Pump it up – konditionsträning

Skapad av Yogobe

385 min (16 Videor)

En samling av riktiga genomkörare för kicka igång pulsen och få upp flåset – låt hjärtat och lungorna jobba och energin flöda!

Intervaller – explosivitet & balans

20 min

Ett intervallpass där vi varvar intensivträning med korta stretchövningar, med fokus på de muskler som precis aktiverats. De intensiva övningarna utförs under cirka 30 sekunder innan kortare aktiv vila och upprepas tre varv.

Syftet är att kunna balansera det sympatiska nervsystemet (fight & flight) med det parasympatiska nervsystemet (återhämtning och vila), just för att lära hjärnan att autonomt välja att återhämta sig efter en kraftanstränging – oavsett om det är på gymmet eller i vardagen.

Intervaller – explosivitet & balans

TräningmedJenny Ström

Ett intervallpass där vi varvar intensivträning med korta stretchövningar, med fokus på de muskler som precis aktiverats. De intensiva övningarna utförs under cirka 30 sekunder innan kortare aktiv vila och upprepas tre varv.

Syftet är att kunna balansera det sympatiska nervsystemet (fight & flight) med det parasympatiska nervsystemet (återhämtning och vila), just för att lära hjärnan att autonomt välja att återhämta sig efter en kraftanstränging – oavsett om det är på gymmet eller i vardagen.

Om sessionen

nivå

Kroppsdelar & Behov

Behov

Praktik

Typ av resultat

Utrustning

Ingen utrustning behövs

10 min

Puls express

Kort och intenstivt med fokus på pulsökning.

45 min

Rörelseflöde – puls & styrka

Ett värmande pass där yoga, styrka, puls och meditation vävs samman.

30 min

Guidad löpning – intervaller

Höj pulsen och utmana konditionen i ett intervallpass med guidning och pepp längs vägen.

20 min

Puls & styrka – med miniband

Pulshöjande träningspass som utmanar hela kroppen!

15 min

Expresspass – puls & benstyrka

Har du en kvart över? Här får du ett kort pass som stärker benen, höjer pulsen och energin!

15 min

Tabata – hard core & puls

Effektiv träning för en starkare core och för bättre flås.

20 min

Tabata – cardio, rumpa & lår

Känn eldig styrka i ben och rumpa samtidigt som du får bättre kondition.

30 min

Höj pulsen – klimakteriet

Låt hjärtat pumpa och musklerna jobba i ett träningspass med lite högre tempo.

30 min

Pilates Total – Puls & styrka

Pilatesträning med tempo, hög intensitet och energi.

15 min

Dansmix express – puls

Skaka loss på dansgolvet med kondition, puls och glädje.

20 min

Intervaller – explosivitet & balans

Kombinera intensiv intervallträning med stretchövningar.

15 min

Cirkelpass – kondition

Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.

15 min

Maxa styrka & puls

Toppa puls- och styrkeövningar med favoriter som lyfter intensiteten rejält.

45 min

All-inclusive gympa

Gympa på dina villkor – en härlig mix av, dans, gympa och funktionella styrkeövningar.

30 min

Rhythmic power dance – grunda dig

Låt pulsen guida och släpp loss ordentligt i en härlig power dance med sköna rytmer som höjer värmen.

30 min

Free power – hetta & energi

Släpp begränsningarna och utmana hela kroppen med kraftfulla rörelser för energi och skärpa.

10 min

Puls express

Kort och intenstivt med fokus på pulsökning.

45 min

Rörelseflöde – puls & styrka

Ett värmande pass där yoga, styrka, puls och meditation vävs samman.

30 min

Guidad löpning – intervaller

Höj pulsen och utmana konditionen i ett intervallpass med guidning och pepp längs vägen.

20 min

Puls & styrka – med miniband

Pulshöjande träningspass som utmanar hela kroppen!

15 min

Expresspass – puls & benstyrka

Har du en kvart över? Här får du ett kort pass som stärker benen, höjer pulsen och energin!

15 min

Tabata – hard core & puls

Effektiv träning för en starkare core och för bättre flås.

20 min

Tabata – cardio, rumpa & lår

Känn eldig styrka i ben och rumpa samtidigt som du får bättre kondition.

30 min

Höj pulsen – klimakteriet

Låt hjärtat pumpa och musklerna jobba i ett träningspass med lite högre tempo.

30 min

Pilates Total – Puls & styrka

Pilatesträning med tempo, hög intensitet och energi.

15 min

Dansmix express – puls

Skaka loss på dansgolvet med kondition, puls och glädje.

20 min

Intervaller – explosivitet & balans

Kombinera intensiv intervallträning med stretchövningar.

15 min

Cirkelpass – kondition

Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.

15 min

Maxa styrka & puls

Toppa puls- och styrkeövningar med favoriter som lyfter intensiteten rejält.

45 min

All-inclusive gympa

Gympa på dina villkor – en härlig mix av, dans, gympa och funktionella styrkeövningar.

30 min

Rhythmic power dance – grunda dig

Låt pulsen guida och släpp loss ordentligt i en härlig power dance med sköna rytmer som höjer värmen.

30 min

Free power – hetta & energi

Släpp begränsningarna och utmana hela kroppen med kraftfulla rörelser för energi och skärpa.