Förändringsarbete – personlig utveckling
2 Veckor
Personlig utvecklingMeditationStress och oro
Förändringsarbete – personlig utveckling
Låt leg. psykologen Mona Drar guida dig i hur du navigerar i och skapar bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort.
&
Skapa förändring som består
Medvetenhet är nyckeln till allt förändringsarbete – gå från frustration till motivation! Många av oss vill göra en förändring men vet inte hur. Vi vill ofta göra en förändring när vi är frustrerade eller triggade över att något inte är som vi önskar. Resultatet av att förändra genom frustration blir sällan det resultat vi längtar efter.
Mona ger dig i den här föreläsningen nycklar till hur du kan göra rätt typ av förändring, att sätta en intention istället för ett mål och hur du kan vara nyfiken istället för dömande för att få en bestående förändring.
Kort sammanfattning
Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort.
Läs hela sammanfattningen Programinnehåll
Del 1: Förändringar som består
3 Videor
Del 1: Förändringar som består
Varmt välkommen till programmets första del! Här kommer du få kunskap om, och tips för, att påbörja förändringsarbete utifrån ditt sätt att lära dig och utvecklas. Vad funkar för dig? Intellektuellt, praktiskt, invanda beteenden och utifrån vad som bygger motivation hos dig. Det är vanligt att vi går ut för hårt eller börjar någonstans där vi egentligen inte skulle börjat. Mona stöttar dig i hur du ska undvika denna och andra fällor.
Utöver föreläsningen får du här ta del av en skriftlig övning, en lugn yogaklass som hjälper dig varva ner och landa samt ett lugnare träningspass för hela dig – såväl kropp som sinne.
Varmt lycka till på din resa!
Föreläsning
1
Skapa förändring som består
10 min - Förhandsvisning
Övning
2
Aktivitetslogg
PDF
Klasser
3
Sakta ner tempot – lugn yoga
30 min - Förhandsvisning
4
Organic Bodywork – Balanced
30 min - Förhandsvisning
5
Anatomiquiz
EnkätDel 2: Vänd dina misslyckanden till framgångar
4 Videor
Del 2: Vänd dina misslyckanden till framgångar
Det är dags för programmets andra och sista del. Känslan av misslyckande har vi nog alla känt någon gång när vi försökt göra en förändring. Att bryta en vana eller ett beteende och skapa förändring underskattas ofta, dock är det inte omöjligt. Det handlar om att ge sig själv rätt förutsättningar och framför allt tid så att de små stegen på vägen hinner få landa. I den här delen får du vägledning för att kunna stötta och peppa dig själv i dina svackor.
Förändringsarbete sker inte linjärt, bakslagen är också en del av förändringen och viktiga sådana, de är inte bara misslyckanden. De motiga faserna är lika viktiga och värdefulla som de framåtblickande faserna, även om det kanske inte upplevs så i stunden.
Tillit och mod innebär inte nödvändigtvis frånvaro av rädsla, det innebär att vi inte låter vår rädsla styra oss. Det innebär att vi är medvetna om rädslan, accepterar den och omfamnar den med medkänsla. Det vi accepterar har inte längre någon makt över oss. Om vi slutar kämpa emot finns ingenting att besegra. I den jordmånen gror de mest djupgående förändringarna.
Bland övningarna i denna del hittar du en stöttande meditation för att ge känslor och sinnesstämning plats – som ett led i att lyckas med förändringar. Du får även guidas genom en stående klass med meditativa rörelser och fokus samt ett härligt upplyftande träningspass!
Efter programmets slut
Efter programmets slut kan du med fördel fortsätta göra övningarna och klasserna en tid. Titta gärna på föreläsningarna flera gånger. Om/när du vill gå vidare rekommenderar vi dig följande program med Mona:
- Stressprogrammet – ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med bas i mindfulness, self compassion, KBT och naturbaserad terapi.
- Personlig utveckling: Hitta mening i livet – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse. För dig som vill leva mer i samklang med livet, leva ett mer meningsfullt liv och komma i kontakt med dig själv.
- Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn – program i två delar för att hantera negativa tankar & må bättre.
- Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla – Träna upp din självmedkänsla för fysiskt och psykiskt hållbarhet i detta program i tre delar innehållandes föreläsningar, övningar och klasser inom meditation, yoga och träning.
- Personlig utveckling: Hantera känslor – ett program i tre delar med syfte att lära dig möta & hantera dina känslor.
Föreläsning
1
Vänd misslyckanden till framgång
5 min - Förhandsvisning
Övning
2
Förändra med acceptans & tillit
5 min - Förhandsvisning
Klasser
3
Släpp loss & grunda 🎵
20 min - Förhandsvisning
4
Rörelseflöde – glädje & rytm
20 min - Förhandsvisning