Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Kärlek till nacke, axlar & skuldror

Skapad av Yogobe

303 min (15 Videor)

Ta hand om din nacke, dina axlar och dina skuldror. Här hittar du en skön blandning av klasser som hjälper dig att frigöra spänningar och samtidigt stärka upp musklerna runt bröstryggen. En välgörande stund för att öppna upp bröstet, landa i kroppen och ge din hållning en extra boost.

Restorative flow – axlar

15 min

I denna restorativa klass kommer vi framförallt att jobba med skulderbladen för att öka rörlighet i axlar. Genom små och repetitiva rörelser kommer vi att glida skulderbladen över revbenen och i andra riktningar för att öka flödet i fascian. Rörelserna kommer att hjälpa dig att restaurera en stolt hållning och släpper på spänningar kring nacken. Övningarna kan också bidra till att du får ett friare andetag. Klassen kommer att utföras liggande på rygg och det kan vara skönt att ha ett bolster under knäna.

Detta är en klass för dig som vill röra dig långsamt, men ändå vara vaken och närvarande. Klassen passar dig som vill släppa på spänningar kring nacke och öka rörligheten i skulderblad och axlar.

Restorative flow syftar till att hjälpa dig fylla på med energi. Vill du veta mer, ta del av introduktionen till klasserna.
30 min

Moving yin – axlar & rygg

Minska spänningar i axlar, armar och ryggrad med hjälp av rörelse och stillhet.

15 min

Qi gong för trötta axlar & nackar

Skapa genomströmmning och lätthet i axlar, nacke och armar.

30 min

Soma Move – Skuldror & nacke

Integrera fokus på skuldror och nacke samt skapa mer utrymme för dina nerver i träningen.

30 min

Yinyoga för bröstryggen

Släpp på spänningar i överkroppen och landa mentalt i stillhet.

3 min

Rörelsepaus – mjuka upp bröstrygg

Motverka trötthet och ömhet i bröstryggen & skuldror.

30 min

Yoga för skulderbladen

Lär känna skulderbladen och deras stora rörelsekapacitet.

15 min

Nerve flossing – rygg, axlar, nacke

Släpp spänningar i nacke och axlar och förebygg eventuell spänningshuvudvärk.

15 min

Restorative flow – axlar

Restaurera en stolt hållning, släpp spänningar från nacken och andas lättare.

20 min

Stärk dina skulderblad

Stärk upp skuldergördeln och armarna – perfekt mellan tuffare träningspass samt vid stillasittande.

20 min

Nervmobilisering – frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.

20 min

Kärlek & mjukhet till din nacke

Cirkulation och avslappning för din nacke, och dina axlar – en skön paus under eller i slutet av dagen.

10 min

Övningar för att ta hand om nacken

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

30 min

Restoring harmony in the shoulders

A hatha flow for shoulders and neck, seated and lying down.

5 min

Yoga vid huvudvärk

Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.

30 min

Lär dig hitta & släppa spänningar

Identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.