Hur du tar del av programmet:
1. Börja med den längre klassen där du får träna på att hitta kontakt med din bäckenbotten och växla mellan att spänna och slappna av. 
2. Gör sedan de tre korta teknikklasserna för att finslipa din knipteknik.  
3. Träna dina knipövningar 1-2 gånger dagligen – det tar bara några minuter. Du får en vänlig påminnelse via pushnotis varje kväll. 

Övningarna kan göras sittande, liggande eller stående – hemma, på jobbet eller när du borstar tänderna. Regelbundenhet är viktigare än intensitet.

Du kan när som helst återvända till klasserna för att repetera tekniken, fördjupa din förståelse eller få ny motivation i din träning.