Stöd & övningar vid utmattning
Skapad av Yogobe
408 min (19 Videor)
Självmedkänsla vid utmattning
20 min
Vad är självmedkänsla och hur kan den hjälpa oss vid utmattningssyndrom? Många som drabbas av utmattning har en svag självmedkänsla. Ofta är du snäll och omhändertagande mot andra men tuff och ifrågasättande mot dig själv. Fundera på hur du relaterar till dig själv när du möter motgångar eller sidor hos dig själv som du inte är helt nöjd med.
- Längd:
- 20min
- Behov:
- Stress and Självmedkänsla
- Stil:
- Mental träning
Självmedkänsla vid utmattning
Om självmedkänsla och vikten av att träna på att hitta ett vänligt och stöttande förhållningssätt till sig själv.
Stresstermometern – självmedkänsla
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
Meditation vid loopande tankar
Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.
Acceptera dina begränsningar
En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.
Yoga för nervsystemet – utmattning
Varva ner och lugna kroppen med mjuka och rytmiska rörelser som passar extra bra vid utmattning.
Qi gong – landa i nuet
En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.
Skingra tankarna
Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.
YOMI vid utmattning eller smärta
För dig med SVÅRARE symtom på utmattning och/eller smärta – hitta bättre sätt att ta hand om dig själv.
YOMI vid utmattning eller smärta
För dig med LÄTTARE symtom på utmattning och/eller smärta – stöd för att ta hand om dig själv.
Grundning & närvaro – som ett träd
Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom en visualisering.
Skogsbad – sittande meditation
Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
KOMA – stressa ner
Vatabalansering – töm kropp och sinne på stress samt lindra bland annat smärta med mjuka och lugna rörelser.
Longer exhale & ocean breathing
Increase the vagal activity and induce relaxation.
Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom
Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.
Öka kroppskänndedom efter stress
Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.
Vägen framåt efter utmattning
Om vidmakthållande och om hur du bibehåller beteendeförändringar som du påbörjat.
Träna efter stress och utmattning – introduktion
Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.
Självmedkänsla vid utmattning
Om självmedkänsla och vikten av att träna på att hitta ett vänligt och stöttande förhållningssätt till sig själv.
Stresstermometern – självmedkänsla
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
Meditation vid loopande tankar
Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.
Acceptera dina begränsningar
En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.
Yoga för nervsystemet – utmattning
Varva ner och lugna kroppen med mjuka och rytmiska rörelser som passar extra bra vid utmattning.
Qi gong – landa i nuet
En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.
Skingra tankarna
Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.
YOMI vid utmattning eller smärta
För dig med SVÅRARE symtom på utmattning och/eller smärta – hitta bättre sätt att ta hand om dig själv.
YOMI vid utmattning eller smärta
För dig med LÄTTARE symtom på utmattning och/eller smärta – stöd för att ta hand om dig själv.
Grundning & närvaro – som ett träd
Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom en visualisering.
Skogsbad – sittande meditation
Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
KOMA – stressa ner
Vatabalansering – töm kropp och sinne på stress samt lindra bland annat smärta med mjuka och lugna rörelser.
Longer exhale & ocean breathing
Increase the vagal activity and induce relaxation.
Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom
Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.
Öka kroppskänndedom efter stress
Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.
Vägen framåt efter utmattning
Om vidmakthållande och om hur du bibehåller beteendeförändringar som du påbörjat.
Träna efter stress och utmattning – introduktion
Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.