Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Kärlek till nacke, axlar & skuldror

Skapad av Yogobe

303 min (15 Videor)

Ta hand om din nacke, dina axlar och dina skuldror. Här hittar du en skön blandning av klasser som hjälper dig att frigöra spänningar och samtidigt stärka upp musklerna runt bröstryggen. En välgörande stund för att öppna upp bröstet, landa i kroppen och ge din hållning en extra boost.

Lär dig hitta & släppa spänningar

30 min

Många av oss bär på spänningar – livets olika händelser och stressorer sätter sig gärna i bland annat nacke och skuldror. Om vi ger oss själva tid att varva ner så kan vi släppa taget om dessa spänningar. I denna sekvens guidar Hillevi dig in i kroppen för att bli medveten om spänningar i bland annat skulderpartiet och kring nacken. Därifrån hittar vi andetaget och lugnar hela nervsystemet.

Du kan göra hela klassen så ofta du vill, eller plocka några av övningarna och ha som verktyg när du upptäcker att stress och spänningar krupit för nära inpå.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
30 min

Moving yin – axlar & rygg

Minska spänningar i axlar, armar och ryggrad med hjälp av rörelse och stillhet.

15 min

Qi gong för trötta axlar & nackar

Skapa genomströmmning och lätthet i axlar, nacke och armar.

30 min

Soma Move – Skuldror & nacke

Integrera fokus på skuldror och nacke samt skapa mer utrymme för dina nerver i träningen.

30 min

Yinyoga för bröstryggen

Släpp på spänningar i överkroppen och landa mentalt i stillhet.

3 min

Rörelsepaus – mjuka upp bröstrygg

Motverka trötthet och ömhet i bröstryggen & skuldror.

30 min

Yoga för skulderbladen

Lär känna skulderbladen och deras stora rörelsekapacitet.

15 min

Nerve flossing – rygg, axlar, nacke

Släpp spänningar i nacke och axlar och förebygg eventuell spänningshuvudvärk.

15 min

Restorative flow – axlar

Restaurera en stolt hållning, släpp spänningar från nacken och andas lättare.

20 min

Stärk dina skulderblad

Stärk upp skuldergördeln och armarna – perfekt mellan tuffare träningspass samt vid stillasittande.

20 min

Nervmobilisering – frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.

20 min

Kärlek & mjukhet till din nacke

Cirkulation och avslappning för din nacke, och dina axlar – en skön paus under eller i slutet av dagen.

10 min

Övningar för att ta hand om nacken

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

30 min

Restoring harmony in the shoulders

A hatha flow for shoulders and neck, seated and lying down.

5 min

Yoga vid huvudvärk

Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.

30 min

Lär dig hitta & släppa spänningar

Identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.