Hantera känslor – personlig utveckling
3 Uker
Personlig utvikling
Hantera känslor – personlig utveckling
Leg. psykolog Mona Drar ger dig kunskap och verktyg till att se dina känslor som en tillgång och att kunna vara med dem.
&
Ge upp känslokampen
Mona ger dig perspektiv på acceptans, vad det faktiskt innebär och hur du kan förhålla dig till det och använda dig av det. Det är lätt att fastna i känslokamp med sig själv, men ingenting kan passera och klinga av i den stunden, du får här nycklar till att upptäcka det tillståndet och göra plats för lättnaden i att sluta kämpa.
Att vara uthållig och kämpa på är både en gåva och en förmåga, men det kan också bli verkningslöst. Att släppa taget och kämpa mindre kan ibland ta dig längre än du tror. Acceptans öppnar dörren för någonting större och något annat får möjlighet att ta vid.
Kort sammendrag
Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.
Les hele sammendraget Programinnhold
Del 1
4 Videoer
Del 1: Känslokampen
Varmt välkommen till programmets första del! Här kommer du få perspektiv på vad acceptans faktiskt handlar om. Det är inte att acceptera allt för alltid, att ge upp och lägga sig platt, utan det handlar om att sluta kämpa mot ögonblicket, att acceptera stunden. Låta upplevelsen få finnas men också röra sig vidare så att det finns möjlighet att öppna upp för något mycket större och djupare.
Mona stöttar dig i hur du kan acceptera men inte sluta göra din del av arbetet. Istället får du skifta perspektiv, kämpa mindre, släppa taget och en skönare och lättare känsla kan infinna sig i hela kroppen.
Utöver föreläsningen får du här ta del av en progressiv muskelavslappning i ljudformat som kan hjälpa kroppen att uppmärksamma upplevelsen mellan att kämpa och att vila. Du får också en lugn yinyogaklass för att släppa på spänningar med hjälp av bollar och block samt en frigörande paus för att släppa taget om frustration och rastlöshet.
Varmt lycka till på din resa!
Föreläsning
1
Ge upp känslokampen
10 min - Forhåndsvisning
Övning
2
Släpp taget & slappna av
10 min - Forhåndsvisning
Klasser
3
Yin med pressur – mjukna på djupet
20 min - Forhåndsvisning
4
Rörelsepaus – frigörelse
10 min - Forhåndsvisning
Del 2
4 Videoer
Del 2: Triggande känslor och mekanismer bakom
Det är dags för programmets andra del. Känslor som finns mest på insidan blir lätt överväldigande och det är inte helt ovanligt att vi blir triggade i olika sammanhang och samtal för att det påminner oss om något annat vi varit med om tidigare. Det triggar en gammal känsla som ligger och bubblar inuti. I den här delen berättar Mona om mekanismen bakom triggning och hur vi kan ta hand om våra känslor och reaktioner så att de inte pyser ut vid fel tillfällen alltför ofta.
Ibland behöver vi kunna distrahera oss och undvika känslor. Intensiva, svåra känslor behöver vi närma oss med stor varsamhet, exempelvis när vi förlorat någon som står oss nära. Då är våra försvarsmekanismer där för att hjälpa oss att ta in sorgen lite i taget. Det skulle bli alltför överväldigande för oss att ta in sorgen helt och fullt direkt. Även i vardagliga situationer kan vi behöva distrahera oss ibland. Det finns emellertid ett värde i att vara medveten om att vi distraherar oss. Det är en stor skillnad på medveten distraktion och omedvetet undvikande.
Bland övningarna i denna del hittar du en meditation för att uppmärksamma och stärka medvetenheten kring dina egna känslomässiga strategier. Du får både en skriftlig övning, och en meditation, för att känna igen, möta, hantera och genomgå känslor som kan vara jobbiga, när du känner dig triggad, för att komma ut på andra sidan. Slutligen får du en lugn yogaklass för att lära känna, och landa i kroppen.
Föreläsning
1
Undvik inte dina känslor
15 min - Forhåndsvisning
Övningar
2
Meditation – möt svåra känslor
5 min - Forhåndsvisning
3
När livet stormar
10 min - Forhåndsvisning
4
Det triggande jaget
PDF
Klass
5
Lugn yoga för hela kroppen
45 min - Forhåndsvisning
Del 3
4 Videoer
Del 3: Skapa trygghet i dig själv
Det är dags för programmets tredje och sista del. I den här delen får du, efter att ha arbetat mycket med dina känslor, landa och börja skapa trygghet i att dina känslor är något som kommer och går. Att de berikar livet på sitt sätt.
Genom att skapa medvetenhet kring vad du känner och hur du pratar med dig själv kan du skapa en tyngd och trygghet i dig själv att du klarar att ta dig igenom svåra saker. Mona guidar dig genom olika perspektiv på utmaningar och vad som blir avgörande för dina känslor och mående. Livet vill inte bråka med dig men ibland gör det fruktansvärt ont och det är ok.
Bland övningarna i denna del hittar du en promenadmeditation för att uppmärksamma och bli medveten om din inre kommentator. Du guidas även genom en meditation till en trygg plats inom dig själv att återvända till om och om igen samt en härlig dansklass för att släppa taget om tankar och finna ny energi. Släpp görandet och var i varandet!
Efter programmets slut
Efter programmets slut kan du med fördel fortsätta göra övningarna och klasserna en tid. Titta gärna på föreläsningarna flera gånger. Om/när du vill gå vidare rekommenderar vi dig följande program med Mona:
- Stressprogrammet – ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med bas i mindfulness, self compassion, KBT och naturbaserad terapi.
- Personlig utveckling: Hitta mening i livet – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse. För dig som vill leva mer i samklang med livet, leva ett mer meningsfullt liv och komma i kontakt med dig själv.
- Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn – program i två delar för att hantera negativa tankar & må bättre.
- Personlig utveckling: Förändringsarbete – ett program i två delar innehållandes föreläsningar, övningar och rörelse med fokus på förändringsarbete som hjälper dig navigera i livet.
- Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla – Träna upp din självmedkänsla för fysiskt och psykiskt hållbarhet i detta program i tre delar innehållandes föreläsningar, övningar och klasser inom meditation, yoga och träning.
1
Skapa trygghet i dig själv
5 min - Forhåndsvisning
Övning
2
Den inre kommentatorn
10 min - Forhåndsvisning
Klasser
3
Meditation – ditt inre rum 🎵
15 min - Forhåndsvisning
4
Dansmix – puls & rörlighet
30 min - Forhåndsvisning