Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Supta padanghustasana - variant 1
Engelska
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Svenska
Liggande hand till tå-position
BeskrivningDetta är en variant av Supta padanghustasana som öppnar upp insidan av låret, ljumskarna och framsidan av höften lite extra.
- Om vänster skinka lyfts från golvet, backa tillbaks tills den åter vilar i mattan.
- Stretchar höfter, hamstrings (baksida lår), ljumskar och vader
- Stärker musklerna runt knän
- Stimulerar matsmältningen
- Lindrar ryggont och mensbesvär
- Terapeutisk för högt blodtryck och plattfot
- Vid högt blodtryck, placera huvud och nacke på en hopvikt filt
- Från Supta padanghustasana, om du inte redan håller båda ändarna i höger hand, placera dem där och låt vänster hand vila antingen på golvet eller på framsidan av vänster höft.
- På en utandning, fäll försiktigt höger ben ut åt höger för att öppna upp insidan av låret och ljumsken. Se till att vänster skinka hela tiden vilar mot mattan, lyssna in kroppen och undvik att pressa på för att komma så långt ut som möjligt. En liten öppning kan räcka långt.
- Slappna av i käkar, axlar och nacke och stäng gärna ögonen om det känns bra. Håll i 1-5 minuter med lugn och mjuka andning.
- På en inandning, kom långsamt tillbaks med benet sträckt upp mot taket. Välj att antingen fälla benet tillbaks till golvet på en utandning och upprepa på andra sidan alternativt gå vidare och fälla höger ben åt vänster för en rotation i ryggraden och kontakt på utsidan av höften.
