Stöd & övningar vid utmattning

Skapad av Yogobe

408 min (19 Videor)

Här har vi samlat föreläsningar, andningsövningar, meditationer och lugna yogaklasser som kan vara till stöd för dig som lider av utmattning. Tänk på att allt inte passar alla, utgå från var du befinner dig just nu, och just idag, och hur det känns – om det känns bra under övningen och ger en bra känsla efteråt. Ta gärna del av vårt Stressprogram med Mona Drar om du vill ha mer stöd.

Självmedkänsla vid utmattning

20 min

Vad är självmedkänsla och hur kan den hjälpa oss vid utmattningssyndrom? Många som drabbas av utmattning har en svag självmedkänsla. Ofta är du snäll och omhändertagande mot andra men tuff och ifrågasättande mot dig själv. Fundera på hur du relaterar till dig själv när du möter motgångar eller sidor hos dig själv som du inte är helt nöjd med.

Självmedkänsla vid utmattning

Om sessionen

nivå

Typ av resultat

Behov

Praktik

Självmedkänsla vid utmattning

Om självmedkänsla och vikten av att träna på att hitta ett vänligt och stöttande förhållningssätt till sig själv.

10 min

Stresstermometern – självmedkänsla

Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Meditation vid loopande tankar

Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.

15 min

Acceptera dina begränsningar

En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.

45 min

Yoga för nervsystemet – utmattning

Varva ner och lugna kroppen med mjuka och rytmiska rörelser som passar extra bra vid utmattning.

15 min

Qi gong – landa i nuet

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.

5 min

Skingra tankarna

Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.

30 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med SVÅRARE symtom på utmattning och/eller smärta – hitta bättre sätt att ta hand om dig själv.

60 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med LÄTTARE symtom på utmattning och/eller smärta – stöd för att ta hand om dig själv.

5 min

Grundning & närvaro – som ett träd

Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom en visualisering.

15 min

Skogsbad – sittande meditation

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

45 min

KOMA – stressa ner

Vatabalansering – töm kropp och sinne på stress samt lindra bland annat smärta med mjuka och lugna rörelser.

10 min

Longer exhale & ocean breathing

Increase the vagal activity and induce relaxation.

30 min

Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom

Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.

30 min

Öka kroppskänndedom efter stress

Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.

20 min

Vägen framåt efter utmattning

Om vidmakthållande och om hur du bibehåller beteendeförändringar som du påbörjat.

3 min

Träna efter stress och utmattning – introduktion

Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.

20 min

Självmedkänsla vid utmattning

Om självmedkänsla och vikten av att träna på att hitta ett vänligt och stöttande förhållningssätt till sig själv.

10 min

Stresstermometern – självmedkänsla

Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Meditation vid loopande tankar

Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.

15 min

Acceptera dina begränsningar

En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.

45 min

Yoga för nervsystemet – utmattning

Varva ner och lugna kroppen med mjuka och rytmiska rörelser som passar extra bra vid utmattning.

15 min

Qi gong – landa i nuet

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.

5 min

Skingra tankarna

Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.

30 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med SVÅRARE symtom på utmattning och/eller smärta – hitta bättre sätt att ta hand om dig själv.

60 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med LÄTTARE symtom på utmattning och/eller smärta – stöd för att ta hand om dig själv.

5 min

Grundning & närvaro – som ett träd

Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom en visualisering.

15 min

Skogsbad – sittande meditation

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

45 min

KOMA – stressa ner

Vatabalansering – töm kropp och sinne på stress samt lindra bland annat smärta med mjuka och lugna rörelser.

10 min

Longer exhale & ocean breathing

Increase the vagal activity and induce relaxation.

30 min

Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom

Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.

30 min

Öka kroppskänndedom efter stress

Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.

20 min

Vägen framåt efter utmattning

Om vidmakthållande och om hur du bibehåller beteendeförändringar som du påbörjat.

3 min

Träna efter stress och utmattning – introduktion

Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.