Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Nybörjarpilates

Skapad av Yogobe

210 min (12 Videor)

Om du är nyfiken på pilates och vill testa är det viktigt att börja med grundtekniken för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Här hittar får du lära dig mer om pilatesteknikens fem grunder och ta del av nybörjarvänliga klasser.

Pilates – bröstkorgens placering

5 min

Lär dig att placera bröstkorgen i linje med bäckenet. När du ligger på rygg i neutralt läge, ska du ha känslan av att tyngden av revbenen gör att de vilar mot mattan. Låt varken bröstkorgen lyftas från mattan eller pressa ner bröstkorgen i mattan.
15 min

Pilates Workout – learn the basics

Learn the five basic principles of pilates and get a warm up for workout.

15 min

Pilates Workout – seated

Hip, core and spine work with no load on hands and knees.

15 min

Pilates Workout – on all fours

Short, sweet, and sweaty – connect with deeper abdominals, mobility and core strength.

20 min

Pilates Workout – standing

Energizing workout for glutes and legs with the support and strength from your core.

30 min

Pilates Workout – matwork

Basic pilates movements for inner stability and body awareness.

5 min

Pilates & andning

Pilatesteknik 1 – lär dig pilatesteknikens andningsmönster.

5 min

Pilates – bröstkorgens placering

Pilatesteknik 3 – förklaring och djupdykning i bröstkorgens funktion och hur du bäst arbetar med den.

45 min

Pilates basic matwork

Grundläggande pilatesprogram för hela kroppen, både för nybörjare och vana utövare.

20 min

Pilates för bra hållning

Pilates med motståndsband – för en stolt hållning samt en stark och välplacerad överkropp.

5 min

Pilates – bäckenets placering

Pilatesteknik 2 – ta en närmare titt på hur bäckenet påverkar rygghälsa och coreträning.

30 min

Pilates – förebygg & lindra ryggont

En skonsam klass dig som känner dig stel i ryggen eller har ont.

5 min

Pilates – huvudets & nackens placering

Pilatesteknik 5 – hitta den mest optimala placeringen för ditt huvud för att minska nackvärk och spänningshuvudvärk