Yoga & Träning i San Diego

Om Divas Wellnessretreat

Åk på en spännande yoga- och träningsresa och besök Divas wellnessretreat i San Diego, Kalifornien den 16-23 oktober 2016. Lägg in en extra växel i din befintliga träningsrutin eller få en nystart med hjälp av våra professionella privata yogalärare och personliga tränare som anpassar träningen efter just dina förutsättningar. Förutom dagliga yoga- och träningspass får du upptäcka staden genom ett flertal olika aktiviteter och utflykter under veckan där vi blandar avkoppling, träning, yoga, kultur, mat och shopping, allt för att du ska få en fantastisk semestervecka med oförglömliga minnen och nya vänner.
 
Tillsammans bor vi i ett privat, nybyggt hus på bästa läge i Mission Beach endast 30 meter från havet och stranden på ena sidan och den lugna bukten Mission Bay på andra sidan, där vattnet oftast är några grader varmare än på havssidan. Härifrån både ser och hör du vågornas brus och från vår stora takterass har du en fantastisk 360 graders utsikt över Stilla havet och San Diego. 

Om San Diego

Sol, sand, surf, yoga, fish tacos, trevliga människor och en allmänt avslappnad livsstil är ord som beskriver Kaliforniens andra största stad som ligger precis vid mexikanska gränsen i den södraste delen av staten. Kanske har du hört att San Diego har det bästa klimatet i USA och det är förmodligen sant. Som om det underbara vädret inte var tillräckligt, så har San Diego också en 120 km lång och vacker kustlinje, där du hittar några av Kaliforniens populäraste stränder.
Staden är USA:s åttonde största och du kommer snart att upptäcka människornas vänliga inställning och den skönt avslappnade livsstilen som präglar södra Kalifornien.
San Diego, som med all rätt även kallar sig för "Americas Finest City", har en lång sjöfartstradition och är hemmahamn för den amerikanska Stillahavsflottan. Vädret i San Diego är härligt året runt men Diva har valt att hålla sitt träningsretreat i mitten av oktober månad. Vi slipper dom allra värsta värmeböljorna men kan fortfarande njuta av temperaturer runt 25 grader. Ibland uppstår dock högtryck i staden då het luft från öknen kommer in och kan då höja temperaturen med 5-10 °C över genomsnittet. Inte heller behöver vi trängas med horder av turister då de flesta semesterfirarna redan åkt hem.
Det är fortfarande badtemperaturer i havet och perfekt väder för alla typer av utomhusaktiviteter som vi kommer att ägna oss åt under vår vecka tillsammans.

Om huset 

Tillsammans bor alla Divor i ett stort nybyggt hus på 4 våningar med 6 sovrum och 4 1/2 badrum på en av San Diegos vackraste stränder, Mission Beach. Beläget endast 30 meter från stranden gör att du enkelt kan ta dig ett dopp eller lägga dig på stranden och sola precis när du vill. Solstolar finns självklart att låna. Eller kanske en promenad/jogg längs boardwalken eller stranden på morgonen. Med havet och vågorna på ena sidan huset och den lugnare bukten på andra sidan är möjligheterna till utomhusaktiviteter oändliga. På promenad- och cykelavstånd finns även flertalet barer, restauranger och butiker. Missa inte att köpa med dig nya, spännande, ekologiska matvaror från bland annat  Sprouts Farmers Market och Trader Joe´s.
 
Huset har en egen takterass med med inbyggd grill och magiska utsikter över havet, bukten, stadens nattljus den stjärnklara himlen. Här har vi även våra privata yogasessioner med Morissa samtidigt som vi ser solen gå upp över staden på morgonen, något du absolut inte vill missa.
 
Det finns två kök, två vardagsrum, storbilds TV i vardagsrummen, kabel-tv, wi-fi, tvättmaskin och torktumlare i huset.

Sovrummen är indelade i nummer 1- 6 och kostar olika mycket beroende på vilken standard du önskar och om du har eget eller delat badrum. Glöm inte att ange i din intresseanmälan vilket rum du är intresserad av att bo i.
 
Huset är indelat i två delar, båda med egna ingångar men man kommer även åt de båda delarna inifrån. Ena delen av huset består av 3 sovrum, 2.5 badrum, kök och vardagsrum, fördelat på två våningar. Här finner du ljusa och öppna ytor med totalt över 100 kvadratmeter balkong och takterass för den ultimata strandkänslan. 

• Sovrum 1: Huvudsovrummet ligger på tredje våningen. En king-size säng (193 cm bred) för två personer, walk-in closet, egen balkong och eget badrum med dubbla handfat och dusch i anslutning till sovrummet.
• Sovrum 2: Beläget på andra våningen. En queen-size säng (152 cm bred) för en person. Delat badrum med dusch och toalett med sovrum 3, samt utgång till delad balkong med sovrum 3.
• Sovrum 3: Beläget på andra våningen. Våningssäng med twin-size säng (99 cm bred) över en double-size säng (137 cm bred) och en twin-size säng (99 cm bred) för totalt 3 personer. Delat badrum med dusch och toalett med sovrum 2, samt utgång till delad balkong med sovrum 2. 

I anslutning till vardagsrummet finns även ett halvt badrum med toalett och handfat för alla i huset att använda. I anslutning till vardagsrummet och matplatsen finns även en stor balkong med delvis havsutsikt.
 
Högst upp i huset finns takterass med bord, solstolar och inbyggd grill och 360 graders utsikter. Den andra delen av huset består av 3 sovrum, 2 badrum, kök och vardagsrum fördelat på två våningar plus en uteplats med grill. Ett badrum per våning.

• Sovrum 4: Beläget på andra våningen. En king-size säng (193 cm bred) för två personer. Delat badrum med dusch och toalett med sovrum 5, samt utgång till delad balkong med sovrum 5.
• Sovrum 5: Beläget på andra våningen. En queen-size säng (152 cm bred) för totalt 2 personer. Delat badrum med dusch och toalett med sovrum 4, samt utgång till delad balkong med sovrum 4.
• Sovrum 6: Beläget på första våningen. En bäddsoffa med två twin-size (99 cm breda) sängar för totalt två personer. Badrum med toalett och dusch i hallen utanför rummet. Observera att det inte finns några dörrar som stänger igen sovrummet, men det är också det enda sovrummet på våning 1. 

Längst ner finns även en uteplats med grill i anslutning till det nedre vardagsrummet.

Program

• Söndag, 16 oktober
  • 16:00 - Check-in
  • 17:30 - Öppningscirkel
  • 19:00 - Middag
• Måndag, 17 oktober
  • 06:45 - Kaffe, té, vatten och frukt
  • 07:00 - Yogaklass
  • 08:00 - Frukost och ledig tid
  • 11:30 - Cykelutflykt längs havet och bukten
  • 12:30 - Lunch på Hilton Mission Bay
  • 14:00 - Stand up paddleboarding i bukten
  • 16:00 - Tillbaka i huset
  • 17:00 - Träningspass med Anna
  • 19:00 - Middag
• Tisdag, 18 oktober
  • 06:45 - Kaffe, té, vatten och frukt
  • 07:00 - Yogaklass i soluppgången
  • 08:00 - Frukost och ledig tid
  • 10:00 - Avfärd mot La Jolla Cove
  • 11:00 - Snorkling och open water simning
  • 12:30 - Lunch på restaurangen George´s Ocean Terrace
  • 14:00 - Shopping och sighseeing i La Jolla Cove
  • 16:00 - Tillbaka i huset och ledig tid
  • 17:00 - Träningspass med Anna
  • 19:00 - Middag
• Onsdag, 19 oktober  
  • 06:45 - Kaffe, té, vatten och frukt
  • 07:00 - Yogaklass i soluppgången
  • 08:00 - Frukost och ledig tid
  • 11:00 - Surfkurs med lokal instruktör
  • 13:30 - Picknicklunch på stranden
  • 15:00 - Tillbaka i huset och ledig tid
  • 17:00 - Träningspass med Anna
  • 19:30 - Middag
• Torsdag, 20 oktober
  • 07:00 - Frukost
  • 08:00 - Ledig tid
  • 09:00 - Träningspass med Anna
  • 10:00 - Ledig tid
  • 11:00 - Avfärd, vinprovningsresa till Temecula. Vinprovning, lunch på gården och privat guidning och demonstration av vintillverkning.
  • 16:00 - Tillbaka i huset och ledig tid
  • 18:00 - Yoga på stranden i solnedgången
  • 19:00 - Bonfire by the beach. Vi sitter runt lägerelden och äter middag tillsammans och grillar smores.
• Fredag, 21 oktober
  • 06:45 - Kaffe, té, vatten och frukt
  • 07:00 - Yogaklass
  • 08:00 - Frukost och ledig tid
  • 10:30 - Avfärd
  • 11:00 - Vandring i Torrey Pines naturreservat
  • 12:30 - Picknicklunch på stranden med sol och bad
  • 14:00 - Träningspass på stranden med Anna
  • 16:00 - Tillbaka i huset och ledig tid
  • 17:00 - Massage
  • 20:00 - Middag 
• Lördag, 22 oktober
  • 07:00 - Frukost
  • 08:00 - Ledig tid
  • 10:00 - Yogaklass vid havet tillsammans med andra San Diego-bor
  • 12:00 - Lunch på boutiquehotellet Tower23
  • 13:00 - Sol och bad på stranden
  • 15:30 - Tillbaka i huset och ledig tid
  • 17:00 - Träningspass med Anna
  • 20:00 - Avslutningsmiddag på restaurang i downtown San Diego
• Söndag, 23 oktober
  • 07:00 - Frukost
  • 08:00 - Ledig tid
  • 09:00 - Vi packar ihop och säger hejdå
  • 10:00 - Utcheckning

Divas San Diego-retreat inkluderar följande:

• 8 dagar och 7 nätters all inclusive yoga- tränings- och upplevelseresa
• 7 nätters boende i huset "Beach Retreat Villa" i Mission Bay
• Goda och hälsosamma frukostar, luncher och snacks
• Goda och hälsosamma middagar tillagade av en personlig kock i huset
• Vatten, kaffe, té och alkoholfria drycker
• Privata träningsklasser med personliga tränaren och Gladiatorn Anna "Blade" Larsson såsom cirkelträning och bootcamp on the beach
• Privata yogaklasser på takterassen i huset vid soluppgången instruerade av lokala yogaläraren Morissa. All utrustning inkluderad
• En yogaklass uppe på klippor över havet tillsammans med lokalbefolkninge
• Restauranglunch på boutiquehotellet Tower23
• Flera utflyter till San Diegos finaste stränder med tid för sol och bad
• Surfkurs med lokal surfinstruktör inklusive all utrustning
• Picknickluncher på stranden
• Utflykt med shopping och sightseeing i La jolla Cove
• Snorkling och open water-simning i La Jolla Cove inklusive utrustning
• Restauranglunch på George´s at the Coves Ocean Terrace
• Cykelutflykt längs stranden och bukten
• Restauranglunch på Hilton Mission Bay
• Stand-up paddleboarding inklusive utrustning
• Vinprovningsresa till San Diegos vindistrikt i med privat guidad rundtur på vingård och information om vintillverkning, inklusive vinprovningar och lunch på vingården
• Yoga på stranden i solnedgången
• Bonfire by the beach med middag på stranden och grillning av smores (typisk amerikansk efterrätt)
• Vandring i Torrey Pines naturreservat
• Restaurangmiddag i downtown San Diego
• Fri tillgång till cyklar, strandhanddukar, solstolar och bodyboards hela veckan
• All transport till och från våra aktiviteter och utflykter
• En 60 minuter lång massage
• Goodiebag med presenter vid ankomst
• Tillgång till Wi-Fi i huset
• Skatter och avgifter
• Dricks

Vad som inte ingår i resan

• Flygbiljett till San Diego
• Transfer till och från huset till flygplatsen
• Alkoholhaltiga drycker, förutom det som ingår i vinprovningsutflykten

Träning

Under din vecka på Divas wellnessretreat kommer du få träffa gladiatorn Anna "Blade" Larsson som kommer hålla i träningspassen. Vi kommer att jobba med både egen kroppsvikt och använda oss av olika redskap för att få upp flåset. Anna ser till att det blir en bra mix av konditionsträning, funktionell träning och coreövningar. Träningspassen kommer framförallt att hållas på stranden precis vid vårt hus. Annas träningsklasser passar alla, både för dig som inte tränat tidigare och även för den mer erfarna då Anna hjälper till att variera övningarna efter just dina förutsättningar.
Missa inte chansen att få ta del av Annas mångåriga erfarenhet och träna i fantastiska utomhusmiljöer runt om i San Diego.

Yoga

På vår takterrass i divahuset med vågornas brus i bakgrunden kommer vi ha yogaklasser i soluppgången ledda av Morissa Mercado. Morissas lugna karaktär och instruktiva metoder kommer att uppmuntra dig till att hitta ditt inre lugn och styrka på yogamattan. Hon kommer att undervisa klasser i vinyasa-yoga, där positionerna är omsorgsfullt utformade för att att hjälpa till att öppna upp och träna kroppen på ett medvetet  sätt, där varje andetag förflyttar dig sömlöst genom de olika yogapositionerna såväl som mot en djupare koppling med din egna kropp och ditt sinne. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga för att kunna vara med på Morissas klasser då övningarna anpassas efter allas nivåer med modifikationer för den mer erfarna.

Värd och lärare

Din värd under veckan kommer att vara Divas grundare Yolanda Karlberg. Andra personer du kommer att träffa under veckan är vår personliga tränare och gladiatorn Anna "Blade" Larsson som kommer att hålla i träningspassen och Morissa Mercaldo som leder dig genom yogasessionerna.
Vi har även en personlig kock som kommer till huset på kvällarna och lagar goda och hälsosamma middagar till hela gruppen baserad på ekologiska och närodlade råvaror så att du får smaka på goda maträtter som är typiska för södra Kalifornien. Under veckan kommer du även att få en 60 minuter lång massage.

Om läraren/tränaren/föreläsaren

Anna "Blade" Larsson
Anna Larsson har varit en aktiv atlet hela sitt liv. Förutom en akademisk bakgrund har hon flera Svenska mästerskap i kampsport och fitness. Hon är även certifierad personlig tränare och sportnutritionist samt har en examen i sjukgymnastik.
Du har säkert sett Anna i TV-rutan då hon vid ett flertal säsonger varit en av gladiatorerna i den mycket populära tv-serien "Gladiatorerna", där hon gick under namnet "Blade". 
Anna har jobbat i tv och modellat sedan 2002 och har varit med i flertalet fitnesstidningar och jobbat för olika tillskott- fitness- och sportklädesföretag såsom Reebok och Twinlab.

Morissa Mercaldo
Morissa kommer från en liten stad i Pennsylvania och jobbade tidigare som högstadielärare innan hon bestämde sig för att helhjärtat ägna sin karriär åt yogan. "Jag undervisar i yoga då jag verkligen tror på dess kraft att förändra och läka."
Morissa hittade yogan första gången för över 15 år sedan. Genom åren har hon provat på många olika former, bland annat bikramyoga, poweryoga och Iyengarmetoder, vilken är en typ av hatha yoga. Dock fann hon sin passion i vinyasa- och ashtangayogan 2009. Det är den djupa kopplingen från andning till rörelse i dessa former av yoga som tilltalar henne.
"Även efter år av daglig yogaträning känns det fortfarande som att komma hem varje gång jag ställer mig på yogamattan. Genom yogan har jag upptäckt styrkor och glädje i livet som jag inte visste att jag hade och glädje i livet som jag aldrig förväntat mig."
Morissa vill gärna dela sin entusiasm för yoga med sina studenter, att vägleda dem till glädje och balans i deras yogautövning såväl som i deras vardagsliv.

Yolanda Karlberg
Yolanda Karlberg är grundare och värd för Divas retreat i soliga San Diego. En grafisk designer som älskar att resa. 
För fyra år sedan flyttade hon från Stockholm och är nu bosatt i Kaliforniens solsäkraste stad San Diego.
 Träning och hälsa är några av hennes största intressen. En vanlig söndagsmorgon kan du hitta henne antingen nere på stranden där hon yogar tillsammans med andra San Diego-bor eller på farmers market där hon spanar in vilka frukter och grönsaker som är i säsong just nu. Matlagning, familjen, vänner, promenader på boardwalken, pilates och spinning är annat som hon gärna spenderar tid på.

Aktiviteter och utflykter

Under veckan kommer det att erbjudas ett flertal olika utflykter och aktiviteter. 
Du kommer att få möjlighet att prova på den sport som förknippas mest med Kalifornien; surfing. Vi får en privat surfkurs endast för oss Divor med lokal surfinstruktör.
 
La Jolla betyder "Juvelen" på spanska och är en av San Diegos finaste stadsdelar. Hit kommer vi för shopping, sightseeing och lunch på en havsnära restaurang. I La Jolla Cove spanar vi in sälar, sjölejon och pelikaner i det vilda, följt av snorkling och open water-simning (se upp, en säl kanske vill simma bredvid dig!). I La Jolla finns det många butiker att shoppa i, bland annat ett flertal affärer som säljer sport- och yogakläder såsom Lululemon, Lorna Jane, Adidas och Yogasmoga.
 
Under hela veckan har du fri tillgång till din egna cykel som kommer bli flitigt använd då vi tar oss upp och ner för boardwalken för att ta oss till olika aktiviteter. En av dagarna under vår vecka tillsammans tar vi en vacker cykeltur runt bukten på våra beach cruisers med lunchstopp på Hilton innan vi cyklar tillbaka och fortsätter dagen med stand-up paddleboarding i det lugna vattnet vid Mission Bay (ståendes på en stor surfbräda tar man sig framåt i vattnet med en paddel i handen). Stand up paddleboarding, eller SUP som det även kallas, är bra träning för hela kroppen och dessutom väldigt roligt!
 
San Diego är kanske inte det första stället man tänker på när man tänker på viner från Kalifornien, men sanningen är den att det finns otaliga vingårdar runtom i länet, både stora och små. I en lyxig bil åker vi en av dagarna på vinprovningsresa till San Diegos vindistrikt där vi får privat guidning på en vingård där vi får lära oss mer om hur vinet tillverkas och lagras. Vi äter även lunch på vingårdens egna restaurang och provsmakar ett flertal viner.
 
Att gå på hike, eller vandring, är något som kalifornienborna gärna ägnar sig åt på helgerna. Inte så konstigt då det finns så många fina vandringsleder att välja mellan. Vi provar på en av de vackraste lederna i Torrey Pines naturreservat som har magnifika utsikter över San Diegos storslagna kustlinje efterföljt av sol och bad på stranden och picknicklunch. Därefter följer ett träningspass på stranden lett av Anna; bootcamp on the beach.
 
En av kvällarna under veckan åker vi ner till stranden där vår egna lägereld väntar. Tillsammans har vi ett yogapass samtidigt som solen går ner för dagen och efteråt sätter vi oss och äter middag och grillar smores till efterrätt över elden samtidigt som kvällens mörker omsluter oss.
  
Alla utflykter inkluderar en måltid utanför huset såsom luncher på olika havsnära restauranger eller picknickluncher på stranden.
 
På Divas retreat finns det även gott om tid att bara ta det lugnt i huset, ta en tupplur, läsa en bok på takterassen eller stranden, sola eller bara umgås med andra Divor.

Praktisk info 

• Datum: 16-23 oktober 2016
• Plats: Mission Beach, San Diego
• Pris: 
  • 20 500-23 500 kr
  • 1000 kr i rabatt om du bokar innan sista april.
• Att ta med:  ​Yogamatta behöver inte tas med. En komplett packningslista mailas ut en månad innan avfärd