Det talas mycket om bål-stabilitet för ryggens hälsa i yogautövandet. Men vi behöver lyfta fram hur viktigt det är med skulder-stabilitet i yogan. Det menar naprapaten Rebecca Carlowitz. När skador dyker upp i axlar, armbågar och handleder blir yogan inte kul och vardagen blir också begränsad. Här skriver hon om hur du hittar tekniken och undviker de vanligaste felen i hundens position.
Jag som naprapat kan tyckas tjata mycket på mina patienter. Det handlar ofta om bål-stabilitet - för det är vad många behöver idag när många arbetar och lever väldigt statiska liv där man sitter mestadels av sin vakna tid. Men är man en Yogi hoppas jag bål-stabilitet redan finns och att man kan rikta sitt fokus på en annan del där många skador dyker upp om man belastar fel: Skuldergördeln, det vill säga skuldror och axlar. Axelleden är en kulled med enorm rörlighet som skyddas och styrs av muskler, senor, ligament, ledkapsel och man ska vara rädd om denna led. Skador här är bökiga att få bukt på.
Vilka är de vanliga felen i hundens position (Adho Mukha Svanasana)?
Att översträcka i armbågarna och axlarna, istället för att musklerna håller dig uppe så hänger du på lederna. Många står och hänger i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna.
Hur hittar man rätt teknik?
Du ska tänka att du trycker ifrån mattan och samtidigt trycker ut armarna från kroppen mot mattan och låta axlarna ”smälta” ner i ryggen. Du ska vara noga med att rotera axlarna utåt och försöka bredda ryggen, spänna insidan av armen hela vägen från handlederna till armhålorna. Skulderbladen ska du pressa in mot ryggen och ner mot svanskotan, en aktivitet finns hela tiden. Ställningen kan tyckas statisk men det är en ständig aktivitet och närvaro i formen.
Finns det något mer som kan vara bra att tänka på?
Var noga med att inte låta huvudet hänga utan ha det mellan armarna och tänk att nacken ska vara i rak linje med ryggraden undvik nackskador.
Försök träna upp ett muskelminne genom att öva på ställning/formen om och om igen, få någon som korrigerar, tänk riktningar upp-ner, in-ut, tänk trycka ifrån-förankra, tänk stabilitet-mjukhet.
Videorekommendation för rygg och axlar
Lär dig skydda axlarna och bygg styrka med Josephine Selander, 10 min
Tips på relaterade inlägg:
"Yoga som svar på smärta och värk"
"Tekniken bakom yoga kan förhindra skador"
Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.
Varma hälsningar, Rebecca Carlowitz
Foto: Shutterstock
