Sköna ritualer

Låt dagen rinna av dig, andetaget hjälpa dig att släppa taget om den och kroppen får mjukna. Att komma till ro på kvällen kan hjälpa kroppen att slappna av och tankarna att stilla sig så att förutsättningarna för att somna blir bättre. Ofta snurrar tankar på kvällen och det kan ta tid att att landa i lugn och ro. Du kan göra denna yoga nidra som en del av din kvällsrutin eller precis när du går och lägger dig. Du kan göra den liggandes i sängen, på yogamattan eller någon annanstans.

För denna meditation krävs inga förkunskaper. Gör gärna samma yoga nidra under en period, när det kommer till sömn kan en upprepad rutin och guidning hjälpa nervsystemet att komma ner i varv snabbare. Samla på dig kuddar eller bolster, täcke eller filtar och eventuellt en ögonkudde.

Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – Yoga Nidra – kom till ro 🎵. 

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Målet är att kroppen ska gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.