Uuden upean vuoden kunniaksi haluamme auttaa sinua rakentamaan itsellesi sopivan päivittäisen joogaharjoituksen. Neljän viikon aikana käsittelemme viikoittain eri teemoja, joiden avulla saat helposti rakennettua juuri sellaisen harjoituksen, mitä tämän vuoden alkuun tarvitset. Ensimmäisellä viikolla aloitamme kevyesti muutaman minuutin harjoituksella matolla. Muista, että säännöllisyys on kaiken A ja O, oli harjoitus minkä pituinen tahansa.
Haluamme opastaa sinut joogaharjoituksen tärkeimpien elementtien läpi keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan. Aloitamme kehon ja hermoston valmistamisesta, jonka avulla voit löytää mielenrauhan ja rentouden omassa kehossasi. Tämä on mahdollista säännöllisen joogaharjoituksen avulla ja haluamme tehdä sen sinulle niin helpoksi kuin mahdollista – näin voit keskittyä vain harjoitukseen.
Kuukausi koostuu neljästä eri osiosta
Kaikki me tiedämme sen fiiliksen, kun keho tuntuu olevan täysin jumissa ja tukkoinen. Sen olon, kun tekisi mieli liikuttaa kehoa, saada hiki pintaan ja veri kiertämään. Vaikka olo on nuutunut, saattavat ajatukset silti laukata suuntaan jos toiseenkin, eikä keskittyminen tunnu onnistuvan.
Niin yksinkertaista kuin se onkin, jooga toimii juuri tähän olotilaan aivan loistavasti. Jos ja kun harjoittelustasi tulee säännöllistä, jossain vaiheessa saatat unohtaa miten tukkoiselta keho aikaisemmin tuntui. Aina ei kuitenkaan ole aikaa tai mahdollisuutta lähteä joogatunnille, joten rakentamalla oman harjoituksen itsellesi voit milloin tahansa palata siihen kun kehosi kaipaa liikettä.
Aloitetaan! Tässä siis kuukauden ohjelma:
-
Viikko: Aurinkotervehdykset
Avaa ja vahvista kehoasi. Työstämme aloittelijoille tarkoitettuja liikesarjoja. Joukosta löytyy siis myös sopivia vaihtoehtoja niille, jotka eivät vielä pysty tekemään aurinkotervehdyksiä kokonaisuudessaan. Tarkoituksena on valmistaa kehoa lisäämällä voimaa ja liikkuvuutta. Myös konkareiden on hyvä välillä kerrata näitä perusteita. -
Viikko: Lisätään pranayama
Jatkamme aurinkotervehdyksillä ja lisäämme pranayama-hengitysharjoitukset. -
Viikko: Meditaatio
Aurinkotervehdyksien ja pranayaman lisäksi tutustumme hieman myös meditaatioharjoituksiin. -
Viikko: Lepo
Liitämme joogaharjoituksen loppuun tärkeän ja rentouttavan lepo-osion.
Viikko 1 – Aurinkotervehdykset
Aurinkotervehdyksiä (sanskritiksi Surya Namaskar) on monenlaisia, mutta useasti ne koostuvat kahdestatoista liikkeestä, jotka yhdistyvät flowmaiseksi sarjaksi. Sarja on kokonaisvaltainen ja tehokas tapa venyttää lihaksia, tuoda liikettä niveliin sekä lämmittää, avata ja energisoida koko kehoa. Lihaksia ympäröivät kalvot ja jänteet saavat optimaalisen venyttelytuokion ja kehon oma "elämän energia” (eli prana) saadaan kiertämään paremmin.
Viikon haaste on siis seuraavanlainen
Aloittelijoille: tee kolme kierrosta aurinkotervehdyksiä joka päivä suosittelemistamme videoista. Jos olet jo edistyneempi harjoittelija, voit valita itsellesi sopivan määrän aurinkotervehdyksiä. Luethan myös alla olevat kolme vinkkiä, jotka voit ottaa mukaan harjoitukseesi.
Videosuositukset
Näistä videoista löydät eri versioita aurinkotervehdyksistä:
Joogaa with
Voimakas jalkojen voimaa kehittävä, energisoiva ja dynaaminen Vinyasa Flow.
Joogaa with
Flöda igenom solhälsningar utan instruktioner, till skön musik.
Joogaa with
Eri variaatioita aurinkotervehdysten tekemiseksi kaikilla tasoilla
...ja näistä taas tekniikkavideoita sarjan eri asennoista:
3 vinkkiä harjoitteluun
- Hengitys – anna hengityksen ohjata liikkeitäsi. Koita tehdä jokaisesta liikkeestä yhtä pitkä kuin joko sisään- tai uloshengityksesi. Anna aurinkotervehdysten liikkua kuin pehmeä tanssi. Kun liikkeesi ja hengityksesi yhdistyvät, aurinkotervehdyksestä voikin tulla ns. meditaatiota liikkeessä.
- Ole läsnä siinä mitä tapahtuu – kuuntele kehosi signaaleja ja myös kunnioita näitä viestejä. Pyri lisäksi ottamaan huomioon se mitä tapahtuu ympärilläsi: ulkoa tulevat äänet, tuoksut, liikkeet huoneessa tai vaikkapa sisään tuleva valo. Sitten hyväksyt kaiken juuri sellaisena kuin se on ja pyrit luomaan ns. paikallaan olemisen tuntemuksen kehoosi vaikka oletkin liikkeessä.
- Valitse mihin haluat keskittyä – valitse vaikkapa se, että keskityt johonkin tiettyyn osaan kehossasi tai kuvittele, että teet aurinkotervehdyksesi jonkun läheisesi hyväksi. Voit myös nähdä itsesi liikkumassa jossain hienossa tilassa (valtamerellä, lentämässä pilvissä tai puhdistavan valon ympäröimänä). Tällainen keskittyminen auttaa meitä pitämään ajatuksemme yhdessä kohdassa, eivätkä ne lähde yhtä helposti harhailemaan muihin asioihin harjoituksen aikana.
Aloita sieltä missä olet nyt! Kaikki on kiinni vain siitä, että astut matolle. Lyhyt päivittäinen joogahetki voi muuttaa asennettasi valtavasti ja se antaa kehollesi sen tarvitseman energialatauksen!
Onnea matkaan!
Lue lisää
- Yksityiskohtaisia kuvauksia yleisimmistä jooga-asennoista
- Kaikki videot löydät videokirjastostamme. Kun etsit eri hakusanoilla, löydät juuri sinulle sopivat harjoitukset!
- Tukea ja opastusta aloittamiseen saat tästä aloittelijoille räätälöidystä ohjelmasta
- Käy tykkäämässä meistä facebookissa, ja saat jatkuvaa inspiraatiota ja opastusta vuoden jokaisena päivänä! Vastaamme myös kysymyksiin, jaamme ohjeita ja mielenkiintoista luettavaa, vinkkaamme sopivista videoista Yogoben sivuilla ja autamme kaikkia harjoittelusta kiinnostuneita.
