Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Rehabträning

Skapad av Yogobe

199 min (13 Videor)

Vägledning och skonsamma klasser för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kanske dessa övningar kan fungera som ett komplement.

Yoga nidra - lindra stress

20 min

En yoga nidra som jordar dig och hjälper dig att komma i kontakt med din kropp och sänka dina stressnivåer. I denna vilande praktik aktiverar vi det parasympatiska nervsystemet, den del av nervsystemet som ger återhämtning till kroppen. Jenny sitter upp genom hela guidningen av nidran men ger dig instruktioner i början om hur du kan ligga ner under passet. Du kan genomföra denna nidra när som helst under dagen när du känner att du behöver komma till ro.

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Målet är att kroppen ska gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen – läs mer om yoga nidra.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.
3 min

Träna efter stress och utmattning – introduktion

Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.

30 min

Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom

Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.

10 min

Kom igång efter stress och sjukdom

Tips, uppmuntran och övningar – kom igång med rörelse efter sjukdom, utmattning eller smärtproblematik.

30 min

Öka kroppskänndedom efter stress

Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.

30 min

Stärk kroppen & förebygg smärta

Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.

15 min

Lindra stress med andning

Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.

20 min

Yoga nidra - lindra stress

En aktiv vila och djupavslappning för att lindra stress och landa i närvaro.

3 min

Träna vid smärta

Så kan du träna vid smärtproblematik utifrån dina förutsättningar.

3 min

Acceptera & anpassa vid smärta

Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?

20 min

Övningar vid musarm

Sköna övningar för dig med musarm, tennisarm eller golfarm.

10 min

Övningar vid nackont

Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.

15 min

Övningar vid axelsmärta

Lär dig mer om impingement och få övningar för att stärka och stabilisera axeln.

10 min

Övningar vid ryggont & ryggskott

Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.