16 veckor med Yogobe

En 16 veckors utmaning för dig som vill få inspiration och stöd för ett ökat välmående, på alla plan.

Meditation – sätt en intention

Välkommen till 16 veckor med Yogobe! Inna välkomnar dig till utmaningen och guidar dig in i en meditation. Ge dig själv utrymme att landa och sätta en intention inför de kommande 16 veckorna.

YogamedInna Mannert

Längd:: 15min

Kort sammanfattning

Det här är utmaningen för dig som komma igång med hälsosamma rutiner och få vägledning till ett ökat välmående! Under 16 veckor får du fylla på med energi via en mix av återhämtning, rörlighet, träning och närvaroövningar.

Läs hela sammanfattningen

Vecka 1

6 Videor

Vecka 1: Grunda, skapa stabilitet & känn efter

Välkommen till utmaningens första vecka!

Här kommer du få skapa kontakt med nuet genom att uppmärksamma ditt andetag och din kropp. Under veckan kommer du få vägledning för att kunna landa in i tryggheten som finns inuti dig. Här börjar du lägga grunden för en ny början och allt som den för med sig.

Veckans LIVE-Klass

Introduktion

Meditation – sätt en intention

15 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – lugn

Lugn morgonritual

20 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Grund & stabilitet

45 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Intervaller – explosivitet & balans

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditationer

Meditation för att stilla tankarna

10 min - Förhandsvisning

Yoga nidra för bättre sömn

20 min - Förhandsvisning

Vecka 2

5 Videor

Vecka 2: Back to basics: Rutiner

Tänk tillbaka, vad har alltid fått dig att komma tillbaka till dig själv? Ett samtal, en stund med dig själv, en stund i naturen, eller någonting annat? Låt dig själv gå back-to-basics genom att skapa nya rutiner från en grund som du vet fungerat tidigare.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Stärk din rymd

30 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Yoga back-to-basics

30 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Lek & varva upp kroppen

30 min - Förhandsvisning

Månadens meditation

Meditation för att stilla tankarna

10 min - Förhandsvisning

Yoga nidra för bättre sömn

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Vecka 3

5 Videor

Vecka 3: Motstånd & kontrollbehov

Det må inte alltid gå eller vara precis såsom du hade tänkt dig. Men se det här som ett tillfälle att bjuda in förändringen fullt ut. Gamla vägar öppnar inte nya dörrar, men nya vägar kan leda till något oförutsett fantastiskt. Se om du denna vecka kanske kan få släppa taget lite om det som håller dig tillbaka, och bli dig själv hängiven.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Inre ceremoni – bortom hindren

45 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Yoga för att släppa taget

45 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Rörelsepaus – frigörelse

10 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Meditation för att stilla tankarna

10 min - Förhandsvisning

Yoga nidra för bättre sömn

20 min - Förhandsvisning

Vecka 4

5 Videor

Vecka 4: Självkärlek & vardagsglitter

Ge dig själv en kram och klappa dig på axeln – du har tagit dig ända hit!

Låt starten på den här resan bli en påminnelse och en försäkran om att du klarar allt du tar dig för. Se dig omkring – allting blommar, och det gör även du.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Yinyoga för sömn

30 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Compassion flow – mjuk ryggrad

20 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Helkroppsklass – sweat party

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation & andning

Meditation för att stilla tankarna

10 min - Förhandsvisning

Yoga nidra för bättre sömn 🎵

20 min - Förhandsvisning

Vecka 5

5 Videor

Vecka 5: Nyfikenhet & inre längtan

Denna vecka, låt längtan och nyfikenheten att se vad som finns bakom nästa krök av denna resa få stärka dig i varje steg du tar. Följ din lust! Vad vill din kropp utforska, leka med? Ge dig själv allt det med glädje! Rutiner behöver inte vara tråkiga.

Reflektera över, och skriv gärna ner, vad som får nyfikenheten och glädjen att spira i dig och kom tillbaka till detta om och om under veckan.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Nyfiken yoga

15 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Global Yoga – frigör din kraft

30 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Pilates workout – core

15 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation & andning

Beröringsmeditation

15 min - Förhandsvisning

Hitta fokus – andningsstund

20 min - Förhandsvisning

Vecka 6

5 Videor

Vecka 6: När förälskelsen sinar

Nu kan det börja ta emot och kännas lite tungt. Upplever du kanske motstånd till dina rutiner? Tryter din motivation? Det är fullt naturligt. Den här veckan, försök att möta det eventuella motståndet, ta in mer inspiration, peppa dig själv, och andra.

För vad gör det, om det tar tid? Vad gör det om det ännu är en lång väg att gå? Dagen då all denna möda har skapat en långvarig förändring är nära, och det är du som får skörda frukten. Det här är ditt liv – låt varje dag räknas.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Morgonyoga för ländryggen

15 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Prehabyoga för bröstrygg & hållning

20 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Soma Move – rör dina fötter

30 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation & andning

Beröringsmeditation

15 min - Förhandsvisning

Hitta fokus – andningsstund

20 min - Förhandsvisning

Vecka 7

5 Videor

Vecka 7: Stimulera viljan & var snäll mot dig själv

Ibland får lusten styra, och ibland måste viljan ta ett steg fram och styra skutan. Vad vill du, om du tänker riktigt stort? Känn in, reflektera och skriv gärna ned dina tankar.

Jämför sedan det med det du dagligen engagerar dig i, stegen du tar. Stämmer de överens?

Om inte, testa att justera din vardag lite för att leva mer i linje med dig själv. Varje steg i din önskade riktning räknas!

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

God morgon yinyoga

15 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Soul Flow – yoga för harmoni

60 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Gympa för kroppen & glädjen

45 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation & andning

Beröringsmeditation

15 min - Förhandsvisning

Hitta fokus – andningsstund

20 min - Förhandsvisning

Vecka 8

5 Videor

Vecka 8: Fira dig själv

Wow, du är halvvägs!

Tänk tillbaka på dessa två månader, de hinder du haft och de lösningar du hittat – vilken stjärna du är!

Ingen vinst är för liten och till och med det minsta steget är värt att fira. Denna vecka, ge dig själv tid att göra just det, hur du än vill göra det – FIRA.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Yin & restore

60 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Happy hour – On the rocks

30 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Rörlighet & styrka med pinne

30 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation & andning

Beröringsmeditation

15 min - Förhandsvisning

Hitta fokus – andningsstund

20 min - Förhandsvisning

Vecka 9

5 Videor

Vecka 9: Balsamera rutinerna

Rutiner eller ritualer – det är upp till oss hur vi ser på det. Våra kroppar älskar ofta när vi gör samma sak många gånger, på samma sätt. Men någon annan del av oss kanske har svårt med det.

Se det som att du hedrar dig själv – ger dig själv det du verkligen behöver just nu, för att kunna ge dig själv det du slutligen vill ha.

Denna vecka, fokusera på att bibehålla dina rutiner, det är då du får skörda frukterna av dem. Säkert känner du redan av det, så låt dig fördjupa dem ytterligare för en ännu rikare skörd.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Nerve flossing – axlar

10 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Increase resilience

60 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Free power – Hetta & energi

30 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Meditation för medkänsla

20 min - Förhandsvisning

Qi gong

15 min - Förhandsvisning

Vecka 10

5 Videor

Vecka 10: Mycket hjärta – Självkärlek

Den här veckan, lyssna till ditt hjärta och ge dig själv omtanke, ömhet och kärlek.

Även om passionen och viljan brinner stark, behöver vi alla en paus då och då, vilket i sin tur kan ge det efterlängtade syret för inre elden att fortsätta glöda och spraka.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Yin mot vägg – ben & höfter

60 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Global Yoga – Power grace

20 min - Förhandsvisning

Veckans träning

SynEnergy – omtanke till överkropp

45 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Meditation för medkänsla

20 min - Förhandsvisning

Qi gong

15 min - Förhandsvisning

Vecka 11

5 Videor

Vecka 11: Mycket hjärta – Tacksamhet

Tacksamhet kan förändra vårt sätt att se på livet och oss själva. Det är på många sätt vår mänskliga natur att till slut ta saker för givet när det inte längre är något nytt.

Denna vecka, se om du kan påminna dig själv om allt det fantastiska inom dig och runtomkring dig. Ditt andetag, en varm dusch, rörelser du kan utföra, känslor du upplever, doften av en blomma, en kram. Börja eller avsluta gärna dagen, och/eller din träning eller praktik med att skriva ner fem saker du är tacksam för just idag.

Forskning har visat att vi genom att regelbundet öva på att känna tacksamhet kan öka vårt välmående på flera plan. Så ge dig själv gåvan att leva lite lite mer i tacksamhet.

Veckans LIVE-klass: Inga klasser vecka 11 och 12 på grund av sommarledighet.

Veckans yoga – lugn

Tacksamhet – var & när som

15 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Somatisk yoga med vinyasa

45 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Dansmix – för hela kroppen

45 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Meditation för medkänsla

20 min - Förhandsvisning

Qi gong – landa i nuet

15 min - Förhandsvisning

Vecka 12

5 Videor

Vecka 12: Svalka dig själv & bromsa in

Har du fått sakta ned på sistone? Ta in svalka och lugn in i ditt system? Om inte så får det här bli en påminnelse.

Den här veckan, försök ta en stund så gott som dagligen för att balansera ditt system genom ett svalkande dopp, en lugnande yoga nidra eller en stilla stund med ditt andetag.

Veckans LIVE-klass: Inga klasser vecka 11 och 12 på grund av sommarledighet.

Veckans yoga – lugn

Noll koll – pittabalansering

30 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

A drop of honey

30 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Organic Bodywork – Core based

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Meditation för medkänsla

20 min - Förhandsvisning

Qi gong – landa i nuet

15 min - Förhandsvisning

Vecka 13

5 Videor

Vecka 13: Från självtillit & eld till inre glöd & värme

Vi har skiftat till en ny månad – en ny energi. Här kan vi låta elden sakta mjukna till ett värmande glöd i din inre kamin.

Allt du hittills har skapat för dig själv, de rutiner du infört och energin du lagt ner – lita på att allt det är alldeles perfekt.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Yin med pressur – mjukna på djupet

20 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Flöda med andetaget

60 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Functional movement – strength

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Global Yoga Nidra – hitta hem

20 min - Förhandsvisning

Strength & focus meditation

15 min - Förhandsvisning

Vecka 14

5 Videor

Vecka 14: Skörda det du sått & ge dig själv kredd

Tiden är inne att se tillbaka på veckorna som har varit.

Minns du att tiden för att skörda det du sått skulle komma? Den tiden är nu! Titta tillbaka till den första dagen på denna utmaning i din skrivbok och ge dig själv utrymme att vara stolt över varenda steg på vägen.

Denna vecka, reflektera och känn in känslan av att ha kommit så här långt. Ge dig själv en high five och massa kärlek!

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Yoga för nervsystemet & energin

60 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Ride the breath – hatha flow

30 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Cirkelpass med extra allt

20 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Global Yoga Nidra – hitta hem

20 min - Förhandsvisning

Strength & focus meditation

15 min - Förhandsvisning

Vecka 15

5 Videor

Vecka 15: Hemkomst & reflektion

Vi närmar oss slutet av denna resa.

Reflektera denna vecka kring vad som verkligen visade sig funka för dig under dessa månader. Kanske förvånade du dig själv. Kanske hittade du någonting värdefullt där du minst anade det.

Vad tar du med dig in i livet framåt? Det är nu tid att smälta det som varit och komma hem till dig själv, fullt ut.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn

Rörelsepaus – mjuk & jordad

10 min - Förhandsvisning

Veckans yoga – dynamisk

Från sida till sida

45 min - Förhandsvisning

Veckans träning

Styrka & rörlighet för hela kroppen

45 min - Förhandsvisning

Veckans egna aktivitet

Valfri utomhusaktivitet

Text

Månadens meditation

Global Yoga Nidra – hitta hem

20 min - Förhandsvisning

Strength & focus meditation

15 min - Förhandsvisning

Vecka 16

6 Videor

Vecka 16: Sätt intention för framtiden & rutiner framåt

Vi är här, utmaningens sista vecka! Vilken resa!

Det du har skapat kan stanna här, i tiden som var den här sommaren, eller så kan du välja att ta med det in i din framtid. Kanske kan det här bli en stadig grund att stå på, som du också fortsätter bygga vidare på.

De första stapplande stegen var de svåraste. Släpp taget om det där med att alltid börja om. Bara fortsätt på vägen du redan banat för dig själv.

Reflektera gärna under veckan över hur du nu vill fortsätta framåt. Vad behöver du för att bibehålla det du nu sått frön till och sett växa och blomma? Vad behöver du för att hålla den där blomman vid liv? Sätt en plan som känns hållbar i din vardag.

Veckans LIVE-Klass

Veckans yoga – lugn