Vardagsstark 21 dagar

En tre veckor lång utmaning med inspiration och vägledning till mer rörelse och återhämtning i vardagen! Stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser.

Kom igång

21 dagar vardagsträning för en starkare & härligare vardag

Välkommen till en tre veckor lång utmaning för dig som vill få in lite rörelse och återhämtning varje dag och bli mer hållbar i vardagen!

Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag på mellan 5-30 minuter, en mer aktiv och en mer återhämtande. Genom yoga, andning, träning och lugnare rörlighetsträning kommer du få inspiration till att sätta enkla rutiner för träning och återhämtning. Men även att få in små stunder av träning där du befinner dig just nu, genom exempelvis pauser under arbetsdagen.

Genom att träna korta stunder varje dag stärker du din hjärtmuskel och förbättrar din blodfett- och blodsockerkontroll. Detta utesluter självklart inte att du tränar även längre klasser, men för att komma igång eller få in mer variation i din träning, är dessa småstunder toppen!

Utmaningens upplägg

Längd: Utmaningen pågår under 21 dagar, uppdelat på tre veckor.
Klasser: Varje dag får du ta del av två nya klasser – en med mer rörelse och en mer återhämtande.
- Rörelseklasserna: En mix av lite tuffare träning, lugnare rörlighetsträning och lite mer flödande yogaklasser.
- Återhämtande klasserna: En mix av andning, lugn yoga, meditation och mjuka rörelser.
Klassernas längd: Varje klass är mellan 5-30 minuter lång, så att du enkelt ska kunna få in dem i vardagen, och kunna använda dem även som korta pauser under arbetsdagen.

Att tänka på:

Dagsformen avgör. Du avgör själv om du orkar göra båda klasserna varje dag, eller om du väljer att investera din tid i en. Men vi vill betona vikten av återhämtning då det stärker oss långsiktigt, och som ofta blir bortprioriterat. Fysisk aktivitet är också en viktig faktor för ditt välmående, speciellt om du känner dig nedstämd och omotiverad.
Just do it! När vi sätter igång med nya rutiner, eller som här, lägger in nya aktiviteter på daglig basis kan det ibland ta emot att göra det. Vi uppmuntrar dig till i dessa lägen försöka göra det ändå. Om du får puscha dig själv till något och sedan mår bra efteråt är det kvittot du behöver för att veta att det var rätt beslut.
Lyssna på kroppens signaler. Smärta och att känna att träningen bränner i musklerna är olika saker. Om du upplever smärta bör du avbryta övningen du gör. Testa att anpassa den, och om det inte hjälper, hoppa över den helt.
Favoritmarkera klasser. Om du hittar favoriter bland videorna så passa på att favoritmarkera dem eller spara i en egen playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.

Redskap som används i klasserna

I en del av utmaningens klasser används olika redskap, även kallade props. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha tillhands:

Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst, men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning.
Massagebollar/tennisbollar: En massageboll kommer vara till hjälp för att mjuka upp stela muskler och komma åt triggerpunkter. Kan ersättas med en vanlig tennisboll.

Lycka till!

Om du har några frågor eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på [email protected].