Inom yoga och meditation hör man ibland talas om malas och titt som tätt ser man dessa fina halsband. Men vad är en mala egentligen? Och vad har den för funktion? Här ger vi dig svaren.
Meditera med en mala som en av många meditationstekniker
Vad är det som är svårt med meditation? Många skulle nog säga: att hålla fokus. Vi bor i en värld som ständigt ger oss sinnesintryck och har en hjärna som konstant ger oss förklaringar till dessa. Vi sitter mitt i ett vattenfall av tankar som aldrig vill ta slut. Inte undra på att det är svårt att "stänga av". Men vi kan lära oss att se tankarna och intrycken flyta förbi, att inte fastna vid dem eller reagera på dem. Genom meditationen försöker vi stilla sinnet och komma bakom tankarna.
Det finns många olika meditationstekniker, som att enbart fokusera på andningen, på olika förnimmelser i kroppen eller ett mantra. Dessutom kan du ta hjälp av malas: ett radband av 108 pärlor som traditionellt använts vid meditation i årtusenden.
Talet 108 anses vara heligt då den mänskliga kroppen, enligt uråldriga skrifter, består av 72 000 energibanor, även kallade “nadier”. Av dessa 72 000 är 108 större nadier som alla möts strax under hjärtat i “hrit-padma”-chakrat.
Upprepa ett mantra med din mala när du mediterar
Om man upprepar ett mantra 108 gånger under en meditation berör man energimässigt alla de 108 viktiga nadierna. Då det kan vara svårt att hålla koll på räkningen används malas som hjälpmedel. Samtidigt som du upprepar ett mantra tar du en pärla i taget mellan fingrarna tills du upprepat mantrat 108 gånger och gått igenom samtliga pärlor. Håll gärna ditt mala i höger hand nära hjärtat och använd långfingret och tummen. Pekfingret står för egot vilket vi helst vill undvika. Att ta hjälp av malas ger dig ytterligare en fokuspunkt vid meditation, nämligen känsel, vilket kan göra det lättare att stilla sinnet.
Ett mala består oftast av 108 mindre pärlor samt en extra, större pärla som markerar början och slutet på malat. Denna ska representera din egen inre vägledare. För allt som oftast har du faktiskt svaren på de viktiga frågorna inom dig redan!
Lär dig meditera online
I vårt videobibliotek finns många olika typer av meditationer, och vi fyller hela tiden på med fler. Vill du ha ytterligare guidning, ta del av våra meditationsprogram nedan, eller vår meditationskurs online.
-
Meditationsprogram:
- Explore Mindfulness – lär dig mer om mindfulness och testa mindfulnessmeditation.
-
Meditation for life – utforska olika typer av meditation.
- Programmen ingår när du har en prenumeration på Yogobe!
- Meditationskurs online: Lär dig meditera, med Ulrica Norberg
Meditera with
Vilka motstånd kan du som nybörjare till meditation uppleva, och hur kan du möta detta?
Meditera with
Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – utan musik.
Meditera with
Skaka bort spänningar genom denna aktiva meditation till skön musik. (UTAN GUIDNING)
Meditera with
Tankar kommer att komma under meditation – observera dem och lär dig hantera dem.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
