Vakna med Yogobe 2022
Vakna med Yogobe 2022
En utmaning som pågår under fyra veckor, med tre typer av sköna morgonklasser varje vecka!
&
Yoga Nidra – hitta hem
Välkommen hem till dig själv och ett tillstånd av djup avslappning. Börja dagen med en yoga nidra, en guidad djupavslappning, som lämnar dig klarvaken att fortsätta med det som väntar härnäst. Ligg gärna på en matta med filt över dig, en ögonkudde och ett bolster under knäna. Välj en liggande position som gör att du kan slappna av så mycket som möjligt.
- Längd:
- 20min
MeditationmedJohanna Hector
Kort sammanfattning
En utmaning för dig som vill etablera eller bibehålla en god träningsvana. Du får ta del av tre sköna morgonklasser på tre olika teman varje vecka i en hel månad.
Mjuk, Flow och Puls – välj den eller de klasser som passar dig, din dagsform och lust avgör! Kanske hittar du en favorit i första veckan som får följa dig även efter utmaningen?!
Läs hela sammanfattningen Vecka 1
3 Videor
Vecka 1: Lägg en bra grund
Nu är vi igång! Den här första veckan sätter en bra grund – kanske vill du checka in med dig själv och landa i en djupavslappning, flöda och skaka av dig alla spänningar för ny energi eller bygga stabilitet som du har nytta av vad du än tränar eller gör i övrigt. Det bästa är att få till en skön mix med återhämtning, träning och rörlighet.
Tips för kommande veckor
- Planera dina morgnar. Planera in i kalendern vilka dagar (och vilken tid för att det verkligen ska bli av) du vill ägna dig åt utmaningen. Vill du vara ännu mer specifik kan du skriva vilken dag du tänker testa vilken typ av pass, annars kan du gå på känsla den dagen du valt – och rulla ut mattan och bara köra!
- Skriv av dig & följ utvecklingen. Införskaffa eller plocka gärna fram en skrivbok för att skriva ner dina upplevelser varje vecka. Lägg märke till vad som händer med dig och följ din utveckling genom de här fyra veckorna. Eller så kanske du vill rita eller måla det som kommer upp.
- Anpassa vid behov. Du kan alltid anpassa klasserna efter nivå och dagsform. Så tveka inte att dra igång passet även om det finns ett visst motstånd. Är du skadad eller inte kan utföra passet av fysiska orsaker så gör du givetvis bara det som funkar för dig. Men finns det en liten skön spänning i magen som det kan göra av att testa något nytt – prova i alla fall.
Mjuk
1
Yoga Nidra – hitta hem
20 min - Förhandsvisning
Flow
2
Wakey wakey, shaky shaky – morgonflow
30 min - Förhandsvisning
Puls
3
Pilates Total – stark & stadig
30 min - Förhandsvisning
Vecka 2
3 Videor
Vecka 2: Lyssna in – och svettas loss!
Hur gick det förra veckan? Med vänliga ögon och självmedkänsla – se tillbaka, känn in och skriv om du vill ner vad som var härligt, givande, roligt, avkopplande, och vad som var utmanande, svårt eller inte riktigt som du tänkt dig. Hur mådde du de dagar du börjat med din morgonritual, hur var det när du inte gjort det? Är det någonting du vill ta med dig in i veckan du har framför dig?
Den här veckan får du möjlighet att mjuka upp kroppen med lugn yinyoga och ge dig själv en chans att uppmärksamma vad som händer i dig när du stannar upp. Du guidas även genom hela kroppen i ett härligt yogaflöde i en sprillans ny morgonklass med Martin Karlbom samt får chansen att svettas riktigt ordentligt i ett tufft cirkelpass.
Troligtvis är vi många i #BEYOGA365 som upplever samma motstånd och utmaningar och kan stötta varandra för att få den härliga effekten – och samma givande insikter och upplevelser. Dela gärna hur det går för dig och vad du tänker på där!
Den här veckan får du möjlighet att mjuka upp kroppen med lugn yinyoga och ge dig själv en chans att uppmärksamma vad som händer i dig när du stannar upp. Du guidas även genom hela kroppen i ett härligt yogaflöde i en sprillans ny morgonklass med Martin Karlbom samt får chansen att svettas riktigt ordentligt i ett tufft cirkelpass.
Troligtvis är vi många i #BEYOGA365 som upplever samma motstånd och utmaningar och kan stötta varandra för att få den härliga effekten – och samma givande insikter och upplevelser. Dela gärna hur det går för dig och vad du tänker på där!
Mjuk
1
God morgon yinyoga
15 min - Förhandsvisning
Flow
2
Morgonyoga för en god start
20 min - Förhandsvisning
Puls
3
Cirkelpass med extra allt
20 min - Förhandsvisning
Vecka 3
3 Videor
Vecka 3: Utforska vad som händer i kropp & sinne
Halva utmaningen är klar! Hur mår du i kropp och sinne just nu? Har de olika passen varit till hjälp för just dig, i så fall hur?
Den här veckan får du möjlighet att återhämta kroppen med lugna rörelser, utforska vanliga yogapositioner på ett nytt och inkännande sätt samt stärka upp musklerna och öka rörligheten. Vi uppmuntrar dig till att utforska vad som händer i dig, i kroppen och i sinnet när du yogar och tränar.
Ibland kan meditation, träning och yoga väcka andra känslor och tankar än du trott. Se om du kan låta tankar och upplevelser få bara vara utan att ta över, och fortsätta med övningen för att se vad som händer med tiden. Upplevelserna brukar förändras av sig själva, men det brukar ofta bli motsatt effekt när vi försöker pressa fram en känsla eller trycka bort någon annan. Skriv gärna ner dina tankar och känslor och sätt ord på dem.
Den här veckan får du möjlighet att återhämta kroppen med lugna rörelser, utforska vanliga yogapositioner på ett nytt och inkännande sätt samt stärka upp musklerna och öka rörligheten. Vi uppmuntrar dig till att utforska vad som händer i dig, i kroppen och i sinnet när du yogar och tränar.
Ibland kan meditation, träning och yoga väcka andra känslor och tankar än du trott. Se om du kan låta tankar och upplevelser få bara vara utan att ta över, och fortsätta med övningen för att se vad som händer med tiden. Upplevelserna brukar förändras av sig själva, men det brukar ofta bli motsatt effekt när vi försöker pressa fram en känsla eller trycka bort någon annan. Skriv gärna ner dina tankar och känslor och sätt ord på dem.
Mjuk
1
Restorative flow – ligg dig pigg
45 min - Förhandsvisning
Flow
2
Rörelseutforskning
20 min - Förhandsvisning
Puls
3
Rörlighet & styrka med pinne
30 min - Förhandsvisning
Vecka 4
3 Videor
Vecka 4: Fyll på med glädje & ny energi
Sista veckan! Reflektera gärna under veckan på vad det gett dig att hålla dessa rutiner under fyra veckor. Hur mår du nu i kropp och sinne? Vad tar du med dig efter utmaningen?
Att utlova en känsla är ju omöjligt – vi känner det vi känner och allt är okej. Men här har vi valt klasser som ofta får upp energinivåerna på oss och sätter ett leende på våra läppar. Ett energipiller i form av en guidad djupavslappning, en riktig dansfest med enkel koreografi och sköna moves för alla samt en barreklass för skön styrka och smidighet i hela kroppen. Kom ihåg att du när som helst kan ta dig tillbaka till utmaningen och göra om den hur många gånger du vill.
Vi hoppas att du har fått upp ögonen för härliga pass, kanske hittat någon stil eller lärare som du vill fortsätta med, och framför allt – har fått märka goda effekter i kropp och sinne av din morgonritual.
Att utlova en känsla är ju omöjligt – vi känner det vi känner och allt är okej. Men här har vi valt klasser som ofta får upp energinivåerna på oss och sätter ett leende på våra läppar. Ett energipiller i form av en guidad djupavslappning, en riktig dansfest med enkel koreografi och sköna moves för alla samt en barreklass för skön styrka och smidighet i hela kroppen. Kom ihåg att du när som helst kan ta dig tillbaka till utmaningen och göra om den hur många gånger du vill.
Vi hoppas att du har fått upp ögonen för härliga pass, kanske hittat någon stil eller lärare som du vill fortsätta med, och framför allt – har fått märka goda effekter i kropp och sinne av din morgonritual.
Mjuk
1
Yoga Nidra för energi 🎵
15 min - Förhandsvisning
Flow
2
Dansmix – skaka loss
10 min - Förhandsvisning
Puls
3
Barre – full body
30 min - Förhandsvisning