16 veckor med Yogobe

En 16 veckors utmaning för dig som vill få inspiration och stöd för ett ökat välmående, på alla plan.

16 veckor med Yogobe – en utmaning för hela dig

Vad betyder välmående för dig? Är det att må bra – på riktigt? Vad behöver din kropp, ditt sinne och ditt känsloliv för verktyg, sammanhang och stöd för att hitta det bästa välmåendet för DIG? Att må bra innefattar många parametrar – återhämtning, rörelse, egentid, relationer, vanor och rutiner. I 16 veckor med Yogobe ger vi dig stöd i allt detta!

Följ med på en 16 veckor lång resa där du får stöd för att inte bara komma igång med, utan även bibehålla en hållbar livsstil. Med en mix av onlineklasser bestående av återhämtning, närvaro- och rörlighetsträning, samt träning för såväl muskler som flås hjälper vi dig att göra val som du mår bra av. Denna utmaning är en kravlös motvikt till kropps- och träningshets, med noga utvalda onlineklasser med fokus på en sundare livsstil för hela dig, fysiskt såväl som mentalt.

Utmaningens upplägg – 16 veckor med Yogobe

Varje vecka kommer du få ta del av ett träningsupplägg att följa, men samtidigt med utrymme för att utforska vad du gillar och mår av. Vi vill att du ska känna dig trygg och hitta lugn under resans gång för att öka din motståndskraft mot stress och må bra på djupet.

Var och en av utmaningens månader har ett specifikt tema, som i sin tur är uppdelat i olika delteman varje vecka. Utifrån dessa teman är utmaningen uppdelad enligt följande:

Tre nya onlineklasser varje vecka:
- Träning
- Dynamisk yoga
- Lugn yoga
Två nya, återkommande, onlineklasser varje månad:
- meditation, avslappning och andning

Bra att tänka på

Favoritmarkera videor – Om du hittar favoriter bland videorna så passa på att favoritmarkera dem eller spara i en egen playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.
Lyssna in dig själv – Som alltid i livet kommer det gå upp och ner med orken, motivationen och tiden. Lyssna in dig själv varje vecka, vad behöver du denna vecka, och vad finns det tid till. Vissa veckor kanske du fokuserar mer på de lugnare klasserna, och vissa de mer aktiva.

Praktisk information

Tillgång till utmaningen – Du har tillgång till utmaningen så länge du en aktiv prenumeration på Yogobe. Om du har aktiverat 14 gratisdagar är det under den period du har tillgång till utmaningen. Eter de 14 dagarna behöver du inleda en betalande prenumeration för att kunna fortsätta. Du kan själv se hur lång accesstid du har kvar via din Prenumeration.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Meditationskudde: Gör din mediationsstund till en skönare stund med en meditationskudde. Du kan välja att använda ett bolster eller en kudde istället om du önskar. Du kan också använda ditt bolster, en kudde eller en vikt filt om du inte har en meditationskudde.
Block och penna för skrivövningar.
Pinne: Ett kvastskaft till exempelvis skurmoppen fungerar fint som pinne i de klasser detta behövs. Vill du införskaffa en pinne att använda enbart till din träning är ett kvastskaft i trä ett bra alternativ.
Stol: Du kommer behöva använda en stol i vissa klasser. Välj gärna en stabil stol, men ta det du har hemma.
Massagebollar/tennisbollar: En massageboll kommer vara till hjälp för att mjuka upp stela muskler och komma åt triggerpunkter. Kan ersättas med en vanlig tennisboll.
Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I detta program används också hantlar i en klass, du kan även använda andra tyngder som du har hemma, eller fylla vattenflaskor med någonting som ger en extra tyngd.

Vid frågor och feedback så tveka inte att kontakta oss på [email protected].