07 2048x700

Yogaprogram:

Balansera dina chakran

“The ache for home lives in all of us, the safe place where we can go as we are and not be questioned" - Maya Angelou

Balansera ditt energisystem

Låt Josephine Selander och Yogobe guida dig genom dina chakran för att jämna ut obalanser och för att energiflödet i kroppen ska flöda fritt! Genom yogasekvenser fokuserade på respektive chakra kommer du att få följa med på en resa genom både kropp och själ.

Om chakran

Enligt yogatraditionen består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av ett energisystem. Energisystemet innehåller bland annat våra chakran som är placerade genom hela kroppen. Chakra betyder hjul på sanskrit, dessa chakran kan alltså ses som energihjul som vår energi flödar genom. När vi får obalanser i kropp, sinne och själ är ofta ett eller flera av våra chakran undertryckta eller överstimulerade och energin kan då inte passera obehindrat genom hjulen, eller så passerar den alltför snabbt. 

Det fina med våra chakran är att det egentligen är ointressant om vi tror att de faktiskt finns eller inte. För de fungerar som symboler för behov och stadier som de flesta av oss människor tampas med. Här kan du läsa mer om våra chakran och om chakrayoga. 

Våra sju chakran

Vanligtvis pratar man om sju chakran, med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Varje chakra är kopplat till en mängd olika egenskaper och kroppsliga funktioner.

  • Chakra ett – Rotchakrat
    Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
  • Chakra två – Höftchakrat
    Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
  • Chakra tre – Magchakrat 
    Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
  • Chakra fyra – Hjärtchakrat
    Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
  • Chakra fem – Halschakrat 
    Tankar om kommunikation, lyssnande och om kreativitet.
  • Chakra sex – Tredjeögatchakrat
    Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
  • Chakra sju – Kronchakrat
    Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Lär dig mer om varje chakra här! 

Balans genom yoga & meditation

I yogan kan vi lägga fokus på positioner och tekniker som är kopplade till våra chakran – för att öppna upp dessa och därigenom skapa balans både mentalt och fysiskt. 

Programmets upplägg

Var och en av de sju sekvenserna fokuserar på ett specifikt chakra genom viryayogans principer. Programmet är upplagt så att du utövar en sekvens per dag under en vecka. Men du kan även använda sekvenserna i programmet på andra sätt:

  • Chakra för chakra: Utöva sekvenserna i programmet under sju dagar, ett chakra per dag, för att balansera upp kroppens sju chakran.
  • Fokus på specifika chakran: Om du upplever obalanser i ett eller flera chakran kan du sedan välja att fokusera på dessa sekvenser under några veckor för att bygga upp balansen. Tänk på att allt tar den tid kropp och själ behöver, så ha tålamod.
  • Återkom till programmet: Fortsätt gärna utöva programmet en vecka per månad  för att balansera upp dina chakran. Du kan helt enkelt återkomma till programmet när du än känner att du behöver det.
  • Kombinera med meditation: För att gå djupare in i dig själv och få en lugn och stilla stund bara för dig själv, en paus i vår ständigt snurrande vardag, kombinera gärna sekvenserna nedan med en stunds meditation. I videobiblioteket hittar du mängder med andra meditationer som du kan göra när som helst.

Fler chakrayogasekvenser 

I videobiblioteket hittar du även fler yogasekvenser med chakrayoga. Där hittar du bland annat Chakra flow, 90 min med Ulrica Norberg, en skön sekvens där du får gå igenom och fördjupa kroppens sju chakran i en och samma klass.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Videovägledning

Utöva sekvenserna nedan under sju dagar, ett chakra per dag. Du kan alltid återkomma till programmet när du känner att du behöver balansera kroppen.

Chakra för chakra

Rotchakrat, 45 min

Hitta hem i kropp och själ! Med fokus på att hitta grundning och förankring i vårt första chakra, Mulandhara chakra, går vi i den här sekvensen igenom hela kroppen.

Rotchakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Vi rotar oss i både kropp och sinne med stadiga fötter och stabila ben för att därigenom växa upp i härliga twister.

Höftchakrat, 45 min

Att möta förändring! En skön genomkörare av kroppen där vi nu fokuserar på rörelse samt våra höfter för andra chakrat, Svadhistana chakra.

Höftchakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Vi jobbar här fysiskt med att hitta en balanserad rörelse i bäckenet samt att sträcka ut höftböjaren.

Magchakrat, 45 min

Hitta inre styrka och självkänsla! I denna sekvens vill vi hitta kraft i hela kroppen samt ge mage och rygg lite extra omtanke för fokus på tredje chakrat, Manipura chakra.

Magchakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Vi fokuserar på bålen och experimenterar med att hitta styrka och stabilitet, i den fysiska yogapratiken och vidare till sinnet.

Hjärtchakrat, 45 min

Öppna upp hjärtat och hitta skön hållning i axlarna! Det är dags att fokusera på fjärde chakrat, Anahata chakra, och därmed öppna upp bröstet och vårt hjärta.

Hjärtchakrat (avancerad), 60 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Hela kroppen får en genomgång med en kombination av styrka och rörlighet. Vi jobbar med att medvetet hitta en öppning i bröstet och i bröstryggen.

Halschakrat, 45 min

Lyssna på dig själv och andra! Med fokus på kommunikation och kreativitet går vi in i femte chakrat, Vishuda chakra.

Halschakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Vi flödar igenom hela kroppen med armbalanser, bröstöppnare och medvetenhet runt hur vi arbetar med hals och nacke, samt hur det påverkar våra axlar.

Tredjeögatchakrat, 45 min

Våga se och drömma! I denna sekvens kopplad till sjätte chakrat, Anja chakra, fokuserar vi på att öppna upp för vision och intuition.

Tredjeögatchakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Vi utforskar hur blickpunkterna påverkar våra positioner och tankar i vår yogapraktik.

Kronchakrat, 45 min

Öppna upp för det andliga! I denna sekvens fokuserar vi på att hitta öppning och längd i kroppen för sjunde chakrat, Sahasrara chakra.

Kronchakrat (avancerad), 45 min

En sekvens för dig som yogat ett tag. Hela kroppen får här en genomgång, med fokus på att arbeta inifrån ut och utforskar lite mer avancerade asanas.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Yoga sj%c3%a4lvk%c3%a4nsla 1200
Yoga för bättre självkänsla
Fo%cc%88ra%cc%88ndring yogafilosofi
Inget är för evigt – förutom förändring
Restorative yoga aterhamtning avslappning yogobe
Why I love restorative Yoga
Utomhusyoga sverige 2017 2 1
Utomhusyoga & träning 2020

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis