Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Andas för skönare & bättre löpning

Skapad av Yogobe

98 min (11 Videor)

Andningsövningar är inte bara något vi har användning för när vi yogar. Det är ett perfekt verktyg för att sänka stress, släppa spänningar, få energi, öka fokus och varva ner. Men det är även toppen för att få ut mer av vår träning. Och du – det behöver inte ta lång tid. Testa att praktisera olika andningsövningar regelbundet – gärna några minuter så gott som dagligen – och upplev skillnaden.

Krama breathing – intervallandning

10 min

Andningsövning, pranayama, som delar upp andetaget i tre delar och arbetar stegvis, i intervallandning. Krama betyder intervall eller steg på sanskrit. Den hjälper till att effektivisera gasutbytet i våra lungor och stärka andningsmuskulaturen. Ulrica beskriver först övningen och hur den fungerar. När du gjort den någon/några gånger kan du välja att spola fram till själva övningen, för att längre fram kanske börja utöva den på egen hand.

En övning för dig som vill stärka din andning, hitta fokus under dagen eller inför meditation eller fysiska positioner och/eller öka medvetenheten runt ditt andetag i kroppen.
5 min

Växelvis andning

Nadi shodhana, växelvis andning, är en traditionell och populär andningsteknik som lugnar sinnet.

5 min

Kapalabhati – andningsövning

En kraftfull andningsteknik som får dig att skina och snabbt få mer energi.

10 min

The cooling breath – shitali

Shitali breath – a breathing technique to cool down your body and mind.

3 min

Breathing, Stress & Recovery

Breath training as recovery, stress reduction and restoring energy.

5 min

Medveten andning i yoga & vardag

Varför ska vi andas medvetet? Lär dig använda ditt andetag för ökad styrka, kraft och balans.

20 min

Find your focus – andningsstund

Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.

5 min

Pigg utan kaffe

Andningsövning för ny energi.

15 min

Breathing pause

Pranayama pause for those days when you are gasping for air and life feels overwhelming.

10 min

Krama breathing – intervallandning

Andningsövning, pranayama, som stärker andningsmuskulaturen och lugnar sinnet.

15 min

Explore your lungs – breathing exercise

Get to know your lungs and their potential through the breath.

5 min

Långsam andning

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.