslor eller panikångest föreslår vi att du ser videon som vi lagt till den här veckans program – där finns tekniker som kan hjälpa till att lugna dig.

Veckans fokus: Riktningen uppåt
Tänk dig att du skickar all uppmärksamhet uppåt i kroppen, nästan som att du blir längre via tankens kraft. Du kan även prova att ta med dig den här närvaron både in i yogaklasserna och i din vardag. Hur påverkar det känslan i kroppen och sinnet jämfört med när du känner tyngden nedåt? Du kan testa detta i veckans fördjupningspositition Krigare A, en dynamisk position för att skapa styrka i kroppen.

Veckans yogaträning utanför mattan:
Prova att stanna upp ibland under dagen och känn in hur du står och går. Hur mår du när du sträcker upp armarna mot taket och kanske knyter nävarna, när du öppnar upp runt bröstkorgen och när du kryper ihop framåt? Känner du någon skillnad?