Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Andning för nybörjare

Skapad av Yogobe

98 min (16 Videor)

Här hittar du som är nyfiken på andningsövningar en blandning av föreläsningar och övningar som hjälper dig komma igång. Andningen är ett av de viktigaste, och enkla, verktygen vi kan använda för att hantera stress, öka energin eller varva ner.

Övning: Triangelandning

5 min

Förläng, töj ut och träna på pauser i triangelandning. Hillevi guidar dig genom denna övning som kan bli som en meditation. När du gjort den regelbundet kan den naturliga pausen hjälpa dig till ökat fokus och lugn.

Du guidas till att andas med lika lång inandning som utandning och att hålla andan. Är du ny till denna typ av andning så kan du hålla andan lite kortare. Prova dig fram, lyssna på kroppens signaler och ta det i din egen takt.

Denna video är en del av Ulrica och Hillevis serie: Andningsträning.
5 min

Andning & kontraindikationer

Att tänka på vid andningsträning, vid olika symptom och livsfaser.

3 min

Andning för nybörjare

Lugna och fördjupa andetaget, lär känna dess rörelser i bröstkorgen – för lugn i kropp och sinne.

5 min

Ujjayi andning för nybörjare

Lär dig grunden i ujjayiandning – andningsteknik för fokus och medveten närvaro.

5 min

Andningspaus i vardagen

Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.

5 min

Andningspaus för energi

Bli pigg, få igång energi och öka fokus.

5 min

Övning: Triangelandning

Öka fokus och lugn med en förlängning och paus i andetaget.

5 min

Övning: Trestegsandning

Andningens espresso – ta en paus eller förbered för aktivitet och prestation.

5 min

Övning: Pumpande andning

Släpp spänningar i magen och bjud in mjukhet och kraft.

5 min

Övning: Andas i fyrkant

Stretcha andetaget för en stabil, lugn och kraftfull upplevelse.

5 min

Introduktion till nadi shodana

En andningsövning för mer kontakt med dig själv samt mer energi.

5 min

Lilla andningsskolan

Fem steg till ett mer välgörande andetag.

15 min

Pendeln – enkel andningsövning

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.

5 min

Ingen stress – andningspaus

Ge dig själv en paus och ta några långa, sköna andetag men en enkel andningsövning.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

5 min

Långsam andning

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.