Video- & audioinnehåll av Magnus

Tietoa selkärangan taaksetaivutusten rajoitteista ja siitä, miten niistä huolimatta selän liikkuvuutta voidaan kehittää.

Astangajoogan matka jatkuu ja tässä harjoituksessa tuomme hieman enemmän haastetta liikkeisiin. Toisen oppitunnin tärkein teema on kehon kannatuksen löytäminen.

Opi päälläseisonnan perusteet turvallisesti ja vaiheittain.

Miksi lootuksessa kannattaa istua ja mitkä ovat sen rajoitukset sekä variaatiot.

Tästä alkaa matkasi astangajoogan maailmaan ja mielen rauhoittamiseen. Ensimmäisen oppitunnin tärkein teema on hengityksen tiedostaminen.

Alkeiskurssin viimeisellä oppitunnilla kootaan koko seisomasarja yhteen ja lisätään aiemmin opittuun Utkatanasana sekä soturiasennot.

Kolmas oppitunti tuo muistille lisää haastetta, kun toistetaan jo opittuja asioita ja opetellaan uutta. Kolmannen oppitunnin tärkein teema on sujuva siirtyiminen asennosta toiseen.

Tee tämä lyhyt harjoitus ennen joogaharjoitustasi, jos takareitesi tuntuvat erityisen kireiltä.

Ohjattu harjoitus jossa pääset tekemään Janu Shirsasanaan A saakka, silta sisältyy harjoitukseen

Nopea apu alaselälle käyttäen apuvälineenä tennispalloa.

Kaksi yksinkertaista liikkuvuutta lisäävää harjoitusta lapaluiden tukilihaksille, olkapäille ja yläselälle.

Ota selvää miksi lonkankoukistajat ovat niin tärkeitä alaselän terveydelle.