Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2307

Supta padanghustasana - variant 1

Engelska

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose

Svenska

Liggande hand till tå-position

Beskrivning

Detta är en variant av Supta padanghustasana som öppnar upp insidan av låret, ljumskarna och framsidan av höften lite extra.

Modifikationer
  • Om vänster skinka lyfts från golvet, backa tillbaks tills den åter vilar i mattan.
Fördelar
  • Stretchar höfter, hamstrings (baksida lår), ljumskar och vader
  • Stärker musklerna runt knän
  • Stimulerar matsmältningen
  • Lindrar ryggont och mensbesvär
  • Terapeutisk för högt blodtryck och plattfot
Kontraindikatorer
  • Vid högt blodtryck, placera huvud och nacke på en hopvikt filt
Steg för steg
  • Från Supta padanghustasana, om du inte redan håller båda ändarna i höger hand, placera dem där och låt vänster hand vila antingen på golvet eller på framsidan av vänster höft.
  • På en utandning, fäll försiktigt höger ben ut åt höger för att öppna upp insidan av låret och ljumsken. Se till att vänster skinka hela tiden vilar mot mattan, lyssna in kroppen och undvik att pressa på för att komma så långt ut som möjligt. En liten öppning kan räcka långt.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis