Yoga för ryttare

Som ryttare är det viktigt att även ta hand om sin egen kropp. Genom yoga kan du få en rörlig och stark kropp som ger både förbättrad ridning och mer ork i stallet.

Kom igång

Bli en bättre ryttare med yoga

Syftet med detta program är att träna ryttaren utan häst men med målsättningen att förbättra ridningen vare sig det gäller resultat på tävling eller upplevelsen under skogsturen. Som ryttare behöver du en god balans, stark bål, rörliga höfter, koordination, fokus och närvaro. Med hjälp av regelbunden yoga kan du bygga upp just detta och samtidigt lägga en bra grund för en hållbar kropp.

Att bygga upp styrka och rörlighet är viktigt inte bara för din ridning, utan även för alla de tunga och slitsamma arbetsuppgifter som kommer på köpet när du har häst.

Hur fungerar det?

Programmet är framtaget av Pia Wallberg från Team Yogobe och bygger på principerna ur hennes SattvaRyttarYoga. Det är skräddarsytt för att främja ridningen hos ryttaren samt för att förebygga skador. Som yogalärare tränar Pia ryttaren medan ridtränaren tar hand om hela ekipaget. Vi jobbar med att stärka kroppen, inifrån och ut. Via vår andning, rörlighet i höfterna samt genom att öka rytmkänslan och balans tränar vi på att komma nära hästen så att sitsen blir djupare och utan glapp.

Detta program ingår när du är aktiv medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor gratis och utan bindningstid.

Programmets upplägg

Programmet innehåller dels teknik och föreläsningar samt klasser. Börja gärna med teknikdelen för att lägga en bra grund för att sedan fortsätta med de mer praktiska klasserna. Tanken är att du ska utöva detta program som ett komplement till din ridning och egentligen inte under någon begränsad period, men börja gärna med att köra programmet under fyra veckor för att se hur det känns. Därefter kan du fortsätta med programmet om allt känns bra.

Regelbundenhet – Utöva gärna någon eller några av sekvenserna 2-4 gånger per vecka. Ju mer du tränar, desto bättre blir du, som med allt här i livet. Vi rekommenderar dig att utgå från vad just du behöver och vad som är realistiskt för dig. Tänk på att 5 minuters andningsövningar kan räcka gott vissa dagar - regelbundenhet är nyckeln till utveckling.
Bygg upp från grunden – Börja med sekvenserna för andning och teknik för att lägga en god grund för din yogapraktik.
Variera din praktik – Som ryttare har du fördel av en varierad yogapraktik där du får med alla delar av kroppen. Blanda gärna fysiskt krävande klasser med yin, andningsövningar och meditation.
Utgå från dina behov – Om du är svag i bålen och det stör din ridning så är det bålstabilitet du ska fokusera på i första hand. Har du jobbat hårt i stallet och ridit mycket behöver du kanske rörlighet, vila och återhämtning, vilket yinpasset, andningsövningar och meditation kan hjälpa dig med.
Kompletterande övningar & sekvenser – Du hittar fler andnings- och meditationsvideos med Pia här. Där kan du även välja semesterpass och andra sköna sekvenser som passar bra att komplettera med.
Dela upp passen – I början kan det räcka med delar av klasserna om det känns för tufft eller långt med hela klassen. Men se alltid till att du avslutar med Savasana (avslappning) minst 5 minuter efter klassen.

Samverkan med hästen

Genom att vara förberedd fysiskt och mentalt får vi lättare att hantera hästens varierande dagsform och vår egen påverkan på den. När vi yogar och mediterar minskar stresshormonet kortisol vilket gör att vi bland annat kan fokusera bättre på uppgiften. Dessutom ger en mindre stressad ryttare en mindre stressad häst.

När passar det?

SattvaRyttarYoga passar den ambitiösa ryttaren som vill förbättra sitt resultat professionellt eller på hobbynivå. Upplägget är även för dig som vill stärka upp kroppen för att underlätta det tunga arbetet i stallet samt hålla dig skadefri. Det passar även dig som utövar andra sporter där liknande egenskaper är en fördel, exempelvis mountainbike och motorcross.

Fördelar med Yoga för ryttare

Förbättrad balans.
Bättre takt och koordination.
En starkare, stabilare och uthålligare kropp.
Rörligare höfter.
Ökat mentalt fokus och närvaro.
Förbättrad andning.
Bättre kontroll av händer och skänklar.
Får lättare att förstå, avväga och anpassa energin.
Ökad kroppskännedom och kontroll.
Bättre hållning och djupare sits.
Förbättrar tålamodet.
Minskad träningsvärk.
Jämnar ut obalanser och gör oss mer liksidiga.
Minskar stress som annars kan överföras till hästen.

Mer SattvaRyttarYoga

Dessa sekvenser utgör basen till SattvaRyttarYoga som är perfekta att börja med för att börja utvecklas fysisk och mentalt. Om du vill läsa mer om Pia Wallberg, klicka här.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.