Välkommen till första veckan i programmet! Denna vecka kommer du att få fokusera på att med hjälp av rörelse frigöra uppdämd energi i kroppen och att sakta men säkert börja hitta och känna in kroppen. Vi uppmuntrar dig till att utöva klasserna minst tre gånger per vecka –  veckans tre klasser varje vecka, alternativt en klass tre gånger. 

Du kommer även få en andningsövning som du gärna kan praktisera flera gånger under veckan. Det är en övning som får dig att komma ner i varv och som du kan göra när som helst under dagen – inför natten, dagen, eller inför en mer krävande prestation. Gör den gärna ofta om du har möjlighet, lite övning varje dag ger mer än mycket övning vid få tillfälle. 

Du har nu nått andra veckan i detta program. Hur kändes första veckan? När du börjar röra dig och öka cirkulationen i kroppen så kan det komma upp mycket känslor. Detta är helt normalt, men det kan vara bra att veta om att det kan hända.

Denna vecka kommer du att få fokusera på att grunda och jorda dig ned genom fötterna. Detta hjälper dig få mer kontakt med din kropp – att komma "ner från huvudet", där vi lätt fastnar när det är mycket runt oss, vilket bidrar till att du kan bli mer närvarande, stilla snurrande tankar samt kunna lugna dig själv när du upplever stress och starka känslor. 

Du får även fortsätta med lite mer dynamiska klasser, med fokus på grundning, men du får också ta del av en skön guidad avslappning för att börja varva ner ytterligare. En god sömn är otroligt viktigt för att kroppens återhämtning ska fungera, därför kommer du en bonusklass med lugna rörelser och avslappning att göra i sängen. 

Välkommen till tredje veckan i programmet! Under de två första veckorna har du fått fokusera på en hel del rörelse för att landa i kroppen. Detta för att lättare kunna börja hitta in i avslappning och återhämtning. Under denna vecka ska du få börja utforska lugnet och stillheten. 

Notera gärna hur din kropp och knopp reagerar på stillhet, men försök att inte lägga någon värdering i din reaktion – det vill säga, se om du kan notera vad du upplever men sedan gå tillbaka till övningen du gör igen, utan att dras iväg i känslor och tankar. Vi reagerar alla olika och har unika vägar, raka eller krokiga, till stillhet. Det är inte alls konstigt om du känner dig rastlös eller upplever motstånd mot att vara stilla, att "bara vara". 

Ta hjälp av de tips och de övningar du får ta del av under veckan, och återkom om och om igen till det som funkar för dig. Vissa övningar passar inte alla, så se om du kan acceptera om en övning inte är för dig och välj i så fall en annan. 

Vi har nått sista veckan i programmet. Känner du någon skillnad i kropp och sinne jämfört med första veckan? En viktig del i att utvecklas och kunna ta in nya kunskaper är reflektion. Kanske kan du skriva ner, eller kanske måla, vad du känner och upplever. Det kan också vara skönt för att få rensa ut lite av det som kan snurra inom dig.

Sakta men säkert har du fått börja närma dig lugn och återhämtning, och denna vecka kommer vi att fokusera på att just landa i, och omfamna, stillheten. Veckans klasser kommer att gå i stillhetens tecken, så du saktar ner än mer jämfört med tidigare veckor. 

Upprepa gärna denna sista vecka, eller kanske näst sista veckan om de klasserna passade dig bättre, en eller flera veckor. Genom att upprepa samma avslappningsövningar och stillsamma yogaklasser hjälper du nervsystemet att lättare komma ner i varv efter hand.

När du sedan vill gå vidare finns det ett stort antal program och playlists med härliga klasser. Här nedan hittar du några förslag på program, du kan även utforska samtliga våra program eller återhämtande klasser i biblioteket – använd filterfunktionen för att hitta det du behöver.

Program för återhämtning & lugn: