Bäckenbotten – träning & avslappning
Skapad av Yogobe
204 min (12 Videor)
Bäckenbotten – aktivering & avslappning
30 min
Bäckenbotten – aktivering & avslappning
Följ med när Jovanna, PT och sjukgymnast, guidar dig genom övningar som hjälper dig att hitta kontakt med och stärka din bäckenbotten. Du går igenom olika typer av knipövningar – identifieringsknip, styrkeknip och uthållighetsknip för att sedan avrunda med mjuka avspänningsövningar.
Fokus ligger på att öka medvetenheten om din bäckenbotten och på att kunna växla mellan att aktivera och släppa taget. Bäckenbottenträning är värdefull genom hela livet – och särskilt hjälpsam under graviditet, postpartum samt innan, under och efter klimakteriet.
Ha gärna en filt och ett bolster (eller en kudde) nära till hands.
Onlinekurs: Kraft i klimakteriet
Den här klassen är en del av onlinekursen Kraft i klimakteriet, där du genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering stärker din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla. Läs mer om kursen här!
- Längd:
- 30min
- Behov:
- Kvinnohälsa, Klimakteriet and Postnatal
- Kroppsdelar:
- Bäckenbotten
- Stil:
- Fysioterapi
Bäckenbotten – aktivering & avslappning
Utforska olika sätt att aktivera, stärka och slappna av i din bäckenbotten.
Bäckenbotten – identifieringsknip
En kort teknikklass där du får utforska och identifiera det mjuka knipet i bäckenbotten.
Bäckenbotten – styrkeknip
En introduktion till styrkeknipet som bygger styrka och stabilitet i bäckenbotten.
Bäckenbotten – uthållighetsknip
Lär dig hur du gör uthållighetsknip – en jämn, medelstark aktivering under längre tid.
Bäckenbottenaktivering
Tre enkla övningar för att stärka och aktivera din bäckenbotten och core.
Stärk din bäckenbotten & core
Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.
Soma Move – Kraft från bäckenet
Fokusera på ditt bäcken och skapa rörelse och utforskande ut i hela din kropp – funktionell träning.
Balansera ditt bäcken
Arbeta från bäckenet med rörelser som utgår från att dina sidor ser olika ut – för balans i hela din kropp.
Stärk bäckenet – ditt kraftcentrum
Stärk upp bäckenet – din mest kraftfulla struktur – minska smärta och upplev skillnaden i hela kroppen.
MammaMage – hitta kontrollen
Lär hjärnan och kroppen att hitta bortglömda muskler.
MammaMage – andas med magen
Lär dig mer om hur du andas bäst för att optimera funktion och hållning.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Bäckenbotten – aktivering & avslappning
Utforska olika sätt att aktivera, stärka och slappna av i din bäckenbotten.
Bäckenbotten – identifieringsknip
En kort teknikklass där du får utforska och identifiera det mjuka knipet i bäckenbotten.
Bäckenbotten – styrkeknip
En introduktion till styrkeknipet som bygger styrka och stabilitet i bäckenbotten.
Bäckenbotten – uthållighetsknip
Lär dig hur du gör uthållighetsknip – en jämn, medelstark aktivering under längre tid.
Bäckenbottenaktivering
Tre enkla övningar för att stärka och aktivera din bäckenbotten och core.
Stärk din bäckenbotten & core
Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.
Soma Move – Kraft från bäckenet
Fokusera på ditt bäcken och skapa rörelse och utforskande ut i hela din kropp – funktionell träning.
Balansera ditt bäcken
Arbeta från bäckenet med rörelser som utgår från att dina sidor ser olika ut – för balans i hela din kropp.
Stärk bäckenet – ditt kraftcentrum
Stärk upp bäckenet – din mest kraftfulla struktur – minska smärta och upplev skillnaden i hela kroppen.
MammaMage – hitta kontrollen
Lär hjärnan och kroppen att hitta bortglömda muskler.
MammaMage – andas med magen
Lär dig mer om hur du andas bäst för att optimera funktion och hållning.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
