Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

How could yoga and meditation help you design the rest of your life? In fact, your practice has the potential to be a so-called core behavior – which has a strong influence on other habits. Read more about habits and get inspired to create a new habit here!

Mitä hyötyä lasten joogasta voi olla elämäntilanteiden muutosten ja epävarmuuden keskellä? Entä mitä jooga antaa lapsille, kenelle se sopii ja minkä ikäisenä sen voi aloittaa? Yogoben opettajakaartiin kuuluva kokenut lasten joogaopettaja ja kouluttaja Anne Slåen vie meidät lasten joogan maailmaan.

Kiinalainen lääketiede yhdistää talveen vesielementin. Mitä veden elementti merkitsee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ja mitä voimme oppia siltä?

Talven hiljenevä luonto osoittaa, että pysähtyminen on osa tasapainoista elämää ja olemisen sykliä; lumihiutaleet tanssivat äänettömänä hangelle ja vesi pysähtyy jääksi.

Valkoiseen pukeutunut luontoäiti kutsuu pysähtymään ja sallimaan, laskeutumaan hänen kannatteluunsa.

Kiinalainen lääketiede & vesi elementti

Kiinalaisen lääketieteen mukaan kaikki elävä koostuu viidestä elementistä jotka ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu.

Vaikka käsitämme ensin elementit erikseen, taustalla on ajatus ikuisesta muutoksesta, liikkeestä elementtien suhteiden välillä. Ne ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään.

Meissä kaikissa on jokaista viittä elementtiä. Yksi elementeistä on hallitseva ja se voi vaihtua elämänkaaremme aikana – joskaan ei ole epätavallista, etteikö kaksikin elementtiä voisi olla dominoivia.

Kun selvitämme oman hallitsevan elementtimme, voimme tasapainoittaa elämää. Oman tyypin selvittämisestä voi olla myös apua henkisessä kasvussa.

Vesi elementtinä

Vesi elementtinä  liittyy kehon nesteiseen, talveen, kylmyyteen, yöhön, siniseen väriin ja pohjoiseen. Kiinalainen lääketiede yhdistää jokaiseen elementtiin tietyt elimet. Veden elimet ovat munuaiset ja virtsarakko.

Elementtiin liittyy tunteista pelko, joka saattaa manifestoitua levottomuutena ja kyvyttömyytenä olla paikoillaan.Sen maku on suolainen, kudos luu ja luuydin ja aistinelin korvat.

Vesi kutsuu itsereflektioon

Talvi on sisäänpäin kääntymisen ja itsereflektion aikaa, jolloin feminiininen yinenergia tuntuu voimakkaana. Myös vedessä on luovaa feminiinistä energiaa.

Kehosta suurin osa on vettä, joten voimme sanoa että jokaisen meistä sisällä on meri. Vesi heijastaa alitajuntamme virtaavaa luonnetta ja elementtiin liittyvätkin unet ja mielikuvitus.

Myös jatkuvassa muutoksessa olevat tunteet ja tuntemukset heijastavat vesielementin liikkuvaa luonnetta. Tunteemme ovat kuin aaltoja, jotka tulevat käymään ja jatkavat matkaa. Kun opettelemme pysähtymään tunteidemme äärelle ja havainnoimaan niitä myötätunnon kautta, voimme huomata, että mikään tunne tai tuntemus, ei edes se kaikista painavin,  ole ikuinen.

Olemisen ikuinen muutos

Vesi symboloi jatkuvassa muutoksessa olevaa olemisen tilaa, joka on yhteydessä paitsi nykyhetkeen myös menneeseen.

Tähän ajatukseen liittyy myös parantuminen ja henkinen kasvu, jotka eivät ikinä ole lineaarisia; välillä aalto huuhtoo meidät kotiin, rantaviivaan, toisinaan se kuljettaa meidät kohti horisonttia ja tuntematonta.

Vesi on pehmeää ja sallivaa, ja voimme oppia siltä samaa lempeyttä itseämme kohti – itsemyötätuntoa, joka on henkisen kasvun apuväline.

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo voi opettaa meitä hyväksymään ikuisen muutoksen ja ystävystymään kaikkien puoliemme kanssa – tulemaan sinuiksi valojen ja varjojen kanssa.

Emme voi vaikuttaa meren muotoihin ja ikuisen muutoksen tahtiin, mutta voimme oppia hyväksymään elämän virtaavan luonteen, jatkuvan muodonmuutoksen, joka tapahtuu paitsi meidän ympärillämme, myös meidän sisällämme.

Veden elementtiin liittyvät

• luovuus ja mielikuvitus
• intuitio
• nukkuminen ja unet
• herkkyys
• tunteet
• ailahtelevuus; vesi-ihmisen mielenmaisema on veden lailla muotoaan muuttavaa
• nukkuminen ja unet
• ystävyys ja avioliitto
• hedelmällisyys
• nautinnot
• parantaminen

Anna-Mari on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja sekä kokenut joogaretriittien fasilitoija jonka mielestä meressä, liikkeessä ja hengityksessä on kaikissa parantavaa voimaa. Hänelle jooga on ikuisesti muuttuvana tutkimusmatka omassa kehossa.  Hän järjestää joogapurjehduksia ja joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla. annamariyoga.com @annamariyoga (Kuva: Mirko Leskinen)

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Joogaretriitit Suomessa
• Päiväretriitit
• Joogaretriitit ulkomailla

Videovinkit

Uutuus

15 min

Aurinkomeditaatio

Meditoi with Anna-Mari Pentikäinen

Lempeä meditaatio sopii hetkiin, jolloin tunnet pelkoa tai ahdistusta ja tarvitset elinvoimaa ja valoa.

Oppitunti

30 min

Stay with what is yin

Joogaa with Ulrica Norberg

Go inside for presence and to allow yourself to accept what you experience and feel, to be OK with what is. A lunar meditative yin class with Ulrica Norberg.

Luento

3 min

Yoga for self discovery

Joogaa with Eva Seilitz

Yoga offers us skills to influence positive change and teaches us how to optimize energy.

Welcome January, welcome 2021! Now, let us turn the page and leave a tough year behind so that we can look forward to a new year, with new opportunities. During the month of January, we wish to inspire you to invest in your health for the long run, by encouraging you to take at least 15 minutes out of your day for your well-being.

Meinaako pimeyden vuoksi iskeä kaamosväsymys? Joskus väsymyksen taustalla on yksinkertaisesti liian lyhyet yöunet ja kertynyt univaje. Mikäli väsymys ei kuitenkaan poistu nukkumalla, eikä varsinaisia nukahtamis- ja nukkumisongelmia ole, voi seuraavista itsehoitokeinoista olla apua. Väsymyksen voittaminen on usein kiinni arjen rutiineista. Nappaa talteen vinkit, joiden avulla voit voittaa pimeän vuodenajan väsymyksen ja pysyt virkeämpänä läpi pitkän talven!

Oletko ajatellut, että mokkapalat voi valmistaa myös mustapavuista, ikään kuin papubrowniet? Tämän viljattoman ja vegaanisen mokkapalareseptin juju on uunissa kypsennetyissä banaaneissa. Säätele leivonnaisen mokkaista makua pikakahvijauheen määrällä. Tästä tuhdista herkusta riittää kaikille, sillä jo pieni pala taltuttaa makean nälän.

Mokkapalat (8–10 annosta)

Pohja

3 banaania

2½ dl kypsiä mustapapuja

½ dl raakakaakaojauhetta

3 rkl manteli- tai maapähkinävoita

½ dl vaahterasiirappia

2 rkl pikakahvijauhetta + ½ dl vettä, tai ¼ dl espressoa

1 tl leivinjauhetta

Kuorrute

1 dl gluteenitonta kauravispiä

2 rkl vaahterasiirappia

4 rkl pikakahvijauhetta

1 rkl raakakaakaojauhetta

Ohje

Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen. Laita banaanit uunipellille kuorineen leivinpaperin päälle. Paista uunissa kunnes banaanit ovat muuttuneet täysin mustiksi, noin 20 minuuttia. Siirrä paiston jälkeen sivuun jäähtymään.

Soseuta kypsät mustapavut sauvasekoittimella tasaisiksi ja aseta sivuun odottamaan. Vuoraa 15 x 20 cm kokoinen suorakaiteen muotoinen uunivuoka leivinpaperilla. Kuori jäähtyneet banaanit. Kaavi pehmeä sisus kulhoon. Laita kaikki pohjan ainekset, myös banaanit ja soseutetut mustapavut, monitoimikoneeseen. Aja tasaiseksi massaksi.

Kaavi massa leivinpaperilla vuorattuun vuokaan. Paista 175 asteessa 10 minuuttia. Anna jäähtyä huoneenlämmössä noin 20 minuuttia ja laita sitten jääkaappiin. Jätä tekeytymään vielä vähintään puoleksi tunniksi. Valmista sillä aikaa mokkapalojen kuorrute.

Vatkaa kauravispi kiinteäksi vaahdoksi sähkövatkaimella. Lisää vatkaten vaahdon joukkoon kuorrutteen loput ainesosat. Levitä kuorrute jäähtyneen mokkapalalevyn päälle. Leikkaa mokkapala pieniksi paloiksi ja tarjoile!

Alkuperäinen mokkapalojen ohje on Kasviksilla, kiitos -kirjasta (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019). Kirja on suurella rakkaudella ja intohimolla laadittu tieto- ja reseptikirja, joka opettaa kasviproteiinien (herne, kikherne, linssit, kaura, pavut ja kvinoa) käyttöä. Hyödyllisten vinkkien ja maukkaiden ohjeiden myötä opit laittamaan vegaanista ja gluteenitonta ruokaa niin arjen kiireessä kuin juhlapöydän tarpeisiin. Mirkan blogista löydät lisää herkullisia reseptejä ja arkisia vinkkejä hyvinvointiin (www.tuovinenmirka.com).

Kuva: Viola Virtamo

Videovinkit

Oppitunti

5 min

Syö tiedostaen ja kaikilla aisteilla

Meditoi with Kirsi Tikka

Lyhyt mindfulness-harjoitus, jossa keskitytään syömään tiedostaen ja kaikilla aisteilla.

Joulu on parhaimmillaan rentouttavaa pysähtymistä läheisten kanssa mutta kolikon kääntöpuolena on, varsinkin meillä länsimaissa, kulutuskulttuuri ja siihen liittyvät arvot kuten suorittaminen, tehokkuus ja kilpailu. Muistathan ottaa itsellesi omaa aikaa jotta voit kuulla oman sydämesi äänen. Oman totuuden kuuleminen on ainoa keino pysyä linjassa omien arvojen kanssa, jotka ovat tienviittoja sielun tasolla hyvän tuntuiseen elämään. Miten luon minulle merkityksellisen elämän? Entä miten jooga ja meditaatio toimivat apuvälineinä arvotyössä?

Are there any exercises that are good to practice after experiencing fatigue? You keep hearing that you should listen to your body. But how do we know WHAT we really should be listening for? I want to share with you three therapeutic principles that can help you when you practice.

Tiesitkö että stressi vaikuttaa ihoon? Entä sitä, että läsnäoloharjoituksilla voi hoitaa ihoa? Poimi talteen holistisen ihonhoidon asiantuntijan ja Dr.Hauschkan -diplomikosmetologin , Niina Eertolan, ihonhoitovinkit.

D-vitamiini vaikuttaa terveyteemme hyvin monella tavalla. Kaikkia tämän “vitamiinihormonin” vaikutuksia ei edes vielä tunneta, mutta voidaan sanoa, että se on yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvinvoinnin ja terveyden muodostumisessa. D-vitamiinin tärkeys korostuu pimeässä Suomessa, sillä sitä saadaan parhaiten auringonvalosta, jota meille ei ole liiemmin suotu. Millä tavoin D-vitamiini sitten vaikuttaa terveyteen?

Sound healing helped him find his inner strength when struggling with addiction, today he gives gong concerts and sound healing sessions on a weekly basis. In this interview with yoga teacher and gong player Mateusz Krawiec you can read more about his work and learn how sound healing changed his life. 

Ilo, valo, rakkaus, rauha. Nämä ovat kaikki ihania asioita, mutta ne korostuvat usein liikaa sosiaalisessa mediassa epämukavien ja rumien, mutta kuitenkin aitoon elämään kuuluvien asioiden kustannuksella. Mielestäni hindujumalatar Kali symboloi hienosti sitä, mistä joogassa on lopulta kyse eli autenttisuudesta olla se, kuka olemme – maailmassa, joka yrittää jatkuvasti muuttaa ja muokata meitä. Mitä voimme oppia Kalilta rohkeudesta olla oma aito itsemme?

Joogatraditioissa jumalatarta pidetään voiman ja energian ruumiillistumana eli energiana joka elävöittää ympäröivää maailmaa, kehoa ja mieltä. Jumalattaret voivat toimia tukena kriisien keskellä ja niiden avulla voi löytää tien voimaantumiseen. Mutta miten ja miksi jumalattaria käytetään meditaatiossa ja tarvitseeko olla henkinen kutsuakseen heidän energioitaan mukaan omaan harjoitukseen?