Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Supta padanghustasana - variant 1
Engelska
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Svenska
Liggande hand till tå-position
BeskrivningDetta är en variant av Supta padanghustasana som öppnar upp insidan av låret, ljumskarna och framsidan av höften lite extra.
- Om vänster skinka lyfts från golvet, backa tillbaks tills den åter vilar i mattan.
- Stretchar höfter, hamstrings (baksida lår), ljumskar och vader
- Stärker musklerna runt knän
- Stimulerar matsmältningen
- Lindrar ryggont och mensbesvär
- Terapeutisk för högt blodtryck och plattfot
- Vid högt blodtryck, placera huvud och nacke på en hopvikt filt
- Från Supta padanghustasana, om du inte redan håller båda ändarna i höger hand, placera dem där och låt vänster hand vila antingen på golvet eller på framsidan av vänster höft.
- På en utandning, fäll försiktigt höger ben ut åt höger för att öppna upp insidan av låret och ljumsken. Se till att vänster skinka hela tiden vilar mot mattan, lyssna in kroppen och undvik att pressa på för att komma så långt ut som möjligt. En liten öppning kan räcka långt.
- Slappna av i käkar, axlar och nacke och stäng gärna ögonen om det känns bra. Håll i 1-5 minuter med lugn och mjuka andning.
- På en inandning, kom långsamt tillbaks med benet sträckt upp mot taket. Välj att antingen fälla benet tillbaks till golvet på en utandning och upprepa på andra sidan alternativt gå vidare och fälla höger ben åt vänster för en rotation i ryggraden och kontakt på utsidan av höften.
