Uudessa sarjassamme Kysy Yogoben asiantuntijalta jäsenemme saavat mahdollisuuden esittää eri alojen asiantuntijoille mieltä painavia kysymyksiään. Ensimmäisessä osassa asiantuntijamme, laillistetut ravitsemusterapeutit Sofia Antonsson ja Jeanette Steijer, vastaavat kysymyksiin koskien ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ja vatsaongelmia.
Mikä on IBS?
Stressivatsa, ilmapallomaha, maitoturvotus – IBS on toiminnallinen suolistovaiva, joka on tavallisempi kuin uskommekaan. Arvoiden mukaan noin 15%-20% maailmaan väestöstä kärsii IBS:stä. Valtaosa hoitoon hakeutuvista on 20-65 vuotiaita naisia, mutta tämän ajatellaan johtuvan enemmänkin siitä, että miehien kohdalla kynnys hoitoon hakeutumisesta on korkeampi kuin naisilla. Lasten ja nuorten kohdalla diagnoosin saaneiden määrä on kasvussa. Ärtyvän suolen oireyhtymällä tiedetään olevan vahva yhteys psyykkiseen hyvinvointiin, joten huoli ja stressi lisäävät sairauden oireita.
Ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttajia sekä hoitokeinoja tutkitaan tällä hetkellä paljon, joten tulevaisuudessa IBS:n hoidettavuuden voidaan odottaa vain paranevan.
Hoito
Nykyään IBS:ää hoidetaan FODMAP nimisellä ruokavaliolla. Tutkimuksissa on todettu sen auttavan noin 75% oireista kärsiviä. Alan ammattilaisilta kannattaa kuitenkin hankkia apua sekä oireyhtymän diagnosointiin, että ruokavaliomuutosten suunnitteluun.
Seuraavaksi pääset lukemaan kysymykset ja vastaukset sekä oppimaan lisää oireyhtymästä.
Sofian & Jeanetten vastaukset kysymyksiin IBS:stä ja vatsaongelmista
Laillistetut ravitsemusterapeutit vastaavat seuraavaksi kysymyksiin IBS:stä ja muista vatsaongelmista joita jäsenemme ovat heille esittäneet.
Kysymys:
Minulla on pienestä pitäen ollut hankala vatsa. Minulla todettiin IBS, johon olen saanut hyvää hoitoa ruokavaliomuutosten avulla ja vatsani on rauhoittunut huomattavasti. Tämä on tietysti ihanaa. Olen kuitenkin vähän huolissani siitä, että hoidon aikana myös painoni on tippunut. Normaalisti painan noin 52 kg, ja nyt painan juuri ja juuri sen 47 kg. Olen 163 cm pitkä. Miten minun tulisi toimia? Olen jo valmiiksi pienikokoinen, enkä haluaisi tästä enää pienentyä.
Vastaus:
Hei! Mukava kuulla että olet saanut oireisiisi apua ja kiitos kysymyksestäsi. Ei ole lainkaan tavanomaista että ruokavalion muutoksen seurauksena paino hieman tippuu, joko FODMAP:in tai jonkun muun menetelmän seurauksena. Kun alkaa poistaa ruokavaliostaan ruokia joita on ennen syönyt, ja alkaa ehkä syömään hieman puhtaampaa ruokaa, vähenevät ruoasta saadut kalorit huomaamattakin.
Jos sinusta tuntuu, että painonpudotus ei liity ruokavalion muutokseen ja olet huolissasi asiasta, on parasta mennä tapaamaan lääkäriä. Muussa tapauksessa, voit esimerkiksi koittaa lisätä välipalojen määrää, ja on muutenkin hyvä suunnitella syömisensä etukäteen. Kalorinsaantia voi lisätä energiapitoisilla lisukkella, esim. lisäämällä ruokavalioon pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa, oliiveja, ylimääräistä oliiviöljyä tai rypsiöljyä ja juustoa tai fetaa. Pidä myös huolta ettet jätä välistä aterioita, vaan että päivän aikana tulee syötyä vähintään kolme ateriaa sekä 2-3 välipalaa. Onnea jatkoon!
Lämpimin terveisin,
Jeanette, IBSfri.se
Kysymys:
Sain IBS-diagnoosin noin 15 vuotta sitten. Minulla oli paljon ongelmia pahoinvoinnin ja turvotuksen kanssa, ja sain hoito-ohjeiksi syödä ulostuslääkkeitä sekä kuitupitoista ruokaa. Noin viisi vuotta sitten lopetin lääkkeiden syömisen, koska vatsani oli paljon paremmassa kunnossa. Nykyään minulla ei enää ole pahoinvointia, ja on kausia, jolloin vatsani toimii täysin normaalisti. Nykyään voin syödä hyvin mielin myös rasvaista ruokaa, joka aikaisemmin tuotti paljon ongelmia. Vatsani on kuitenkin edelleen herkkä, ja monet ruoka-aineet tuottavat vatsavaivoja. Olen lopettanut kahvinjuonnin sekä voimakkaasti maustetun ruoan syömisen. Myös äyriäiset ja tofu johtavat ongelmiin. Ohjeeksi olen saanut syödä happoja neutralisoivaa lääkettä, sekä minua on suositeltu ottamaan yhteyttä IBS:ään erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin. Koen kuitenkin, etteivät nämä ole enää varsinaisia IBS:n oireita.
Kaksi vuotta sitten sain todella vahvan mahakatarrin johon minulle määrättiin losecia. Lääke poisti vaivan, mutta ongelma palaa kuitenkin aika ajoin hieman lievempänä. Joogaan ja meditoin säännöllisesti, sekä nukun hyvin.
Haluankin kysyä teiltä, että luuletteko että minulla on vielä IBS, ja voisinko mahdollisesti saada apua vatsaongelmiini teidän hoidostanne? Olen kiitollinen myös muista vinkeistä.
Vastaus:
Hei! On vaikea näin suoralta kädeltä sanoa onko sinulla vielä IBS vai ei, koska suolisto on yksi iso kokonaisuus, johon vaikuttaa kaikki mitä teemme ja syömme. Kuulostaa siltä, kuin tämän hetkiset ongelmasi ovat vatsan yläosassa, ja meidän kokemuksemme mukaan happoja neutralisoivat valmisteet eivät ole paras ratkaisu niiden pitkäaikaiseen käyttöön liittyvien sivuvaikutusten vuoksi. Uskon, että tarvitsisit ravitsemusterapeutin apua, ja FODMAP voisi aluksi olla sinulle hyvä vaihtoehto. Jatkossa ongelmanaiheuttajaa voi alkaa selvittää tarkemmin, ja luultavasti voit myöhemmin palauttaa ruokavalioosi paljon ruokia. FODMAP:illa on hyvä aloittaa, sillä se rauhoittaa vatsan, ja ongelmien selvittäminen helpottuu. Voi olla, että hyötyisit myös hyvistä maitohappobakteereista sekä ruoansulatusentsyymeistä.
Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfri.se
Kysymys:
Hei, Olen juuri saanut IBS-diagnoosin, ja ylivoimaisesti suurin ongelmani on vatsan turvotus. Muiden oireiden kanssa pystyn elämään. Auttaako FODMAP-ruokavalio turvotukseen? Olen koittanut syödä gluteenittomasti kerran aikasemmin, ja silloin vatsa rauhottui, mutta turvotus ei vähentynyt.
Sara
Vastaus:
Hei! FODMAP-ruokavaliohoito auttaa niin turvotukseen, vatsan kipuiluun kuin ulosteongelmiinkin. FODMAP on toimiva menetelmä, ja perustuu siihen, että osa syömistämme hiilihydraateista rupeavat ikään kuin käymään vatsassa. Kun ruoka-aineet pääsevät ruoansulatusjärjestelmään, alkavat ne tuottaa kaasuja pilkkoutuessaan. IBS-vatsalle prosessi on erityisen hankala. Vehnä, ruis ja maissi sisältävät juuri tämäntyyppisiä hiilihydraatteja, ja monille tulee niistä ongelmia. Kun ruokavaliosta poistaa esim. tavallisen leivän ja pastan, monilla vatsa rauhoittuu heti. Siksi saatetaan virheellisesti kuvitella, että vatsaongelmat liittyvät viljojen proteiiniin gluteeniin, mutta suurimassa osassa tapauksia vaikutus johtuu kuitenkin hiilihydraateista. Gluteenittomat vaihtoehdot toimivat kuitenkin siinä mielessä hyvin, että niissä ei useimmiten esiinny samanlaisia hiilihydraatteja kuin viljoissa. Viljojen lisäksi on olemassa pitkä lista muita elintarvikkeita ja elämäntyyliin liittyviä asioita jotka vaikuttavat vatsaan, joten hoito vaatii usein paljon aikaa ja kärsivällisyyttä jotta juuri sinulle ja sinun vatsallesi paras hoito löydetään. Onnea matkaan!
Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfi.se
Kysymys:
Hei! Olen aina ollut stressaantuvaa sorttia ja minulla on ollut ongelmia vatsani kanssa niin kauan kuin muistan. Sain IBS diagnoosinkin jo 16 vuotiaana. Kun huolestun, tunnen sen heti vatsassani, ja olenkin nyt alkanut pohtimaan onko ruokavaliolla oikeastaan mitään vaikutusta, vai onko ongelmissa kyse ainoastaan stressistäni. Miten minun tulisi aloittaa, jos haluan selvittää asian?
Sara
Vastaus:
Hei Sara! Minulla on tapana sanoa, että sekä ruokavaliolla, että stressillä on vaikutusta oireisiin, ja kaikilla ihmisillä vaikutus on hieman erilainen. Aluksi on tärkeää pysäyttää suolistosta lähtevät signaalit aivoihin, ja tällä tavalla vähentää stressiä. Siksi aloitamme usein ensin ruokavaliolla, koska suurimmalle osalle se toimii hyvin, ja näin saamme stressitasot laskemaan. Sen jälkeen alamme hoitaa stressiä eri tavoin. Käytämme mm. hengitysharjoituksia, mindfulnessia sekä joogaa. Minun neuvoni sinulle onkin, että kokeile FODMAP:ia jonkun aikaa ja tunnustele oloasi. Sen jälkeen voit alkaa etsiä itsellesi juuri sinulle sopivaa stressinhallintamenetelmää. Onnea matkaan!
Lämpimin terveisin,
Sofia, IBSfri.se
Asiantuntijoista
Vastaajina jutussa laillistetut ravitsemusterapeutit Sofia Antonsson ja Jeanette Steijer. Molemmilla heillä on vuosien kokemus IBS:stä kärsivien ihmisten hoidosta. He ylläpitävät ruotsinkielistä sivustoa IBSfri, ja auttavat ihmisiä sekä sivustonsa, että vastaanottonsa kautta. Heidän lähestymistapansa on kokonaisvaltainen, ja he perustavat hoitonsa sekä FODMAP-ruokavalioon, että koko kehon rauhoittamiseen ja stressin vähentämiseen mindfullnessin ja joogan avulla.
