Evening-fun
Skapad av Nina
380 min (24 Videor)
Lär dig slappna av
10 min
Lär dig slappna av
Det låter kanske galet, men de flesta av oss kan behöva träna på att slappna av – här får du en guidning i hur. Att slappna av i det här fallet handlar om att musklerna i kroppen slappnar av och att du kan hitta lugnet i att fokusera på en enda sak som exempelvis andetaget. Utan att göra något annat. Det kräver sin träning. Du kan behöva mer eller mindre träning beroende på hur lätt du har för det. Ett tips är att lägga dig ned i det som kallas savasana eller ‘död mans position’ och försöka fokusera på en kroppsdel i taget och få den att slappna av. Här får du en guidning i hur.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Det mättade andetaget
Stärk andningen och hitta tillbaka till ett mer balanserat andetag.
Chandra Bhedana – Practice
Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Paus i självmedkänsla & mindfulness
En meditation som hjälper dig möta livets prövningar och öva på self-compassion, självmedkänsla.
Tillbaka till dig själv – mindfulness
Hitta fokus och närvaro i kroppen med en enkel meditation.
Sov sött kvällsmeditation
Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.
Andning för lugn – sama vritti
En enkel andningsteknik som hjälper oss att lugna ner tankarna.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Tacksam kvällsritual
Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.
Nadi shodana – växelvis andning (utan intro)
Guidas in i en andningsövning, pranayama, som balanserar höger och vänster sida.
Full complete breath
A basic breathing technique suitable for everyone that calms your breath and brings awareness to your body.
Find your focus – andningsstund
Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.
Breathing pause
Pranayama pause for those days when you are gasping for air and life feels overwhelming.
Pendeln – enkel andningsövning
Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.
Lunchpaus – andning för energi
Hitta energi och fokus med apa japa – upplyftande andningsövning, pranayama.
Yoga nidra för bättre sömn 🎵
Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – med musik.
Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵
Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.
Yin Bliss – kärlek till benen
Yin och aktiv återhämtning – hitta din ljuva bliss point med yin för ben, vader och fötter.
Yin Bliss – höfter
Yin och aktiv återhämtning –hitta din ljuva bliss point med yin för dina höfter.
Yin Bliss – hjärta
Yin och aktiv återhämtning – mjuka upp runt bröstrygg och hjärta med mjuka rotationer på bolster.
Meditation för att öppna upp
Genom visualisering och mantrat ham sa får du vägledning till att landa och öppna upp.
Sa Ham meditation
Guidad meditation med förberedande asanas, pranayama och kriyas.
Växelandning – nadi shodana
En andningsteknik som kan balansera nervsystemet och öka syreupptagningen i kroppen.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Det mättade andetaget
Stärk andningen och hitta tillbaka till ett mer balanserat andetag.
Chandra Bhedana – Practice
Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Paus i självmedkänsla & mindfulness
En meditation som hjälper dig möta livets prövningar och öva på self-compassion, självmedkänsla.
Tillbaka till dig själv – mindfulness
Hitta fokus och närvaro i kroppen med en enkel meditation.
Sov sött kvällsmeditation
Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.
Andning för lugn – sama vritti
En enkel andningsteknik som hjälper oss att lugna ner tankarna.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Tacksam kvällsritual
Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.
Nadi shodana – växelvis andning (utan intro)
Guidas in i en andningsövning, pranayama, som balanserar höger och vänster sida.
Full complete breath
A basic breathing technique suitable for everyone that calms your breath and brings awareness to your body.
Find your focus – andningsstund
Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.
Breathing pause
Pranayama pause for those days when you are gasping for air and life feels overwhelming.
Pendeln – enkel andningsövning
Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.
Lunchpaus – andning för energi
Hitta energi och fokus med apa japa – upplyftande andningsövning, pranayama.
Yoga nidra för bättre sömn 🎵
Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – med musik.
Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵
Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.
Yin Bliss – kärlek till benen
Yin och aktiv återhämtning – hitta din ljuva bliss point med yin för ben, vader och fötter.
Yin Bliss – höfter
Yin och aktiv återhämtning –hitta din ljuva bliss point med yin för dina höfter.
Yin Bliss – hjärta
Yin och aktiv återhämtning – mjuka upp runt bröstrygg och hjärta med mjuka rotationer på bolster.
Meditation för att öppna upp
Genom visualisering och mantrat ham sa får du vägledning till att landa och öppna upp.
Sa Ham meditation
Guidad meditation med förberedande asanas, pranayama och kriyas.
Växelandning – nadi shodana
En andningsteknik som kan balansera nervsystemet och öka syreupptagningen i kroppen.
