Vardagsstark 21 dagar
Vardagsstark 21 dagar
En tre veckor lång utmaning med inspiration och vägledning till mer rörelse och återhämtning i vardagen! Stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser.
&
Tabata Express Core
En svettig helkroppsutmaning med kondition och styrka på nolltid. Här får du känna bålstyrka, puls och träningsglädje!
- Längd:
- 15min
TränamedFrida Lindgren Karlsson
Kort sammanfattning
En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser.
Läs hela sammanfattningen Vecka 1
14 Videor
Vecka 1: Kom igång
Välkommen till utmaningens första vecka!
Under veckan kommer du få smaka på en skön blandning klasser såsom bland annat yinyoga, rörlighetsträning samt sköna pausrörelser att göra när och var du vill. Syftet är att inspirera dig till att skapa nya vanor, såväl fysiskt som mentalt stärkande och hållbara.
Reflektera gärna denna vecka över var du befinner dig just nu, så här i början. Vad längtar kropp och sinne efter? Vad känns bra under veckan, vad känns mindre bra? Skriv gärna ner dina tankar.
Nu kör vi igång!
Reflektera gärna denna vecka över var du befinner dig just nu, så här i början. Vad längtar kropp och sinne efter? Vad känns bra under veckan, vad känns mindre bra? Skriv gärna ner dina tankar.
Nu kör vi igång!
Dag 1 – Rörelse
1
Tabata Express Core
15 min - Förhandsvisning
Dag 1 – Återhämtning
2
Lindra stress med andning
15 min - Förhandsvisning
Dag 2 – Rörelse
3
Rörelsepaus – frigörelse
10 min - Förhandsvisning
Dag 2 – Återhämtning
4
Flödande återhämtning
20 min - Förhandsvisning
Dag 3 – Rörelse
5
Pilates Total – Puls & styrka
30 min - Förhandsvisning
Dag 3 – Återhämtning
6
Vardagsyoga – efter stormen
10 min - Förhandsvisning
Dag 4 – Rörelse
7
Ökad cirkulation
10 min - Förhandsvisning
Dag 4 – Återhämtning
8
Yinyoga – landa in i sömnen
15 min - Förhandsvisning
Dag 5 – Rörelse
9
Dansa bort din stress & oro
5 min - Förhandsvisning
Dag 5 – Återhämtning
10
Nerve flossing – händer och armar
20 min - Förhandsvisning
Dag 6 – Rörelse
11
Helkroppsklass – Sweat party
20 min - Förhandsvisning
Dag 6 – Återhämtning
12
Inte göra någonting – övning
5 min - Förhandsvisning
Dag 7 – Rörelse
13
Shaking – bjud in elden
15 min - Förhandsvisning
Dag 7 – Återhämtning
14
Liggande yoga för rygghälsa
15 min - Förhandsvisning
Vecka 2
14 Videor
Vecka 2: Upprätthåll
Vi har kommit till utmaningens andra vecka, bra jobbat!
Hur kändes den första veckan? Kanske har du redan nu börjat känna av effekten av hur det känns att regelbundet röra på kroppen och att bjuda in återhämtning och vila. Det kan också vara så att motivationen börjar sina, det är helt naturligt. Försök i så fall att möta det eventuella motståndet, hämta in inspiration och peppa dig själv.
Vi kommer denna, och även nästkommande, vecka fortsätta med samma upplägg som innan, med dagliga rörelse- och återhämtningsklasser. Under denna vecka kommer du få ta del av klasser såsom bland annat yoga nidra (guidad djupavslappning), pulshöjande styrkepass, och slow flow yoga.
Kom ihåg att lyssna på kroppen. Du avgör själv om du har ork göra båda klasserna varje dag, eller om du väljer att göra en av dem.
Hur kändes den första veckan? Kanske har du redan nu börjat känna av effekten av hur det känns att regelbundet röra på kroppen och att bjuda in återhämtning och vila. Det kan också vara så att motivationen börjar sina, det är helt naturligt. Försök i så fall att möta det eventuella motståndet, hämta in inspiration och peppa dig själv.
Vi kommer denna, och även nästkommande, vecka fortsätta med samma upplägg som innan, med dagliga rörelse- och återhämtningsklasser. Under denna vecka kommer du få ta del av klasser såsom bland annat yoga nidra (guidad djupavslappning), pulshöjande styrkepass, och slow flow yoga.
Kom ihåg att lyssna på kroppen. Du avgör själv om du har ork göra båda klasserna varje dag, eller om du väljer att göra en av dem.
Dag 8 – Rörelse
1
Maxa styrka & puls
15 min - Förhandsvisning
Dag 8 – Återhämtning
2
Yoga Nidra – kom till ro 🎵
20 min - Förhandsvisning
Dag 9 – Rörelse
3
Rensa ut arbetsdagen
5 min - Förhandsvisning
Dag 9 – Återhämtning
4
Stolt hållning
20 min - Förhandsvisning
Dag 10 – Rörelse
5
Skön rörelsepaus
20 min - Förhandsvisning
Dag 10 – Återhämtning
6
Breathing pause
15 min - Förhandsvisning
Dag 11 – Rörelse
7
Soma Move – Flow & sweat
30 min - Förhandsvisning
Dag 11 – Återhämtning
8
Grundning & närvaro – som ett träd
5 min - Förhandsvisning
Dag 12 – Rörelse
9
Stående yogaflöde
15 min - Förhandsvisning
Dag 12 – Återhämtning
10
Självmassage för närvaro
10 min - Förhandsvisning
Dag 13 – Rörelse
11
Tabata express
15 min - Förhandsvisning
Dag 13 – Återhämtning
12
Slow Flow
30 min - Förhandsvisning
Dag 14 – Rörelse
13
Compassion flow – mjuk ryggrad
20 min - Förhandsvisning
Dag 14 – Återhämtning
14
Yinyoga för utsida höft & lår
20 min - Förhandsvisning
Vecka 3
14 Videor
Vecka 3: Skörda frukten
Vi är framme vid den sista veckan av den här 21 dagar långa utmaning! Bra kämpat så här långt!
Våra kroppar älskar när vi gör samma sak många gånger, på samma sätt. Men en annan del av oss kanske känner motstånd och har svårt med det repetitiva. Denna sista vecka, fokusera vi på att bibehålla dina nya rutiner och genom det skörda frukterna av dem. Troligtvis är det så att du redan känner av det, så låt dig fördjupa rutinerna ytterligare för en ännu rikare skörd.
Denna vecka kommer du få ta del av bland annat pilates med fokus på höfterna, rörlighetsträning, en övning i att rensa ut dina tankar genom journaling, och en hel del mer.
Kom även ihåg att fira din insats och ge dig själv kärlek och pepp, du har gjort ett fantastiskt jobb!
Våra kroppar älskar när vi gör samma sak många gånger, på samma sätt. Men en annan del av oss kanske känner motstånd och har svårt med det repetitiva. Denna sista vecka, fokusera vi på att bibehålla dina nya rutiner och genom det skörda frukterna av dem. Troligtvis är det så att du redan känner av det, så låt dig fördjupa rutinerna ytterligare för en ännu rikare skörd.
Denna vecka kommer du få ta del av bland annat pilates med fokus på höfterna, rörlighetsträning, en övning i att rensa ut dina tankar genom journaling, och en hel del mer.
Kom även ihåg att fira din insats och ge dig själv kärlek och pepp, du har gjort ett fantastiskt jobb!
Dag 15 – Rörelse
1
Pilates for hips & glutes
15 min - Förhandsvisning
Dag 15 – Återhämtning
2
Meditation för mindre stress 🎵
10 min - Förhandsvisning
Dag 16 – Rörelse
3
Brinn elden, brinn!
10 min - Förhandsvisning
Dag 16 – Återhämtning
4
Rörlighetsträning – som en enhet
30 min - Förhandsvisning
Dag 17 – Rörelse
5
Global Yoga – Power focus
15 min - Förhandsvisning
Dag 17 – Återhämtning
6
Journaling – rensa tankarna
5 min - Förhandsvisning
Dag 18 – Rörelse
7
Övningar vid ensidigt arbete
10 min - Förhandsvisning
Dag 18 – Återhämtning
8
Yinyoga för balans
30 min - Förhandsvisning
Dag 19 – Rörelse
9
Starka ben & hög puls
10 min - Förhandsvisning
Dag 19 – Återhämtning
10
Återhämtningspaus – lugna rörelser
20 min - Förhandsvisning
Dag 20 – Rörelse
11
Uttryckande & frigörande dans
10 min - Förhandsvisning
Dag 20 – Återhämtning
12
Grund & stabilitet
30 min - Förhandsvisning
Dag 21 – Rörelse
13
Bålstark – styrkeutmaning
10 min - Förhandsvisning
Dag 21 – Återhämtning
14
Body scan meditation
20 min - Förhandsvisning