”Joogassa hyvästä kannatuksesta luopuminen on uusi musta”, sanoo joogasta kiinnostunut potilaani ja virnistää samalla kun yritän auttaa häntä pääsemään eroon jatkuvista selkäkivustaan opettamalla parempaa linjausta Tadasanassa. ”Mitä?” kysyn, ja tunnen kuinka leukaperäni kiristyvät, samalla kun koitan pitää äänensävyni ammattimaisena. Hän hymyilee tyytyväisenä kun huomaa osuneensa arkaan paikkaan ”tiedäthän sinä yin-joogan” hän jatkaa. ”Aivan niin tietysti, yin-jooga” vastaan, ja pidän hänelle sitten pitkän luennon siitä, miten linjauksesta huolehtiminen todellakin on tärkeää.

Ennen Yogoben viimetorstaista tiedotustilaisuutta olimme yhtä mieltä kaikesta muusta paitsi yhdestä pienestä yksityiskohdasta – soitettaisiinko joogatunnin aikana musiikkia vai ei.

Aamuisin harjoittelu tai meditoiminen antaa energiaa ja paremman keskittymisen koko loppupäiväksi. Vaikka ylös nouseminen ei kellon soidessa lainkaan houkuttelisikaan, tulet huomaamaan että se on kuitenkin sen arvoista. Me rakastamme aamujoogaa!

Tässä tekstissä Sofie Ringsten Ljungqvist kertoo yin joogasta, pysähtymisestä sekä irtipäästämisen vaikeasta taidosta. Osaatko hiljentää tahtia ja pysähtyä hetkeksi silloin kun stressi, velvollisuudet ja vastuu alkavat kasaantua? Stressi on suuri taakka. Se on terveydelle haitallista ja altistaa sairauksille. Stressi myrkyttää ihmissuhteita ja vanhentaa ennenaikaisesti. Siihen on kuitenkin olemassa yksinkertainen vasta-aine: luovu taakastasi, ainakin joksikin aikaa. Et tarvitse siihen joogamattoa tai mitään muutakaan, ainoastaan halua harjoitella tekemättömyyttä ja pienen lattiatilan. Tekemistä tekemättömyyden kautta. 

Jooga laukaisee niin fyysisiä kuin henkisiäkin jännityksiä, ja pilates taas antaa voimaa ja pysyvyyttä pitää se niin. Harjoittelemalla sekä joogaa että pilatesta, kehitämme hyvää tasapainoa kehoon – yhdistelmä on siis loistava. Minulle jooga on lyömätön lisä pilatesharjoitteluuni ja pilates on sitä samaa myös joogalle. Tässä tekstissä kerron, mitä pilates voi tehdä joogaharjoittelullesi. Minun toiveeni on, että tämän luettuasi poimit molemmista maailmoista parhaat palat ja kehityt paremmaksi ja varmemmaksi harjoittelussasi.

Jo vastasyntyneet tykkäävät rytmisestä liikkeestä. Keinumisesta, keinuttamisesta ja äänen ilmaisusta kehon liikkeellä. Tanssia voi olla hankala määritellä, mutta rytmiä ei. Rytmi on jotakin missä on mukava olla, se on jotain tyhjyyden ja sisällön väliltä. Kevyt rytmi on rentoutunut ja antaa vaikutelman siitä että on oikeassa paikassa ja on menossa oikeaan suuntaan.

Oletko jo pidemmän aikaa ajatellut meditoimisen aloittamista, mutta et tiedä miten päästä alkuun? Kaikki voivat oppia meditoimaan. Aluksi se voi tuntua hankalalta, mutta hengitykseen, mantraan tai joogaopettajan ääneen keskittyminen auttaa. Rauhoittuminen ja hiljentyminen helpottuvat ajan myötä, kun ottaa meditaation osaksi rutiinejaan.

On olemassa paljon mielipiteitä siitä mikä on joogaa ja mikä ei. Minulle on monesti sanottu, miten asanat eivät ole oikeaa joogaa, vaan ainoastaan voimistelua, ja että vain meditointi on ”oikeaa joogaa”. Seuraavaksi joogi Veronica Jäderlund antaa oman näkemyksensä asiasta.

Tensegrity: Our world’s biggest problem is not poverty, drugs, fear of war, or hunger. It is tension. All kinds of tension lead to all kinds of imbalances and insecurities. If one knows how to free oneself from tension, one has the solution to one’s problems in life. If you are able to balance your tensions, you then automatically learn how to balance your emotions, anger, and passions.

Yksi syy väsymykseen voi olla liian korkeat kortisolin eli stressihormonin tasot. Philadelphian Medical Collegessa Thomas Jeffersonin johdolla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin joogalla olevan kortisolitasoja alentava vaikutus.

Rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin rasitus
On helppo jättää rentoutus tekemättä ja jatkaa muihin askareisiin. Kokeile pysähtyä – rentoutuminen on vaivaton tapa saada enemmän irti harjoituksesta. Lepäät yksinkertaisesti itsellesi paremman terveyden. Kun rentoutat itsesi joogatunnin jälkeen, alkaa kehosi sisäistää oppimaansa. Seurauksena liikkeesi syvenevät ja muutokset ovat pysyvämpiä. Kehosi muistaa siis paremmin tapahtuneet muutokset.

Säännöllisellä meditoimisella on myönteisiä vaikutuksia. Yksi tärkeimmistä kundaliinijoogan meditaatiotekniikoista Kirtan Kriya vaikuttaa vahvasti aivoihin.

Pienelläkin joogahetkellä saattaa olla suuri vaikutus. Mitä haluat ja tarvitset tänään? Energiaa, tasapaino- tai vatsalihastreeniä, lisää voimaa, rentoutusta selälle, venyttelyä ennen tai jälkeen treenin tai vain kokonaisvaltaisen rentoutumisen? Alle olemme koonneet vartin harjoituksia erilaisiin tarpeisiin.

Muuttamalla asennoitumista voi kirjaimellisesti muuttaa sitä mitä tuntee, tuoda huomion ympärillä oleviin asioihin ja oppia olemaan läsnä. Tämä pieni muutos fokuksessa avaa mieltä, ja lisää vastaanottavuuttamme positiiviseen energiaan ja voimaan, huolimatta siitä mitä käymme läpi.

#beyogaplayful. Jokapäiväinen joogaharjoitukseni
Teen joka päivä oman sadhanani eli päivittäisen joogaharjoitukseni. Sen ensimmäinen osa joka koostuu restoratiivisista asennoista, hengityksestä ja nivelliikkuvuudesta on helppo saada aikaiseksi. Tämän osan tarkoituksena on huoltaa kehoani akrobaattisen harjoituksen jälkeen. Sitten on vielä yksi osa. Harjoitus itseni henkiseen ja fyysiseen kehittämiseen. Tämä osa on se joka vie harjoitustani eteenpäin, mutta se on samalla myös kaikkein haastavin.