Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Bäckenbotten – träning & avslappning

Skapad av Yogobe

204 min (12 Videor)

Bäckenbotten är ett fantastiskt muskelsystem som ger stöd åt hela din kropp, oavsett var du befinner dig i livet. En välmående bäckenbotten behöver en balans mellan aktivitet och avslappning. Här har vi samlat klasser, övningar och föreläsningar som hjälper dig att hitta kontakten, stärka upp och slappna av i bäckenbottenmuskulaturen.

MammaMage – andas med magen

5 min

När du kommer igång med ovana rörelser är det lätt att hålla andan då du försöker fokusera. För att bäckenbotten, mage, rygg och diafragman ska samverka är det avgörande att bibehålla andetaget.

Föreläsningen passar dig som är nybliven mamma, likväl som dig som var gravid för flera år sedan. Även du som aldrig har varit gravid har ofta stor nytta av kunskapen.

Klassen är en del av träningsprogrammet MammaMage – total core där Katarina guidar dig genom sex veckor för att stärka kroppen inifrån och ut, med främsta fokus på magen, och tillhörande rygg och bäckenbottenmuskulatur.
30 min

Bäckenbotten – aktivering & avslappning

Utforska olika sätt att aktivera, stärka och slappna av i din bäckenbotten.

3 min

Bäckenbotten – identifieringsknip

En kort teknikklass där du får utforska och identifiera det mjuka knipet i bäckenbotten.

3 min

Bäckenbotten – styrkeknip

En introduktion till styrkeknipet som bygger styrka och stabilitet i bäckenbotten.

3 min

Bäckenbotten – uthållighetsknip

Lär dig hur du gör uthållighetsknip – en jämn, medelstark aktivering under längre tid.

10 min

Bäckenbottenaktivering

Tre enkla övningar för att stärka och aktivera din bäckenbotten och core.

10 min

Stärk din bäckenbotten & core

Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.

45 min

Soma Move – Kraft från bäckenet

Fokusera på ditt bäcken och skapa rörelse och utforskande ut i hela din kropp – funktionell träning.

45 min

Balansera ditt bäcken

Arbeta från bäckenet med rörelser som utgår från att dina sidor ser olika ut – för balans i hela din kropp.

30 min

Stärk bäckenet – ditt kraftcentrum

Stärk upp bäckenet – din mest kraftfulla struktur – minska smärta och upplev skillnaden i hela kroppen.

5 min

MammaMage – hitta kontrollen

Lär hjärnan och kroppen att hitta bortglömda muskler.

5 min

MammaMage – andas med magen

Lär dig mer om hur du andas bäst för att optimera funktion och hållning.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.