Header 2048x700 program yogaforskidakare

Program:

Program: Yoga for skiløpere

“Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det ej en slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?” - Monika Björn

Gi skiløpingen din et løft

Yoga er et utmerket supplement til skigåing for å strekke ut musklene, gi restituasjon, styrke kroppen og øke utholdenhet for å gjøre deg til en bedre skiløper. Du kan dra nytte av å trene yoga når du har rolige dager for restitusjon og bevegelighetstrening for å styrke opp de svake områdene dine. For å gi deg de beste forutsetningene for å skape en god regelmessighet med yoga som et supplement til skiløping har vi laget et program med spesialtilpassede videoer. Du kan utføre sekvensene frittstående eller i kombinasjon med andre. Akkurat som med all annen trening er regelmessighet nøkkelen til en bærekraftig yogapraksis.

Skiløping & yoga

Når du går på ski bruker du hele kroppen, samt balanse, styrke og utholdenhet. I yoga strekker du ut og åpener opp de områdene som krever større mobilitet og fleksibilitet for å kunne jobbe mer effektivt i løypa, det vil si områdene rundt skuldre, bryst, øvre del av rygg og hofte. Yoga styrker også kjernemuskulaturen, hvilket gir mer styrke og kraft.

Forebygg skader

Bland skiløpere er det vanlig å ha problemer med knær og rygg. Det kommer ofte av at enkelte muskler er korte og lite fleksible. Leddbåndene tar støyten og før eller senere må man begynne å tøye. La yoga hjelpe deg med å få tøying inn som en regelmessig del av treningen din og forebygg skader.

Fordeler med yoga for skiløpere

  • Strekker ut stive og støle muskler ordentlig både før, under og etter skisesongen.
  • Gir god restitusjon.
  • Øker mobiliteten.
  • Gir utholdende muskler.
  • Styrker opp svake områder og gjør deg bedre på ski.
  • Styrker kjernemuskulaturen.
  • Bedrer konsentrasjonsevnen.
  • Gir økt fokus og bedre prestasjon.
  • Forbedrer oksygenopptaket.

Litteraturtips

Videoveiledning

Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for skiløpingen din!

Viktor Frih, 5 min

En enkel skulderstrekk som åpner opp i skuldrene.

Monika Björn, 5 min

Effektiv trening med ball som åpner opp kroppen.

Johanna Hector f.d. Andersson, 15 min

Åpne opp, øk mobiliteten og styrk hoftene i denne sekvensen.

Milla Floryd, 20 min

En sekvens som åpner opp og strekker legger og føtter.

Vibeke Klemetsen, 20 min

Start eller avslutt treningen med å myke opp kroppen med solhilsninger.

Monika Björn, 30 min

Strekk og åpne opp i området rundt skuldre, bryst, øvre del av rygg, hofter og ankler i denne i denne spesialtilpassede yogasekvensen, for skiløpere.

Johanna Hector f.d. Andersson, 30 min

En rolig yogasekvens som frigjør spenninger og øker mobiliteten rundt hoftepartiet.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg 1000x500px magnusr
Vår dagliga rutin påverkar kroppen
Magnusringbergkobran
Har du balans & kvalitet i din yoga?
Yogaathletes monika 5v
Sammanfattning: "Yoga for athletes"
Viktorfrih traning yoga yogobe blogg
Är din träning hållbar?

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis